作者Hsian0226 (Zion)
看板FITNESS
标题[减肥] 2个月瘦5KG 菜单
时间Fri Jul 15 21:18:37 2011
性别：（男）
年龄： 24
身高： 171
体重： 71
BMI： 24.28我有在重训 所以不理会这个
体脂率：21%
参考照片：
三餐内容
早餐：奇异果+无糖豆浆800ml+馒头or蛋饼(
http://0rz.tw/CoJ6Y ) // 光泉优酪乳520ml
午餐：豆干6片+无糖豆浆20元一大包那种(重训前) // 地瓜*1+中华豆腐配蜂蜜(下午游泳)
晚餐：(6点) 地瓜稀饭 + 水煮海鲜or清蒸鱼肉 // 茶叶蛋*2+八宝粥
其他：天天会冲泡茶叶、绝对不吃油炸、油煎食物
日常作息时间：睡眠00:30 - 8:30， 白天读书写程式，中午重训or下午游泳
生活型态：学生
运动习惯：
1 周末除外，平时间歇式自由式游30分钟+30普通自由式 (水中心跳不知道怎麽量)
2 一周重量训练2- 3次 ，每次1.5小时 (酸痛会持续2-3天的分量)
3 偶而周末会去爬山(非阶梯或是平缓步道，连续45分无休息上爬)
或是慢跑9KM
我的问题：
1.通常在睡觉前会"很"饿，我都喝些蜂蜜可以吗?
2.这种进度，能否在暑假结束前，最少瘦5KG吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.117.177.114
1F：→ daycat:BMI=71/1.71/1.71=24.28...算这个有很麻烦吗... 07/15 21:25
2F：→ brominelove:我在重训的日子里吃你这样的量会觉得快饿死 07/15 21:29
3F：→ brominelove:感觉吃得不大够 营养也不够均衡 07/15 21:30
4F：→ tammysue:看的好饿~哈~~~多吃点不会怎样的.... 07/15 21:35
5F：→ power751124:只想问有再重训又有有氧为啥要吃这麽少 07/15 21:42
6F：→ Hsian0226:是啊? 我有算过热量耶 差不多都在1500KCAL 那 07/15 21:45
7F：推 johnny76:有重训吃1500 那没重训你要吃多少=w=|||| 07/15 21:57
8F：→ brominelove:你的基代应该不止1500卡 请问您有先爬过文章了吗 07/15 22:11
9F：→ dmkk42:....最近流行乱用cp值吗.. 07/15 22:24
10F：→ CR950111:你吃这样有力气做有氧和重训吗@@? 07/15 22:26
11F：→ CR950111:我之前午餐只吃燕麦 下午路跑都有气无力的耶Orz 07/15 22:26
12F：推 joseph103331:有啦 不过应该撑不久就放弃了 07/15 22:27
13F：→ joseph103331:我重训到现在只要身体吃不够就开始晕= = 07/15 22:27
14F：→ CR950111:现在中午会吃饱 下午运动才开心 才不会像是折磨自己身体 07/15 22:28
※ 编辑: Hsian0226 来自: 140.117.177.114 (07/15 23:12)
15F：推 ashin1069:吃这样不要重训 因为也没效 07/15 23:19
16F：推 Moraine:怎麽都没有青菜呀。这样会营养不良吧。 07/15 23:38
17F：推 bbpig:没什麽青菜水果 淀粉倒是满多的 注重营养喔~ 07/16 01:03
18F：推 gg889g8:看的出来 你很认真强化 蛋白质 但说回来 你的热量够吗 07/16 02:00
19F：→ gg889g8:还有肾受的了吗 不要忘了减肥会对肾有负担 07/16 02:01
20F：→ gg889g8:菜单里 多增加一下 优质淀粉 还有 青菜水果 07/16 02:02
21F：推 power751124:第一，饮食中没有蔬菜，是不喜欢吃还是？请多吃一点 07/16 08:06
22F：→ power751124:第二，饮食中很少淀粉，要燃烧脂肪是需要淀粉的 07/16 08:07
23F：→ power751124:第三，你晚上吃粥容易饿，还是建议你吃一些糙米饭类 07/16 08:10
24F：推 nodachiaki:我之前只是玩WII的重训一个多小时晚上就饿到睡不着了 07/16 08:10
25F：→ power751124:比较会有饱足感 07/16 08:11
26F：→ nodachiaki:而且我吃的比你多还睡不着喔^^;;; 07/16 08:11
27F：→ power751124:第四，运动不吃多一点，感觉也没有吃超过基代，很怀疑 07/16 08:12
28F：→ power751124:你的肌肉练不练的出来 07/16 08:12
29F：→ reneeviolet:// <=这是代表 或 还是代表 加 ???? 07/16 18:23
30F：→ Hsian0226:// 就是其他选项 不是加 07/16 18:35
31F：→ reneeviolet:『或』（二择一）的意思？ 07/16 18:37
32F：→ Hsian0226:对 二选一 07/16 19:02
33F：推 force543:睡前喝点低脂牛奶 07/20 10:08