作者p23158958 (阿茶)
看板FITNESS
標題[減肥]菜單待批，希望減掉20KG(更新康是美量測數據)
時間Sat Jul 16 20:05:55 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男
年齡：21
身高：173
康是美數據
體重：95
94.8
BMI：31.8
31.7
體脂率：22.9
24.6
基代:2012(感覺好高啊)
腰圍:99cm(就說肚子大嘛.....)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：火腿三明治(不加美乃滋)+紅茶 or 御飯糰+無糖豆漿
午餐：自助餐(三菜ㄧ肉) or 湯麵類
晚餐：便利商店的沙拉+1~2顆茶葉蛋(不吃蛋黃)
其他：不喝有糖飲料，水一天大概4000~5000（可免填）
日常作息時間：晚上11~12點到早上7~8點（睡眠、工作、...等時間）
其他時間基本上坐著
生活型態：大學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
除禮拜天外，每天都有去健身房做重訓(超遜咖級)ex:10磅啞鈴，二頭，兩組，12下
做完重訓後會跑40~45分鐘的跑步機，心跳120~150，不過45分鐘才跑完3.6km(哭)
星期天的話就是跳有氧，比利大叔的"Fat Burn XL-erator"跳到一半就昇天了
(南無，噹~~)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
補充ㄧ下我從小就胖，打小就愛吃~~
其實之前有去看減肥診所，從112(人生的高峰?)減到95
但是荷包瘦的比我還快.....決定靠自己了
請問這樣吃是太多還太少? 我超希望太少的啊XD
還有運動量要如何增減?
感謝各位指教^_^
P.S 可以私心期待版娘回文嗎XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.249.218.90
※ 編輯: p23158958 來自: 111.249.218.90 (07/16 20:13)
※ 編輯: p23158958 來自: 111.249.218.90 (07/16 20:17)
1F：推 halulu:你打算這輩子晚餐都是：便利商店的沙拉+1~2顆茶葉蛋 07/16 20:33
2F：推 ashin1069:吃這樣還可以運動滿神奇的 07/16 20:35
※ 編輯: p23158958 來自: 111.249.218.90 (07/16 20:39)
3F：→ IMDACO:看你的數字，應該是肌肉男阿@@ 07/16 20:39
4F：推 mathandy:LBM= 73.25KG 我不太信 07/16 20:40
5F：→ p23158958:一點都不肌肉啊，肚子一圈軟肉...... 07/16 20:43
6F：→ p23158958:數據是三天前在學校量的，明天再去換另一台量看看 07/16 20:45
7F：→ p23158958:哈嚕嚕大的意思是? 07/16 20:46
※ 編輯: p23158958 來自: 111.249.218.90 (07/16 20:48)
8F：→ joseph103331:意思是這樣吃下去總有一天你會崩潰 不管身體還心理 07/16 20:50
9F：→ apiod:吃太少吧 07/16 20:50
10F：→ joseph103331:這20kg就遙遙無期.....就算真的去了還會回來 07/16 20:50
11F：推 nodachiaki:你這樣晚上不會睡不著好厲害 07/16 20:51
12F：推 nroha:是不是沒光腳 穿厚襪子量? 07/16 20:53
13F：→ p23158958:光腳量的，習慣吃飯前喝300~500cc的水，所以還好 07/16 20:55
14F：→ p23158958:該感謝我是睡超死的體質嗎XD 07/16 20:56
15F：→ p23158958:對了，這個食量是之前有在吃藥的時候建立的，醫生好像 07/16 21:01
16F：→ p23158958:有開一種藥給我拉高基礎代謝率 07/16 21:02
17F：→ nodachiaki:可以實驗看看找一個沒練人打你手臂 你看是你痛還他痛 07/16 21:04
18F：→ nodachiaki:如果是他痛表示你真的肌肉???(不負責測試法) 07/16 21:04
19F：→ IMDACO:=..=原PO這種數字，看身型大概就知道了，幹嘛自虐XD 07/16 21:06
20F：→ p23158958:絕對是肥肉吧....我有掰掰袖ㄟ，你說肌肉搖的起來嗎 07/16 21:08
21F：推 panjanhon:95公斤 體脂肪才22而已 應該是蠻壯的 07/16 21:12
22F：→ darthv:男生有掰掰袖？ 07/16 21:13
23F：→ joseph103331:肌肉搖得起來阿= = 不用力的時候也是有彈性的 07/16 21:13
24F：→ p23158958:看來我要再去測一次XD 07/16 21:14
25F：→ p23158958:可是也捏的起來啊..... 07/16 21:16
26F：→ p23158958:明天去康是美量好了，問一下，康是美測的基代準確嗎? 07/16 21:17
27F：→ p23158958:如果康是美也是這數據，我就貼照片讓各位評判 07/16 21:19
28F：推 commontree:男生也是會有拜拜袖的 <(￣^￣)> 07/16 21:22
※ 編輯: p23158958 來自: 111.249.218.90 (07/16 21:29)
29F：→ halulu:我的意思就是 你有這個準備一輩子都吃沙拉+蛋？ 07/16 21:53
30F：→ halulu:沒有考慮吃其他食物??? 07/16 21:53
當然也是想吃其他食物啦，不過通常都是便利商店居多，就熱量大概相近的
31F：→ reneeviolet:那就等你晨起空腹量過新體脂率囉 :) 07/16 21:54
Yes sir!
