作者sinqer (啊~~扣~~)
看板FITNESS
标题[减肥] 菜单待批 希望暑期可以减10公斤 orz
时间Fri Jul 15 21:20:40 2011
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：23
身高：174
体重：110
BMI：36（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：40%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：火腿起司蛋+无糖豆浆 or 超商39/49早餐(抓500卡以下)
午餐：便当 (三菜一肉那种，尽量挑没炸的) 饭吃一半
晚餐：同上
其他：
每天会喝600~1200cc的无糖茶
水固定喝1500~2000cc
一个礼拜会喝2~3次手摇杯 微糖or半糖
日常作息时间：
晚上12~早上7点
其他时间大部分都坐着 囧
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
待业中~
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
礼拜1.3.5 踏步机35分钟(阻力5) 心跳160~170
礼拜2.4 郑多燕 第二片(哑铃那片)
礼拜6 郑多燕 第二片+30分钟x-bike 心跳140~150
我的问题：
这样会吃太多或吃太少吗？
这样吃到现在大概两个礼拜
体重就没变XDDD
还是运动量不够呢 囧"
有去看过新陈代谢科 医生是说没问题 但有些高血压
月经正常~"~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 58.114.193.89
1F：推 reneeviolet:请问你的肉跟菜的份量是？ 07/15 21:22
2F：推 water8054:手摇饮料戒掉可以瘦更快 07/15 21:30
※ 编辑: sinqer 来自: 58.114.193.89 (07/15 21:34)
3F：→ water8054:踏步机拉长时间 强度可以在低一点点? 07/15 21:32
4F：推 dp44:这身高体重一开始减应该会很快吧 07/15 21:32
5F：→ sinqer:我也想应该会很快 ORZ 可是就文风不动..因为我弟运动量比 07/15 21:34
6F：→ sinqer:我少 吃的东西差不多 目前他瘦3公斤了(他原本98..) 07/15 21:35
7F：推 tassadar1:两个礼拜有点急促, 体重要看不过该更注重体脂 07/15 21:36
※ 编辑: sinqer 来自: 58.114.193.89 (07/15 21:38)
8F：→ tassadar1:饮料算是无谓的热量, 既然要减重就试着少喝点吧? 07/15 21:38
9F：→ sinqer:ORZ 我会尽量减少手摇杯的... 07/15 21:41
10F：推 liuda:我觉得问题在有氧的时间和次数不够..有氧每次拉长到90分 07/15 21:42
11F：→ liuda:一个礼拜增加到六天~有重训的日子也要加上有氧运动 07/15 21:43
12F：→ liuda:不过你要注意膝盖，踏步机始用姿势不正确也会伤到膝盖喔 07/15 21:44
13F：→ liuda:建议你把作息调正常，早上五点去公园快走一个半小时~ 07/15 21:44
14F：推 power751124:我觉得饮料应该算容易戒掉的,强迫自己一个礼拜不喝 07/15 21:45
15F：→ liuda:然後...我觉得你吃太少... 07/15 21:46
16F：推 bluemaple2:心跳160~170好惊人 07/15 21:46
17F：→ power751124:之後你会连碰它的慾望没有 07/15 21:46
18F：→ liuda:我身高跟你一样体重只有你一半，我吃的比你多很多... 07/15 21:47
19F：→ power751124:因为我以前是一天一杯阿(远目) 07/15 21:47
20F：→ liuda:我的运动方式是：星期一拳击有氧60分，星期二拳击有氧60分+ 07/15 21:47
21F：→ liuda:重训30分，星期三BODYSTEP60分，星期四重训60分，星期五 07/15 21:48
22F：→ liuda:拳击有氧60分，星期六重训60分+BODYSTEP60分，星期天休息 07/15 21:49
23F：→ liuda:每天运动完，都会泡汤20分钟.... 07/15 21:49
24F：→ liuda:然後会趁泡汤的时候，做伸展，每天运动完会做15分钟瑜珈... 07/15 21:51
25F：→ sinqer:感谢L大的建议，我会把时间拉长的，请问你吃的东西是@@? 07/15 21:52
26F：推 liuda:174公分...你有天生的好条件...加油!瘦下来让自己健康漂亮! 07/15 21:53
27F：→ liuda:早餐鸡蛋蔬果沙拉三明治+无糖拿铁，10点多一定要吃点心 07/15 21:54
