作者sinqer (啊~~扣~~)
看板FITNESS
標題[減肥] 菜單待批 希望暑期可以減10公斤 orz
時間Fri Jul 15 21:20:40 2011
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：23
身高：174
體重：110
BMI：36（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：40%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：火腿起司蛋+無糖豆漿 or 超商39/49早餐(抓500卡以下)
午餐：便當 (三菜一肉那種，盡量挑沒炸的) 飯吃一半
晚餐：同上
其他：
每天會喝600~1200cc的無糖茶
水固定喝1500~2000cc
一個禮拜會喝2~3次手搖杯 微糖or半糖
日常作息時間：
晚上12~早上7點
其他時間大部分都坐著 囧
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
待業中~
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
禮拜1.3.5 踏步機35分鐘(阻力5) 心跳160~170
禮拜2.4 鄭多燕 第二片(啞鈴那片)
禮拜6 鄭多燕 第二片+30分鐘x-bike 心跳140~150
我的問題：
這樣會吃太多或吃太少嗎？
這樣吃到現在大概兩個禮拜
體重就沒變XDDD
還是運動量不夠呢 囧"
有去看過新陳代謝科 醫生是說沒問題 但有些高血壓
月經正常~"~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 58.114.193.89
1F：推 reneeviolet:請問你的肉跟菜的份量是？ 07/15 21:22
2F：推 water8054:手搖飲料戒掉可以瘦更快 07/15 21:30
※ 編輯: sinqer 來自: 58.114.193.89 (07/15 21:34)
3F：→ water8054:踏步機拉長時間 強度可以在低一點點? 07/15 21:32
4F：推 dp44:這身高體重一開始減應該會很快吧 07/15 21:32
5F：→ sinqer:我也想應該會很快 ORZ 可是就文風不動..因為我弟運動量比 07/15 21:34
6F：→ sinqer:我少 吃的東西差不多 目前他瘦3公斤了(他原本98..) 07/15 21:35
7F：推 tassadar1:兩個禮拜有點急促, 體重要看不過該更注重體脂 07/15 21:36
※ 編輯: sinqer 來自: 58.114.193.89 (07/15 21:38)
8F：→ tassadar1:飲料算是無謂的熱量, 既然要減重就試著少喝點吧? 07/15 21:38
9F：→ sinqer:ORZ 我會盡量減少手搖杯的... 07/15 21:41
10F：推 liuda:我覺得問題在有氧的時間和次數不夠..有氧每次拉長到90分 07/15 21:42
11F：→ liuda:一個禮拜增加到六天~有重訓的日子也要加上有氧運動 07/15 21:43
12F：→ liuda:不過你要注意膝蓋，踏步機始用姿勢不正確也會傷到膝蓋喔 07/15 21:44
13F：→ liuda:建議你把作息調正常，早上五點去公園快走一個半小時~ 07/15 21:44
14F：推 power751124:我覺得飲料應該算容易戒掉的,強迫自己一個禮拜不喝 07/15 21:45
15F：→ liuda:然後...我覺得你吃太少... 07/15 21:46
16F：推 bluemaple2:心跳160~170好驚人 07/15 21:46
17F：→ power751124:之後你會連碰它的慾望沒有 07/15 21:46
18F：→ liuda:我身高跟你一樣體重只有你一半，我吃的比妳多很多... 07/15 21:47
19F：→ power751124:因為我以前是一天一杯阿(遠目) 07/15 21:47
20F：→ liuda:我的運動方式是：星期一拳擊有氧60分，星期二拳擊有氧60分+ 07/15 21:47
21F：→ liuda:重訓30分，星期三BODYSTEP60分，星期四重訓60分，星期五 07/15 21:48
22F：→ liuda:拳擊有氧60分，星期六重訓60分+BODYSTEP60分，星期天休息 07/15 21:49
23F：→ liuda:每天運動完，都會泡湯20分鐘.... 07/15 21:49
24F：→ liuda:然後會趁泡湯的時候，做伸展，每天運動完會做15分鐘瑜珈... 07/15 21:51
25F：→ sinqer:感謝L大的建議，我會把時間拉長的，請問你吃的東西是@@? 07/15 21:52
26F：推 liuda:174公分...你有天生的好條件...加油!瘦下來讓自己健康漂亮! 07/15 21:53
27F：→ liuda:早餐雞蛋蔬果沙拉三明治+無糖拿鐵，10點多一定要吃點心 07/15 21:54
