作者p23158958 (阿茶)
看板FITNESS
标题[减肥]菜单待批，希望减掉20KG(更新康是美量测数据)
时间Sat Jul 16 20:05:55 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男
年龄：21
身高：173
康是美数据
体重：95
94.8
BMI：31.8
31.7
体脂率：22.9
24.6
基代:2012(感觉好高啊)
腰围:99cm(就说肚子大嘛.....)
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：火腿三明治(不加美乃滋)+红茶 or 御饭团+无糖豆浆
午餐：自助餐(三菜ㄧ肉) or 汤面类
晚餐：便利商店的沙拉+1~2颗茶叶蛋(不吃蛋黄)
其他：不喝有糖饮料，水一天大概4000~5000（可免填）
日常作息时间：晚上11~12点到早上7~8点（睡眠、工作、...等时间）
其他时间基本上坐着
生活型态：大学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
除礼拜天外，每天都有去健身房做重训(超逊咖级)ex:10磅哑铃，二头，两组，12下
做完重训後会跑40~45分钟的跑步机，心跳120~150，不过45分钟才跑完3.6km(哭)
星期天的话就是跳有氧，比利大叔的"Fat Burn XL-erator"跳到一半就昇天了
(南无，当~~)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
补充ㄧ下我从小就胖，打小就爱吃~~
其实之前有去看减肥诊所，从112(人生的高峰?)减到95
但是荷包瘦的比我还快.....决定靠自己了
请问这样吃是太多还太少? 我超希望太少的啊XD
还有运动量要如何增减?
感谢各位指教^_^
P.S 可以私心期待版娘回文吗XD
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.249.218.90
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※ 编辑: p23158958 来自: 111.249.218.90 (07/16 20:17)
1F：推 halulu:你打算这辈子晚餐都是：便利商店的沙拉+1~2颗茶叶蛋 07/16 20:33
2F：推 ashin1069:吃这样还可以运动满神奇的 07/16 20:35
※ 编辑: p23158958 来自: 111.249.218.90 (07/16 20:39)
3F：→ IMDACO:看你的数字，应该是肌肉男阿@@ 07/16 20:39
4F：推 mathandy:LBM= 73.25KG 我不太信 07/16 20:40
5F：→ p23158958:一点都不肌肉啊，肚子一圈软肉...... 07/16 20:43
6F：→ p23158958:数据是三天前在学校量的，明天再去换另一台量看看 07/16 20:45
7F：→ p23158958:哈噜噜大的意思是? 07/16 20:46
※ 编辑: p23158958 来自: 111.249.218.90 (07/16 20:48)
8F：→ joseph103331:意思是这样吃下去总有一天你会崩溃 不管身体还心理 07/16 20:50
9F：→ apiod:吃太少吧 07/16 20:50
10F：→ joseph103331:这20kg就遥遥无期.....就算真的去了还会回来 07/16 20:50
11F：推 nodachiaki:你这样晚上不会睡不着好厉害 07/16 20:51
12F：推 nroha:是不是没光脚 穿厚袜子量? 07/16 20:53
13F：→ p23158958:光脚量的，习惯吃饭前喝300~500cc的水，所以还好 07/16 20:55
14F：→ p23158958:该感谢我是睡超死的体质吗XD 07/16 20:56
15F：→ p23158958:对了，这个食量是之前有在吃药的时候建立的，医生好像 07/16 21:01
16F：→ p23158958:有开一种药给我拉高基础代谢率 07/16 21:02
17F：→ nodachiaki:可以实验看看找一个没练人打你手臂 你看是你痛还他痛 07/16 21:04
18F：→ nodachiaki:如果是他痛表示你真的肌肉???(不负责测试法) 07/16 21:04
19F：→ IMDACO:=..=原PO这种数字，看身型大概就知道了，干嘛自虐XD 07/16 21:06
20F：→ p23158958:绝对是肥肉吧....我有掰掰袖ㄟ，你说肌肉摇的起来吗 07/16 21:08
21F：推 panjanhon:95公斤 体脂肪才22而已 应该是蛮壮的 07/16 21:12
22F：→ darthv:男生有掰掰袖？ 07/16 21:13
23F：→ joseph103331:肌肉摇得起来阿= = 不用力的时候也是有弹性的 07/16 21:13
24F：→ p23158958:看来我要再去测一次XD 07/16 21:14
25F：→ p23158958:可是也捏的起来啊..... 07/16 21:16
26F：→ p23158958:明天去康是美量好了，问一下，康是美测的基代准确吗? 07/16 21:17
27F：→ p23158958:如果康是美也是这数据，我就贴照片让各位评判 07/16 21:19
28F：推 commontree:男生也是会有拜拜袖的 <(￣^￣)> 07/16 21:22
※ 编辑: p23158958 来自: 111.249.218.90 (07/16 21:29)
29F：→ halulu:我的意思就是 你有这个准备一辈子都吃沙拉+蛋？ 07/16 21:53
30F：→ halulu:没有考虑吃其他食物??? 07/16 21:53
当然也是想吃其他食物啦，不过通常都是便利商店居多，就热量大概相近的
31F：→ reneeviolet:那就等你晨起空腹量过新体脂率罗 :) 07/16 21:54
Yes sir!
