好快~又一个月了, 回版上报告自己的进度:72KG,体脂36.5, 体重下降很少,但体脂也有降,应该还算OK吧~ 最近有比较混,因为有国内旅游3天,所以....吃了....不少QQ 感觉自己减的有点少,不过,合理减重应是0.5~1公斤/周, 我应该要要求自己减2公斤/月,还是4公斤/月...CC 还是,不要贪心,继续慢慢减,常常运动,就好^^"" Ps:虽然公斤数才少个5公斤,但已经有邻居发现我有变瘦一点了...CC ※ 引述《mysandy ()》之铭言： : 经过了一个月,感觉无太大痛苦,却真的有瘦下来. : 体重变73.4,体脂变37.5,(5/11体重76.8,体脂39.5) : 暂且不论误差的部份,我的腰带真的有往前推进^^ : 板娘帮我开的课表,我有乖乖吃到1500, : 每天都吃的很饱,真满足~ : 最近都是:早餐:贝果 : 午餐,晚餐,1碗饭+2-3样菜+1份肉. : 点心:水果/仙草绿豆汤/爱玉/牛奶....等等.(不是全部,是可能择1或择2) : 运动比较难,因为一下班回家就六点半了, : 就要忙着煮晚餐,给家人吃及明天的午餐便当. : 吃完至少八点,还要洗碗跟帮小孩洗澡.....嗯~我累坏了>"< : 大约11点多就得睡了,不然,明天7点会爬不起来. : 只是,很难找时间出来运动. : 目前是五六日都有运动, : 因为周六不必上班,所以,周五晚上就可以踩椭圆机,六日则白天找时间踩. : (约踩40分钟/次) : 疑问是: : 1.热量控制何时需要再降低?? : 我有爬文看别人的课表,有些比我矮跟瘦的人,仍被建议摄取1500卡耶... : 如果我有继续保持运动习惯,是否可能减肥从头至尾都吃1500卡??? : 2.目前,我只能找出3天运动,1次大约40分钟,心跳数也都尽量保持在120=130/分, : 如果继续减下去,会不会消脂的效果变差? : 那...是增加运动的时间吗?大约要加多少?? : 有必要从很忙碌的周一至周四晚上再找一天运动吗???(我每天都累的要死>"<) : ※ 引述《mysandy ()》之铭言： : : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : : 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 : : ============================================================================== : : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : : 基本资料 : : 性别：女 : : 年龄：34 : : 身高：163 : : 体重：75.4 (5/10量77.7) : : BMI：29 : : 体脂率：35-42 (误差好大>"<)(详见问题2) : : 参考照片: 无 (暂时不想丢脸) : : 三餐内容 : : 早餐：还没想好,最近都乱吃,多半是200ML桂格无糖燕麦奶+2片烤土司+抹草苺酱 : : 午餐：七分满,大约170-180G重的白饭一碗,1茶匙的油炒两人份的青菜(我吃一半), : : 市售的里肌肉片1/2片,敲松,略腌,极少油煎, : : 炒大黄瓜(少油,加水去炒) : : 晚餐：同午餐,不吃饭很痛苦,白饭暂无法改糙米饭,因为小孩太小,不吃糙米饭 : : 其他：苹果1颗,分2次(水果好贵,每天一定要吃2份吗?) : : 日常作息时间：睡眠12点至早上8点,但睡不好,常常半夜起来看小孩=.=(爱操心的个性) : : 生活型态:只有晚上很忙的家庭主妇 : : 运动习惯： : : 踩椭圆机30-40分,心跳数110-120,冲到130,就觉得快死了 : : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : : 第1个问题:早餐好容易饿,其实不太喜欢吃馒头,土司类的, : : (之前学过1.2次,做面包跟蛋糕,看到里面混入的奶油,深深让我心里有障碍呀~) : : 大燕麦片,很难吃,爬文看很多人混入不同东西,都无法让我觉得好吃>"< : : 如果用未压制过的燕麦,混合薏仁,枸杞,绿豆,白木耳(低热量,充份量),少量糖?.... : : 这样的养生粥好吃吗? : : (跪求食谱及热量,比例.......大约是煮一次可以吃个3-5天,1次200ML的量?!) : : 第2个问题: : : 已经施行减重一周了,体脂很怪,是我吃太少吗? : : (只有第一天是下午量,其他天都是早上量,因为晚上很忙乱,要煮晚餐,洗碗,帮小孩洗澡... : : 有的没的,加上要运动半小时,整个就很混乱,没法晚上量体脂,应该说不知要抓什麽时间) : : (吃完晚餐,好像不准,运动完也不好,洗完澡也不准....所以都早上量) : : 5/10 77.7 体脂35 (下午快晚上时量的.) : : 5/11 早上量 76.8 体脂39.5 : : 5/12 76.4 38 (吃完早餐) : : 5/13 76.2 38 (吃完早餐) : : 5/14 75.8 42 (未吃早餐时量的) : : 5/15 75.2 41.5 (未吃早餐时量的) : : 5/16 75.4 42 (未吃早餐时量的) : : 第3个问题:要怎麽算自己的最适心跳量? : : 我都踩椭圆机,大约30-40分钟, : : 看仪表板,大约每分钟115-120是最顺的, : : 如果硬冲到130,我就会没力,要心跳缓和後,才能再用力踩,心跳就会掉到100以下,忽强忽弱, : : 感觉应该是前者,顺顺的踩,比较好吧????? : : 第4个问题:算基础代谢,好多个版本, : : 以我的状况,抓1500/天,会不会太少? : : 还是要再抓高一点,等体重降下去再改? : : (体重要减多少,再重算基础代谢?有人说5公斤,有人说原体重10%???) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.228.89.189 呵呵~也对,我把心情放很松,希望可以继续顺顺的减, 健康是一辈子的事,不想再重覆之前错误的减肥之路了~ 对呀~好惊讶~ 之前用一些奇怪方法减5公斤,反倒没人觉得有瘦~ 所以,版上常常说:不要太在意公斤数,要看体脂,真的很有道理^^ ※ 编辑: mysandy 来自: 61.228.82.111 (07/16 00:02) 是~我会好好记得,不因心急而乱节食^^ ※ 编辑: mysandy 来自: 61.228.74.19 (07/16 21:11)