※ 編輯: p23158958 來自: 111.249.218.90 (07/16 21:57)
32F：→ reneeviolet:不過我挺好奇...您的身材比例是腿..嗯..比較短嗎？XD 07/16 22:00
33F：→ reneeviolet:再者 體重較重的人 下肢承受體重運動＝某種程度的重訓 07/16 22:02
34F：→ reneeviolet:可能是因為這樣 所以肌肉分佈以下肢居多 都肥中上盤 07/16 22:03
35F：→ reneeviolet:這樣也易造就量出來的體脂率....跌破眼鏡的低 XD 07/16 22:03
36F：→ reneeviolet:用進廢退原則 所以常常用來動去的部位會比較精實 XD 07/16 22:04
37F：→ p23158958:好像是的樣子 07/16 22:04
38F：→ reneeviolet:當然也有可能是你量體脂率之前的飲食影響<=量測誤差 07/16 22:05
39F：→ reneeviolet:我把可能因素先列出來 不管怎樣你有空還是再量1次較ok 07/16 22:06
40F：→ reneeviolet:畢竟體脂率可做為一開始的飲食基準及後續經驗值參考:) 07/16 22:07
41F：→ reneeviolet:對了 LBM＝體重－（1*體脂率）<=從這就看得出來 07/16 22:12
42F：→ reneeviolet:如果你飲食過鹹或有水腫問題的人<=體脂率也會略低估 07/16 22:12
43F：→ reneeviolet: - 07/16 22:13
44F：推 commontree: *體重 07/16 22:21
45F：→ reneeviolet:樓上你今天到處救援啊 XD 07/16 22:23
46F：→ commontree:寫論文很煩燥嘛orz... 07/16 22:24
47F：推 w7295w:95KG..體脂23...其實你不用太在乎的!你是壯~不是胖!! 07/17 00:28
48F：推 joseph103331:我覺得有問題....95kg 23% 二頭用10p不可能.... 07/17 00:33
49F：推 guilt:明明就超壯的數據 還要減嗎 po圖吧 07/17 02:14
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50F：推 power751124:還是很壯(遠目)PO圖吧XDDDD 07/17 11:55
51F：推 noreg0380993:體脂這樣不算低啊 原PO是想要有麻豆身材吧(EX吳尊) 07/17 12:34
53F：→ reneeviolet:看完之後就應該不會再要求原po附圖了 XDD 07/17 12:37
54F：→ p23158958:板娘英明!! 臀圍沒有量的說，不過整個身形是橢圓形的XD 07/17 12:49
55F：→ p23158958:肚子最大圈，之開後開始遞減 07/17 12:54
56F：推 nodachiaki:25%的圖 這這這是男生才這樣還是女生也適用 07/17 21:47
57F：→ nodachiaki:(本來想說應該不用把體脂減到24以下....Q_Q) 07/17 21:48
58F：→ commontree:下面一點不就有女生的比較圖嗎？還要搭配三圍才準啦=3= 07/17 22:05
59F：推 nodachiaki:我我我我我腿中間有縫肚子兩側有凹進去(極力辯解中) 07/17 22:23
60F：→ nodachiaki:不過肚子應該跟圖上差不多吧...(雖然已經少了幾公分了) 07/17 22:25
61F：→ nodachiaki:可是我30%的時候也沒那麼恐怖阿><身高165大腿圍54cm 07/17 22:26
62F：→ nodachiaki:女生30%那個大腿未免太誇張了吧>< 07/17 22:26
63F：→ nodachiaki:我剛在想該不會是自我感覺良好...54cm拍照起來大概真 07/17 22:33
64F：→ nodachiaki:的就像照片那樣吧(努力面對現實中) 07/17 22:33