※ 编辑: p23158958 来自: 111.249.218.90 (07/16 21:57)
32F：→ reneeviolet:不过我挺好奇...您的身材比例是腿..嗯..比较短吗？XD 07/16 22:00
33F：→ reneeviolet:再者 体重较重的人 下肢承受体重运动＝某种程度的重训 07/16 22:02
34F：→ reneeviolet:可能是因为这样 所以肌肉分布以下肢居多 都肥中上盘 07/16 22:03
35F：→ reneeviolet:这样也易造就量出来的体脂率....跌破眼镜的低 XD 07/16 22:03
36F：→ reneeviolet:用进废退原则 所以常常用来动去的部位会比较精实 XD 07/16 22:04
37F：→ p23158958:好像是的样子 07/16 22:04
38F：→ reneeviolet:当然也有可能是你量体脂率之前的饮食影响<=量测误差 07/16 22:05
39F：→ reneeviolet:我把可能因素先列出来 不管怎样你有空还是再量1次较ok 07/16 22:06
40F：→ reneeviolet:毕竟体脂率可做为一开始的饮食基准及後续经验值参考:) 07/16 22:07
41F：→ reneeviolet:对了 LBM＝体重－（1*体脂率）<=从这就看得出来 07/16 22:12
42F：→ reneeviolet:如果你饮食过咸或有水肿问题的人<=体脂率也会略低估 07/16 22:12
43F：→ reneeviolet: - 07/16 22:13
44F：推 commontree: *体重 07/16 22:21
45F：→ reneeviolet:楼上你今天到处救援啊 XD 07/16 22:23
46F：→ commontree:写论文很烦燥嘛orz... 07/16 22:24
47F：推 w7295w:95KG..体脂23...其实你不用太在乎的!你是壮~不是胖!! 07/17 00:28
48F：推 joseph103331:我觉得有问题....95kg 23% 二头用10p不可能.... 07/17 00:33
49F：推 guilt:明明就超壮的数据 还要减吗 po图吧 07/17 02:14
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※ 编辑: p23158958 来自: 111.249.223.155 (07/17 10:11)
50F：推 power751124:还是很壮(远目)PO图吧XDDDD 07/17 11:55
51F：推 noreg0380993:体脂这样不算低啊 原PO是想要有麻豆身材吧(EX吴尊) 07/17 12:34
53F：→ reneeviolet:看完之後就应该不会再要求原po附图了 XDD 07/17 12:37
54F：→ p23158958:板娘英明!! 臀围没有量的说，不过整个身形是椭圆形的XD 07/17 12:49
55F：→ p23158958:肚子最大圈，之开後开始递减 07/17 12:54
56F：推 nodachiaki:25%的图 这这这是男生才这样还是女生也适用 07/17 21:47
57F：→ nodachiaki:(本来想说应该不用把体脂减到24以下....Q_Q) 07/17 21:48
58F：→ commontree:下面一点不就有女生的比较图吗？还要搭配三围才准啦=3= 07/17 22:05
59F：推 nodachiaki:我我我我我腿中间有缝肚子两侧有凹进去(极力辩解中) 07/17 22:23
60F：→ nodachiaki:不过肚子应该跟图上差不多吧...(虽然已经少了几公分了) 07/17 22:25
61F：→ nodachiaki:可是我30%的时候也没那麽恐怖阿><身高165大腿围54cm 07/17 22:26
62F：→ nodachiaki:女生30%那个大腿未免太夸张了吧>< 07/17 22:26
63F：→ nodachiaki:我刚在想该不会是自我感觉良好...54cm拍照起来大概真 07/17 22:33
64F：→ nodachiaki:的就像照片那样吧(努力面对现实中) 07/17 22:33