28F：→ reneeviolet:如果 你是运动新手 麻烦循序渐进累增运动量(时间强度) 07/15 21:54
29F：→ liuda:可能是水果一份，或是饼乾~面包之类的，中午家里带便当去蒸 07/15 21:54
30F：→ reneeviolet:突然暴增运动量很有可能诱发心血管问题 即使健检正常 07/15 21:55
31F：→ liuda:大概就是3~4样蔬菜，一个蛋或鱼，我很少吃肉~然後下午五点前 07/15 21:55
32F：推 pw080325043:这种体重没运动习惯 一次来太强 脚会受不了 07/15 21:55
33F：→ liuda:要吃完晚餐，爱吃什麽就吃什麽，没在忌口的，晚上七点运动 07/15 21:56
34F：→ liuda:运动完...也是想吃啥就吃啥...我会吃虱目鱼咸粥或清淡的汤面 07/15 21:57
35F：→ liuda:估计过每天吃进去的热量都超过2000大卡.(这样好像也不太好) 07/15 21:58
36F：→ sinqer:谢谢各位大大的建议~ 我会把手摇杯戒掉的 囧" 07/15 22:03
37F：推 dp44:楼上那样不如说是下午茶+晚餐XD 07/15 22:05
38F：推 liuda:回楼上：哈..因为我比较多时候是运动完不会吃任何东西啦 07/15 22:16
39F：→ liuda:运动完只想倒头大睡 :) 07/15 22:16
40F：推 chuchusocute:我大概一个月喝一次手摇杯 囧> 07/15 22:31
41F：推 power751124:不过话说原po好高(惊~),瘦下来就是麻豆身材了吧 07/15 22:58
42F：推 gangan1101:174 好羡慕QQ 07/16 00:19
43F：推 wuha007: 174 好羡慕QQ" 07/16 00:47
44F：推 A15:174 = = 07/16 01:05
45F：推 bbpig:我吃的满多的 但是算起来热量没你高 我吃青菜水果之类的 07/16 01:07
46F：→ bbpig:算起来总热量还满高的 尤其便当 应该很难体重下降吧 07/16 01:09
47F：推 mixedcat:我妹170也100kg左右 可惜她完全不想减肥...= = 07/16 01:12
48F：推 dogbydog:女174瘦下真的会很惊人!! 对於某些食物的依赖其实可以 07/16 01:32
49F：→ dogbydog:一样一样的慢慢戒掉，拉长吃喝某物的间隔。等到一周的频 07/16 01:33
50F：→ dogbydog:率几次之後，你就会发现其实你不需要它! 07/16 01:34
51F：→ nn528:要有耐心啦，才两个礼拜，并且男生女生新陈代谢率又不一样 07/16 02:02
52F：→ nn528:平时就多起来走动吧，倒水上厕所做家事等等，不要小看这些喔 07/16 02:02
53F：推 endlie:手摇戒掉真的很有效 但戒掉红茶玛奇朵的初期很痛苦... 07/16 02:15
54F：推 gg889g8:戒饮料 先从无糖的开始喝 喝久不好喝 就会戒了 07/16 02:18
55F：推 if7:照这样一定会瘦的 尔且一开始会瘦很多 一个月5KG都有可能 07/16 03:06
56F：→ IMDACO:有高血压，运动要注意身体状况，不舒服要马上停止，加油^^ 07/16 06:51
57F：推 nodachiaki:推戒饮料(有点好奇原PO弟有没有喝饮料) 07/16 06:53
58F：→ IMDACO:运动量请循序渐进，不要太急进，再来就是检视自己的饮食 07/16 06:54
59F：→ nodachiaki:还有晚餐早点吃晚上早点睡可以瘦比较快喔 07/16 06:54
60F：→ floz:似乎心跳已经进入无氧区间了 07/16 08:34
61F：→ rheia:23岁高血压 真的假的? 07/16 11:12
62F：→ rheia:这样会瘦阿 饿受的 然後接下来就溜溜球了 07/16 11:12
63F：→ mos888tw:太胖的确会高血压 07/16 11:38
64F：推 power751124:体脂高就很容易血压高了 07/16 12:06
65F：推 canifly:我体脂很高但我血压很低@_@ 07/16 21:26
66F：推 halulu:我体脂高但是低血压... 07/16 21:51
67F：→ reneeviolet: 我低气压...╰(‵皿′＊)╯ 07/16 22:14
68F：推 power751124:那可能是我个人问题吧QQ...之前血压超高 07/16 22:46
69F：→ power751124: 问版娘低气压是为何?.....欺负长id 07/16 22:49
70F：推 pw080325043:我半年前血压16X 减肥了6个多月 现在12X 07/17 00:14
71F：推 liorio:戒掉饮料! 我当初减肥第一步就是先戒掉不碰也不会有差的 07/17 00:47
72F：推 nodachiaki:我相反耶 本来有点低血压运动後变比较正常 07/17 06:04
73F：→ purplebettyl:饮料千万别喝阿 07/18 00:31