好快~又一個月了, 回版上報告自己的進度:72KG,體脂36.5, 體重下降很少,但體脂也有降,應該還算OK吧~ 最近有比較混,因為有國內旅遊3天,所以....吃了....不少QQ 感覺自己減的有點少,不過,合理減重應是0.5~1公斤/週, 我應該要要求自己減2公斤/月,還是4公斤/月...CC 還是,不要貪心,繼續慢慢減,常常運動,就好^^"" Ps:雖然公斤數才少個5公斤,但已經有鄰居發現我有變瘦一點了...CC ※ 引述《mysandy ()》之銘言： : 經過了一個月,感覺無太大痛苦,卻真的有瘦下來. : 體重變73.4,體脂變37.5,(5/11體重76.8,體脂39.5) : 暫且不論誤差的部份,我的腰帶真的有往前推進^^ : 板娘幫我開的課表,我有乖乖吃到1500, : 每天都吃的很飽,真滿足~ : 最近都是:早餐:貝果 : 午餐,晚餐,1碗飯+2-3樣菜+1份肉. : 點心:水果/仙草綠豆湯/愛玉/牛奶....等等.(不是全部,是可能擇1或擇2) : 運動比較難,因為一下班回家就六點半了, : 就要忙著煮晚餐,給家人吃及明天的午餐便當. : 吃完至少八點,還要洗碗跟幫小孩洗澡.....嗯~我累壞了>"< : 大約11點多就得睡了,不然,明天7點會爬不起來. : 只是,很難找時間出來運動. : 目前是五六日都有運動, : 因為週六不必上班,所以,週五晚上就可以踩橢圓機,六日則白天找時間踩. : (約踩40分鐘/次) : 疑問是: : 1.熱量控制何時需要再降低?? : 我有爬文看別人的課表,有些比我矮跟瘦的人,仍被建議攝取1500卡耶... : 如果我有繼續保持運動習慣,是否可能減肥從頭至尾都吃1500卡??? : 2.目前,我只能找出3天運動,1次大約40分鐘,心跳數也都儘量保持在120=130/分, : 如果繼續減下去,會不會消脂的效果變差? : 那...是增加運動的時間嗎?大約要加多少?? : 有必要從很忙碌的週一至週四晚上再找一天運動嗎???(我每天都累的要死>"<) : ※ 引述《mysandy ()》之銘言： : : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : : ============================================================================== : : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 : : 基本資料 : : 性別：女 : : 年齡：34 : : 身高：163 : : 體重：75.4 (5/10量77.7) : : BMI：29 : : 體脂率：35-42 (誤差好大>"<)(詳見問題2) : : 參考照片: 無 (暫時不想丟臉) : : 三餐內容 : : 早餐：還沒想好,最近都亂吃,多半是200ML桂格無糖燕麥奶+2片烤土司+抹草苺醬 : : 午餐：七分滿,大約170-180G重的白飯一碗,1茶匙的油炒兩人份的青菜(我吃一半), : : 市售的里肌肉片1/2片,敲鬆,略醃,極少油煎, : : 炒大黃瓜(少油,加水去炒) : : 晚餐：同午餐,不吃飯很痛苦,白飯暫無法改糙米飯,因為小孩太小,不吃糙米飯 : : 其他：蘋果1顆,分2次(水果好貴,每天一定要吃2份嗎?) : : 日常作息時間：睡眠12點至早上8點,但睡不好,常常半夜起來看小孩=.=(愛操心的個性) : : 生活型態:只有晚上很忙的家庭主婦 : : 運動習慣： : : 踩橢圓機30-40分,心跳數110-120,衝到130,就覺得快死了 : : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : : 第1個問題:早餐好容易餓,其實不太喜歡吃饅頭,土司類的, : : (之前學過1.2次,做麵包跟蛋糕,看到裡面混入的奶油,深深讓我心裡有障礙呀~) : : 大燕麥片,很難吃,爬文看很多人混入不同東西,都無法讓我覺得好吃>"< : : 如果用未壓製過的燕麥,混合薏仁,枸杞,綠豆,白木耳(低熱量,充份量),少量糖?.... : : 這樣的養生粥好吃嗎? : : (跪求食譜及熱量,比例.......大約是煮一次可以吃個3-5天,1次200ML的量?!) : : 第2個問題: : : 已經施行減重一週了,體脂很怪,是我吃太少嗎? : : (只有第一天是下午量,其他天都是早上量,因為晚上很忙亂,要煮晚餐,洗碗,幫小孩洗澡... : : 有的沒的,加上要運動半小時,整個就很混亂,沒法晚上量體脂,應該說不知要抓什麼時間) : : (吃完晚餐,好像不準,運動完也不好,洗完澡也不準....所以都早上量) : : 5/10 77.7 體脂35 (下午快晚上時量的.) : : 5/11 早上量 76.8 體脂39.5 : : 5/12 76.4 38 (吃完早餐) : : 5/13 76.2 38 (吃完早餐) : : 5/14 75.8 42 (未吃早餐時量的) : : 5/15 75.2 41.5 (未吃早餐時量的) : : 5/16 75.4 42 (未吃早餐時量的) : : 第3個問題:要怎麼算自己的最適心跳量? : : 我都踩橢圓機,大約30-40分鐘, : : 看儀表板,大約每分鐘115-120是最順的, : : 如果硬衝到130,我就會沒力,要心跳緩和後,才能再用力踩,心跳就會掉到100以下,忽強忽弱, : : 感覺應該是前者,順順的踩,比較好吧????? : : 第4個問題:算基礎代謝,好多個版本, : : 以我的狀況,抓1500/天,會不會太少? : : 還是要再抓高一點,等體重降下去再改? : : (體重要減多少,再重算基礎代謝?有人說5公斤,有人說原體重10%???) --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.228.89.189 呵呵~也對,我把心情放很鬆,希望可以繼續順順的減, 健康是一輩子的事,不想再重覆之前錯誤的減肥之路了~ 對呀~好驚訝~ 之前用一些奇怪方法減5公斤,反倒沒人覺得有瘦~ 所以,版上常常說:不要太在意公斤數,要看體脂,真的很有道理^^ ※ 編輯: mysandy 來自: 61.228.82.111 (07/16 00:02) 是~我會好好記得,不因心急而亂節食^^ ※ 編輯: mysandy 來自: 61.228.74.19 (07/16 21:11)