作者locean (locean)
看板FITNESS
标题[减肥] 菜单待批
时间Sun Jul 17 09:33:32 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是!
基本资料
性别：女
年龄：22
身高：158
体重：62.2
BMI： 25
体脂率：31.0%
参考照片：无
三餐内容
早餐：燻鸡起司蛋堡(不加美奶滋)/无糖豆浆320ml
午餐：半碗饭/三菜(高丽菜/丝瓜/花椰菜...)/一肉(瘦猪肉/鱼)/偶尔有汤(海带芽汤/
山药枸杞...)
晚餐：跟午餐一样，偶尔会吃水饺(8颗)或煮汤面(都是在家吃)
其他：餐与餐间会吃水果(葡萄/芒果/西瓜/芭乐...)/很偶尔吃一片安地斯巧克力/
晚上重训游泳回来一杯无糖/低糖豆浆320ml/水1500cc-2000cc
日常作息时间：6:00起床(周末7:00)/23:00睡
生活型态：在家考生
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
每日晚饭(17:00吃)後一小时重训(哑铃瘦手臂60下/扩胸30下;2kg)/游泳自由式1000m;
30min/踩空气脚踏车200下等简易动作/敲胆经50回
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
以前从来没有忌口，外宿时胖到64kg，下定决心减肥後降到62kg/33.0%，但真正开始
执行上述的饮食以及每日运动两个礼拜後，体重都还是在62kg浮动，只有体脂率下降
到31.0%。以前就有游泳(自由式1000m,30min)的习惯，频率大概是一周两到三次，只
是现在变成每天游泳。
因为已经维持这样的饮食运动习惯两个礼拜了，体重都还是没有下降，觉得有点灰心，
再加上觉得体脂机的误差很大，所以不知道-2%到底可不可以相信:S
想要请板娘以及诸位专业板友帮我看看我的菜单，自认吃得很健康(真的比之前外食好
太多了!)，我会拿个盘子把要吃的菜先装起来，然後就吃盘里的菜，但妈妈还是觉得
我盘里的菜太多:P 再来应该就是我水果吃得蛮多的(餐餐间大概都是一盘份量)，不
知道这样是不是吃超过基代了？因为想要试着降低晚餐摄取量(半碗饭再减半)。
因为是考生，目前还没有想要增加运动强度(不过游泳应该会渐渐50m,100m加)。倒是我
明显感觉下巴变尖/腰际肥肉变少/副乳消失(哑铃瘦手臂运动真的超有效!!!!!!!!!)
可是体重怎麽两个礼拜都还没有动静啦(翻桌)
这里真的要大力推荐哑铃瘦手臂运动，我做的是tip1，2kg哑铃
https://www.youtube.com/watch?v=axuuMOyIjVs
差不多十天就见效了超神奇!!!!!
先谢谢大家:D (突然觉得废话好多...)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.204.207.181
1F：→ commontree:明显感觉下巴变尖/腰际肥肉变少/副乳消失<=-2%可以相信 07/17 09:45
2F：→ commontree:把每日摄取(TDEE)及基代(BMR)的定义再读一遍看看 07/17 10:04
好的谢谢!!(听到可以相信实在太开心了XD)
3F：推 halulu:那个敲敲打打还有脚踏车200下可以把时间拿来做伸展 :) 07/17 11:06
其实脚踏车是在蒸气室做的，今天调整时间，花了比较多时间在重训室，
少一点时间泡spa，同样多时间但运动量增加了:)
话说哈噜噜大的影片不错耶，有空来试试:D
5F：推 power751124:你的意思是知要吃超过基代你就要降低摄取量? 07/17 12:04
啊...其实今天试着吃六分饱结果很没精神耶...会认真吃饱:P
6F：推 fet0124:有运动的话超过基代200都还OK吧 我直接设定自己吃基代+300 07/17 12:25
7F：→ fet0124:而且才两个礼拜体重没变也正常吧~@@ 07/17 12:26
呜我知道是场长期战，可是一开始不是都会先掉水分吗?
难道我直接从燃烧脂肪开始吗(咦)
※ 编辑: locean 来自: 123.204.207.181 (07/17 22:26)
8F：→ commontree:这样不是比较好吗orz... 07/17 22:29
XD
9F：推 nodachiaki:我5/19以来体脂从30->24.5 一开始我跟自己说这是误差 07/17 22:48
10F：→ nodachiaki:或是水肿 毕竟我是玩WII运动 怎麽可能减这麽快=_= 07/17 22:48
11F：→ nodachiaki:而且体重掉的慢很多 可是神奇的是衣服裤子变大件了 07/17 22:49
12F：→ nodachiaki:腿中间有缝了 胸部下围变小 腹部正面两侧凹进去 07/17 22:50
13F：→ nodachiaki:(我一开始看到那个凹进去还以为自己得了什麽不治之症) 07/17 22:50
14F：→ nodachiaki:现在我反而觉得减体脂比减体重重要多了... 07/17 22:51
15F：→ nodachiaki:然後奇怪的是当我不在乎体重的时候我的体重却开始掉=_= 07/17 22:51
16F：→ nodachiaki:三餐吃到打饱嗝 今天量体重53.9 (月经预计後天来) 07/17 22:52
17F：→ nodachiaki:5/19那时候我体重是57-58 07/17 22:52
18F：→ daycat:吃超过所需的时候.基础消耗会比吃不够时要多的多 07/17 22:55
19F：→ daycat:有氧运动则能够保留净体重.降低体脂... 07/17 22:56
20F：推 nodachiaki:我很怕饿到睡不着 也怕体重体脂掉太快 所以不敢吃少... 07/17 22:56
21F：→ nodachiaki:我不想(再次)失去健康>< 07/17 22:57
22F：→ daycat:这也是为什麽要吃过基代.辅以适量运动的道理...(摊手) 07/17 22:57
了解!谢谢日猫大!
23F：→ nodachiaki:今天早上起床量体重53.9我吓到 所以今天没玩WII还加菜 07/17 22:57
nodachiaki我跟你日前的状况一样!!可以感受到身材在改变但是体重就是没降，
谢谢你的分享给我很多动力!!希望你好好照顾身体保有健康:) (两个月4公斤应该还好?
※ 编辑: locean 来自: 112.104.16.201 (07/18 09:05)
24F：推 nodachiaki:我32岁年纪大了 一个月一公斤我觉得就很恐怖了说 07/18 13:51
25F：→ nodachiaki:(怕身体内脏之类的负担不了 还有怕皮皱) 07/18 13:51