作者annie0312 (游庵)
看板FITNESS
标题[减肥] 6个月想减15kg 菜单待批
时间Fri Jul 15 09:46:14 2011
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：170
体重：75
BMI：26
体脂率：25.5
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：鲔鱼蛋吐司or培根蛋吐司 (不加沙拉) + 中杯红茶
午餐：便当 (4菜+1主菜)
晚餐：50元便当 or 小七莎拉(266卡)+御饭团(200卡左右)
其他：偶尔晚餐+一份水果
日常作息时间：晚上10:30左右睡 早上6:00起床
生活型态：教育替代役
运动习惯：
礼拜一到四
1慢跑,做操加收操约10分,慢跑6km 约40分，心跳数约130~140左右
2重训约30min(6kg哑铃 练二头肌(各举40下)跟三头肌(各举20下) and 仰卧起坐50下)
礼拜六到礼拜日
骑脚踏车(距离为芦洲堤防到十三行博物馆,实际公里数不知道)约2小时
我的问题：
请问这样的菜单跟运动量,一个月大约可以瘦几公斤?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.30.43.1
1F：→ CR950111:体重可以当作瘦身的指标之一,不过减脂拿体脂当指标较佳 07/15 09:49
2F：→ CR950111:如果按你的规划持续下去 相信一个月後一定会有很大的改变 07/15 09:51
3F：→ CR950111:不要太care体重 多照全身镜子看自己的体态or量体脂最准 07/15 09:52
4F：→ leon8138:我也住芦洲我也有骑单车喔^^ 不过我是到竹围渔港 07/15 10:43
5F：→ leon8138:单车还是别太悠闲骑,不然我觉得心跳应该都拉不上 07/15 10:44
6F：→ leon8138:我在三芦版之前有发揪团运动文 有兴趣可以一起喔 07/15 10:44
7F：推 peterwu4:一楼讲的，好好参考下。15kg，除非你要走花美男路线 07/15 13:45
8F：→ A15:不太可能 建议拉长时间完一年以上 07/15 13:46
9F：推 mos888tw:170 60太瘦 你可能会需要穿27腰的裤子 显得很单薄 07/15 13:53
10F：→ mos888tw:建议你170/65 朝体脂13%以下方向走 07/15 13:54
11F：推 matthew531:推楼上! 07/15 20:00
12F：→ daycat:拉拉单杠跟做个伏地挺身啦...手臂没啥好优先练的吧... 07/15 20:41
13F：推 masoho:真的...我168/66都可以穿28的裤子了...60... 07/20 13:45