28F：→ reneeviolet:如果 你是運動新手 麻煩循序漸進累增運動量(時間強度) 07/15 21:54
29F：→ liuda:可能是水果一份，或是餅乾~麵包之類的，中午家裡帶便當去蒸 07/15 21:54
30F：→ reneeviolet:突然暴增運動量很有可能誘發心血管問題 即使健檢正常 07/15 21:55
31F：→ liuda:大概就是3~4樣蔬菜，一個蛋或魚，我很少吃肉~然後下午五點前 07/15 21:55
32F：推 pw080325043:這種體重沒運動習慣 一次來太強 腳會受不了 07/15 21:55
33F：→ liuda:要吃完晚餐，愛吃什麼就吃什麼，沒在忌口的，晚上七點運動 07/15 21:56
34F：→ liuda:運動完...也是想吃啥就吃啥...我會吃虱目魚鹹粥或清淡的湯麵 07/15 21:57
35F：→ liuda:估計過每天吃進去的熱量都超過2000大卡.(這樣好像也不太好) 07/15 21:58
36F：→ sinqer:謝謝各位大大的建議~ 我會把手搖杯戒掉的 囧" 07/15 22:03
37F：推 dp44:樓上那樣不如說是下午茶+晚餐XD 07/15 22:05
38F：推 liuda:回樓上：哈..因為我比較多時候是運動完不會吃任何東西啦 07/15 22:16
39F：→ liuda:運動完只想倒頭大睡 :) 07/15 22:16
40F：推 chuchusocute:我大概一個月喝一次手搖杯 囧> 07/15 22:31
41F：推 power751124:不過話說原po好高(驚~),瘦下來就是麻豆身材了吧 07/15 22:58
42F：推 gangan1101:174 好羨慕QQ 07/16 00:19
43F：推 wuha007: 174 好羨慕QQ" 07/16 00:47
44F：推 A15:174 = = 07/16 01:05
45F：推 bbpig:我吃的滿多的 但是算起來熱量沒你高 我吃青菜水果之類的 07/16 01:07
46F：→ bbpig:算起來總熱量還滿高的 尤其便當 應該很難體重下降吧 07/16 01:09
47F：推 mixedcat:我妹170也100kg左右 可惜她完全不想減肥...= = 07/16 01:12
48F：推 dogbydog:女174瘦下真的會很驚人!! 對於某些食物的依賴其實可以 07/16 01:32
49F：→ dogbydog:一樣一樣的慢慢戒掉，拉長吃喝某物的間隔。等到一周的頻 07/16 01:33
50F：→ dogbydog:率幾次之後，妳就會發現其實妳不需要它! 07/16 01:34
51F：→ nn528:要有耐心啦，才兩個禮拜，並且男生女生新陳代謝率又不一樣 07/16 02:02
52F：→ nn528:平時就多起來走動吧，倒水上廁所做家事等等，不要小看這些喔 07/16 02:02
53F：推 endlie:手搖戒掉真的很有效 但戒掉紅茶瑪奇朵的初期很痛苦... 07/16 02:15
54F：推 gg889g8:戒飲料 先從無糖的開始喝 喝久不好喝 就會戒了 07/16 02:18
55F：推 if7:照這樣一定會瘦的 爾且一開始會瘦很多 一個月5KG都有可能 07/16 03:06
56F：→ IMDACO:有高血壓，運動要注意身體狀況，不舒服要馬上停止，加油^^ 07/16 06:51
57F：推 nodachiaki:推戒飲料(有點好奇原PO弟有沒有喝飲料) 07/16 06:53
58F：→ IMDACO:運動量請循序漸進，不要太急進，再來就是檢視自己的飲食 07/16 06:54
59F：→ nodachiaki:還有晚餐早點吃晚上早點睡可以瘦比較快喔 07/16 06:54
60F：→ floz:似乎心跳已經進入無氧區間了 07/16 08:34
61F：→ rheia:23歲高血壓 真的假的? 07/16 11:12
62F：→ rheia:這樣會瘦阿 餓受的 然後接下來就溜溜球了 07/16 11:12
63F：→ mos888tw:太胖的確會高血壓 07/16 11:38
64F：推 power751124:體脂高就很容易血壓高了 07/16 12:06
65F：推 canifly:我體脂很高但我血壓很低@_@ 07/16 21:26
66F：推 halulu:我體脂高但是低血壓... 07/16 21:51
67F：→ reneeviolet: 我低氣壓...╰(‵皿′＊)╯ 07/16 22:14
68F：推 power751124:那可能是我個人問題吧QQ...之前血壓超高 07/16 22:46
69F：→ power751124: 問版娘低氣壓是為何?.....欺負長id 07/16 22:49
70F：推 pw080325043:我半年前血壓16X 減肥了6個多月 現在12X 07/17 00:14
71F：推 liorio:戒掉飲料! 我當初減肥第一步就是先戒掉不碰也不會有差的 07/17 00:47
72F：推 nodachiaki:我相反耶 本來有點低血壓運動後變比較正常 07/17 06:04
73F：→ purplebettyl:飲料千萬別喝阿 07/18 00:31