本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是! 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：158 體重：62.2 BMI： 25 體脂率：31.0% 參考照片：無 三餐內容 早餐：燻雞起司蛋堡(不加美奶滋)/無糖豆漿320ml 午餐：半碗飯/三菜(高麗菜/絲瓜/花椰菜...)/一肉(瘦豬肉/魚)/偶爾有湯(海帶芽湯/ 山藥枸杞...) 晚餐：跟午餐一樣，偶爾會吃水餃(8顆)或煮湯麵(都是在家吃) 其他：餐與餐間會吃水果(葡萄/芒果/西瓜/芭樂...)/很偶爾吃一片安地斯巧克力/ 晚上重訓游泳回來一杯無糖/低糖豆漿320ml/水1500cc-2000cc 日常作息時間：6:00起床(週末7:00)/23:00睡 生活型態：在家考生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 每日晚飯(17:00吃)後一小時重訓(啞鈴瘦手臂60下/擴胸30下;2kg)/游泳自由式1000m; 30min/踩空氣腳踏車200下等簡易動作/敲膽經50回 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 以前從來沒有忌口，外宿時胖到64kg，下定決心減肥後降到62kg/33.0%，但真正開始 執行上述的飲食以及每日運動兩個禮拜後，體重都還是在62kg浮動，只有體脂率下降 到31.0%。以前就有游泳(自由式1000m,30min)的習慣，頻率大概是一週兩到三次，只 是現在變成每天游泳。 因為已經維持這樣的飲食運動習慣兩個禮拜了，體重都還是沒有下降，覺得有點灰心， 再加上覺得體脂機的誤差很大，所以不知道-2%到底可不可以相信:S 想要請板娘以及諸位專業板友幫我看看我的菜單，自認吃得很健康(真的比之前外食好 太多了!)，我會拿個盤子把要吃的菜先裝起來，然後就吃盤裡的菜，但媽媽還是覺得 我盤裡的菜太多:P 再來應該就是我水果吃得蠻多的(餐餐間大概都是一盤份量)，不 知道這樣是不是吃超過基代了？因為想要試著降低晚餐攝取量(半碗飯再減半)。 因為是考生，目前還沒有想要增加運動強度(不過游泳應該會漸漸50m,100m加)。倒是我 明顯感覺下巴變尖/腰際肥肉變少/副乳消失(啞鈴瘦手臂運動真的超有效!!!!!!!!!) 可是體重怎麼兩個禮拜都還沒有動靜啦(翻桌) 這裡真的要大力推薦啞鈴瘦手臂運動，我做的是tip1，2kg啞鈴 https://www.youtube.com/watch?v=axuuMOyIjVs 差不多十天就見效了超神奇!!!!! 先謝謝大家:D (突然覺得廢話好多...) --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.204.207.181 好的謝謝!!(聽到可以相信實在太開心了XD) 其實腳踏車是在蒸氣室做的，今天調整時間，花了比較多時間在重訓室， 少一點時間泡spa，同樣多時間但運動量增加了:) 話說哈嚕嚕大的影片不錯耶，有空來試試:D 啊...其實今天試著吃六分飽結果很沒精神耶...會認真吃飽:P 嗚我知道是場長期戰，可是一開始不是都會先掉水分嗎? 難道我直接從燃燒脂肪開始嗎(咦) ※ 編輯: locean 來自: 123.204.207.181 (07/17 22:26) XD 瞭解!謝謝日貓大! nodachiaki我跟妳日前的狀況一樣!!可以感受到身材在改變但是體重就是沒降， 謝謝妳的分享給我很多動力!!希望妳好好照顧身體保有健康:) (兩個月4公斤應該還好? ※ 編輯: locean 來自: 112.104.16.201 (07/18 09:05)