作者annie0312 (遊庵)
看板FITNESS
標題[減肥] 6個月想減15kg 菜單待批
時間Fri Jul 15 09:46:14 2011
基本資料
性別：男
年齡：27
身高：170
體重：75
BMI：26
體脂率：25.5
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：鮪魚蛋吐司or培根蛋吐司 (不加沙拉) + 中杯紅茶
午餐：便當 (4菜+1主菜)
晚餐：50元便當 or 小七莎拉(266卡)+御飯糰(200卡左右)
其他：偶爾晚餐+一份水果
日常作息時間：晚上10:30左右睡 早上6:00起床
生活型態：教育替代役
運動習慣：
禮拜一到四
1慢跑,做操加收操約10分,慢跑6km 約40分，心跳數約130~140左右
2重訓約30min(6kg啞鈴 練二頭肌(各舉40下)跟三頭肌(各舉20下) and 仰臥起坐50下)
禮拜六到禮拜日
騎腳踏車(距離為蘆洲堤防到十三行博物館,實際公里數不知道)約2小時
我的問題：
請問這樣的菜單跟運動量,一個月大約可以瘦幾公斤?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.30.43.1
1F：→ CR950111:體重可以當作瘦身的指標之一,不過減脂拿體脂當指標較佳 07/15 09:49
2F：→ CR950111:如果按你的規劃持續下去 相信一個月後一定會有很大的改變 07/15 09:51
3F：→ CR950111:不要太care體重 多照全身鏡子看自己的體態or量體脂最準 07/15 09:52
4F：→ leon8138:我也住蘆洲我也有騎單車喔^^ 不過我是到竹圍漁港 07/15 10:43
5F：→ leon8138:單車還是別太悠閒騎,不然我覺得心跳應該都拉不上 07/15 10:44
6F：→ leon8138:我在三蘆版之前有發揪團運動文 有興趣可以一起喔 07/15 10:44
7F：推 peterwu4:一樓講的，好好參考下。15kg，除非你要走花美男路線 07/15 13:45
8F：→ A15:不太可能 建議拉長時間完一年以上 07/15 13:46
9F：推 mos888tw:170 60太瘦 你可能會需要穿27腰的褲子 顯得很單薄 07/15 13:53
10F：→ mos888tw:建議你170/65 朝體脂13%以下方向走 07/15 13:54
11F：推 matthew531:推樓上! 07/15 20:00
12F：→ daycat:拉拉單槓跟做個伏地挺身啦...手臂沒啥好優先練的吧... 07/15 20:41
13F：推 masoho:真的...我168/66都可以穿28的褲子了...60... 07/20 13:45