作者Hsian0226 (Zion)
看板FITNESS
標題[減肥] 2個月瘦5KG 菜單
時間Fri Jul 15 21:18:37 2011
性別：（男）
年齡： 24
身高： 171
體重： 71
BMI： 24.28我有在重訓 所以不理會這個
體脂率：21%
參考照片：
三餐內容
早餐：奇異果+無糖豆漿800ml+饅頭or蛋餅(
http://0rz.tw/CoJ6Y ) // 光泉優酪乳520ml
午餐：豆干6片+無糖豆漿20元一大包那種(重訓前) // 地瓜*1+中華豆腐配蜂蜜(下午游泳)
晚餐：(6點) 地瓜稀飯 + 水煮海鮮or清蒸魚肉 // 茶葉蛋*2+八寶粥
其他：天天會沖泡茶葉、絕對不吃油炸、油煎食物
日常作息時間：睡眠00:30 - 8:30， 白天讀書寫程式，中午重訓or下午游泳
生活型態：學生
運動習慣：
1 周末除外，平時間歇式自由式游30分鐘+30普通自由式 (水中心跳不知道怎麼量)
2 一周重量訓練2- 3次 ，每次1.5小時 (痠痛會持續2-3天的分量)
3 偶而週末會去爬山(非階梯或是平緩步道，連續45分無休息上爬)
或是慢跑9KM
我的問題：
1.通常在睡覺前會"很"餓，我都喝些蜂蜜可以嗎?
2.這種進度，能否在暑假結束前，最少瘦5KG嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.117.177.114
1F：→ daycat:BMI=71/1.71/1.71=24.28...算這個有很麻煩嗎... 07/15 21:25
2F：→ brominelove:我在重訓的日子裡吃你這樣的量會覺得快餓死 07/15 21:29
3F：→ brominelove:感覺吃得不大夠 營養也不夠均衡 07/15 21:30
4F：→ tammysue:看的好餓~哈~~~多吃點不會怎樣的.... 07/15 21:35
5F：→ power751124:只想問有再重訓又有有氧為啥要吃這麼少 07/15 21:42
6F：→ Hsian0226:是啊? 我有算過熱量耶 差不多都在1500KCAL 那 07/15 21:45
7F：推 johnny76:有重訓吃1500 那沒重訓你要吃多少=w=|||| 07/15 21:57
8F：→ brominelove:你的基代應該不止1500卡 請問您有先爬過文章了嗎 07/15 22:11
9F：→ dmkk42:....最近流行亂用cp值嗎.. 07/15 22:24
10F：→ CR950111:你吃這樣有力氣做有氧和重訓嗎@@? 07/15 22:26
11F：→ CR950111:我之前午餐只吃燕麥 下午路跑都有氣無力的耶Orz 07/15 22:26
12F：推 joseph103331:有啦 不過應該撐不久就放棄了 07/15 22:27
13F：→ joseph103331:我重訓到現在只要身體吃不夠就開始暈= = 07/15 22:27
14F：→ CR950111:現在中午會吃飽 下午運動才開心 才不會像是折磨自己身體 07/15 22:28
※ 編輯: Hsian0226 來自: 140.117.177.114 (07/15 23:12)
15F：推 ashin1069:吃這樣不要重訓 因為也沒效 07/15 23:19
16F：推 Moraine:怎麼都沒有青菜呀。這樣會營養不良吧。 07/15 23:38
17F：推 bbpig:沒什麼青菜水果 澱粉倒是滿多的 注重營養喔~ 07/16 01:03
18F：推 gg889g8:看的出來 你很認真強化 蛋白質 但說回來 你的熱量夠嗎 07/16 02:00
19F：→ gg889g8:還有腎受的了嗎 不要忘了減肥會對腎有負擔 07/16 02:01
20F：→ gg889g8:菜單裡 多增加一下 優質澱粉 還有 青菜水果 07/16 02:02
21F：推 power751124:第一，飲食中沒有蔬菜，是不喜歡吃還是？請多吃一點 07/16 08:06
22F：→ power751124:第二，飲食中很少澱粉，要燃燒脂肪是需要澱粉的 07/16 08:07
23F：→ power751124:第三，你晚上吃粥容易餓，還是建議你吃一些糙米飯類 07/16 08:10
24F：推 nodachiaki:我之前只是玩WII的重訓一個多小時晚上就餓到睡不著了 07/16 08:10
25F：→ power751124:比較會有飽足感 07/16 08:11
26F：→ nodachiaki:而且我吃的比你多還睡不著喔^^;;; 07/16 08:11
27F：→ power751124:第四，運動不吃多一點，感覺也沒有吃超過基代，很懷疑 07/16 08:12
28F：→ power751124:你的肌肉練不練的出來 07/16 08:12
29F：→ reneeviolet:// <=這是代表 或 還是代表 加 ???? 07/16 18:23
30F：→ Hsian0226:// 就是其他選項 不是加 07/16 18:35
31F：→ reneeviolet:『或』（二擇一）的意思？ 07/16 18:37
32F：→ Hsian0226:對 二選一 07/16 19:02
33F：推 force543:睡前喝點低脂牛奶 07/20 10:08