作者swingcuty (無止盡)
看板FITNESS
標題[減肥] 對於紋風不動的體重感到絕望,跪求菜單修改
時間Thu Jul 14 19:15:38 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：25
身高：160
體重：56~57
BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：21.2（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：一個蘋果配無糖優格100ml=60+80=140 kcal
3平匙麥片加沖泡包=75+120=195 kcal
一片起司 60 kcal
早餐總計熱量 約400 kcal
早點: 一個黃金奇異果+一瓶小7 無糖豆漿=40+158約200kcal
午餐: 一大盒燙青菜+和風沙拉醬或醬油=80 kcal
一個小漢堡大小的無糖低油裸麥麵包或1/4 個大約翰麵包 (粗估)250 kcal
一個水果(常吃蘋果水梨跟芭樂)= 60 kcal
午餐總計熱量 約550 kcal
晚餐：1.若晚上有跳有氧則為 1個拳頭大烤地瓜+一個蘋果配無糖優格(140 kcal)
2.平日晚餐
一大盒燙青菜+和風沙拉醬或醬油=80 kcal
蛋白質(以下擇一):兩片濕豆皮沾清醬油
一支自煮雞棒棒腿或巴掌大雞胸(水煮,煮湯或滷)
巴掌大鮭魚或鯛魚片煮味噌湯
1~2個零卡果凍止嘴饞
水分攝取
1.早上2杯450 cc黑咖啡加代糖
2.下午1000 cc 檸檬水 或無糖烏龍茶
3.晚上500-800 cc 無糖茶
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
11點半睡,五點~五點半(假日最晚6點)起床,因為容易緊張睡眠品質不佳...
中午不午睡晚上才能睡得安穩一點
早上6點吃早餐
中午12點午餐
下午5點最晚6點半晚餐
沒有吃點心的習慣,只有晚飯後會含話梅(最多5顆)緩和腸胃不適
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
會一直走動(每日至少5000步以上)的治療師
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
一個禮拜運動五天以上
周一午餐前後都會騎固定式腳踏車 都至少30分鐘(強度較低 HR約120-130)
晚上跳拳擊有氧,心跳130 UP
周二周四 早上騎x-bike 45-50 分鐘 阻力4 轉速32-35 心跳130-140
午餐後騎固定式腳踏車 至少30分鐘(強度較低 HR約120-130)
周三周五( 以下擇一)
1.午餐後騎固定式腳踏車 至少30分鐘(強度較低 HR約120-130)
晚上8點半下班後 快走40-50分 心跳130 UP 或 x-bike 45-70 分 阻力4
轉速32-35 心跳130-140
2.快走60-70 分 心跳130 UP
周六日(以下擇一)
1.快走60-70 分 速度 6 坡度5 心跳130 UP
2.快走30分速度 6 坡度5 + 慢跑30分 速度8.5 心跳130 UP
沒有辦法跑太久...膝蓋操壞了
3.x-bike 60-70 分 阻力4 轉速32-35 心跳130-140
睡前 做輕微肌力訓練 (腹肌與大腿) 與皮拉提斯伸展
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.從6 月中旬 開始認真減重,體重跟體脂肪從58/23降至並維持在56~57/21~22之間就紋風
不動開始覺得力不從心,想大哭
2.容易水腫,體重差距可達2公斤(尤其是前一天晚上吃的略鹹的時候)
例如地雷食物已知:乾滷味雞肝與螺肉
3.三餐是不是吃得太多?我非常擔心這一點
總覺得早餐可以吃多一點,這樣的早餐覺得很幸福,晚餐的零卡果凍滿足想吃甜食的果凍
之前曾經採用極度極端之無澱粉減肥法,害怕以後無法受孕才開始慢慢吃澱粉
卻對體重的增加感到無能為力與絕望
4.希望能在11月底生日之前減重10kg,跪求大家幫我修改菜單
先謝謝各位的指教了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.80.75.27
1F：推 lynn90628:一片起司只有60卡嗎?!我一直以為熱量很高@@ 07/14 19:21
2F：→ swingcuty:我是用總熱量除總重下去算單位熱量,或快樂牛低脂 07/14 19:24
3F：→ swingcuty:大約都是60卡 07/14 19:25
※ 編輯: swingcuty 來自: 111.80.75.27 (07/14 19:27)
4F：推 welb:看到你的三餐還嫌太多?看了我覺得好餓.......... 07/14 19:34
5F：→ welb:我覺得你一個禮拜幾乎都有氧 你要不要把阻力訓練的分量加重? 07/14 19:35
6F：推 momogi1105:怎麼都沒喝水0.0? 07/14 19:38
7F：→ badbad:低脂起司一片我看是48大卡 我每次都吃兩片@@ 07/14 19:41
8F：推 power751124:要不要再觀察一陣子阿,你之前有節食嗎,可能基代下降 07/14 19:47
9F：→ power751124:太多，你根本沒有吃很多，反而有點少 07/14 19:48
10F：推 power751124:還有，不要感到絕望(拍拍)，才一個月而已 07/14 19:52
11F：→ swingcuty:我很怕白開水的味道,大部分以茶代水,或只喝泰山純水 07/14 19:56
12F：→ swingcuty:之前長期過度節食然後復胖,腸胃跟基代都變得很糟 07/14 19:58
13F：→ swingcuty:謝謝power大(淚~~) 07/14 19:58
14F：推 reneeviolet:快樂牛低脂乾酪切片每片才35大卡吧 = =a 07/14 20:00
15F：→ swingcuty:求版娘幫幫我~~~我已經不知如何是好 07/14 20:03
16F：→ reneeviolet:不必求啦，我正在看 v(￣︶￣)y 07/14 20:07
17F：推 reneeviolet:1.吃太少 2.光是話梅停掉就能排水份降體重了 07/14 20:09
18F：→ A15:這樣還會胖? 07/14 20:27
19F：推 welb:水分排了脂肪也還是沒減吧@@"我也是覺得基代不高 所以這樣 07/14 20:32
20F：推 kentarosu:快餓死了 07/14 20:32
21F：→ welb:內容短期不明顯 所以提升基代會是妳重點之一 07/14 20:33
22F：→ swingcuty:我的運動以用大量有氧的方式提升代謝 07/14 20:38
23F：→ swingcuty:但對於飲食感到恐懼,不知如何拿捏(已爬文) 07/14 20:39
24F：→ swingcuty:害怕增加熱量攝取無法避免的是崩潰的體重增加 07/14 20:41
25F：推 welb:你的有氧提升代謝 但提升有限 更何況不論任何訓練都有適應 07/14 20:45
26F：→ welb:問題 所以提升你的基代才是根本之道 你也提了 之前靠節食可 07/14 20:47
27F：→ welb:能使妳基代降不少 所以你需要把基代提升回來 07/14 20:47
28F：→ welb:抱歉 沒看清楚 妳沒提到之前靠節食 抱歉 07/14 20:48
29F：推 warmheart629:超級想說一句：吃太少，不意外 07/14 21:11
30F：推 smallblue:你的午餐熱量五百五是怎麼算的啊 照你的寫法根本不到 07/14 21:22
31F：→ swingcuty:w大,因為麵包的熱量我怕低估了...有抓高一些 07/14 21:29
32F：→ commontree:會怕體重快速增加就是該再復習一下置底了，一天多吃200 07/14 21:33
33F：→ commontree:kcal 也要將近1個月才會多1kg啊 =3= 身體需要的熱量其 07/14 21:34
34F：→ commontree:實比妳想像的來得多 07/14 21:36
35F：推 railrail:你的體脂沒那麼低啦，不然你就是肌肉妹了 07/14 21:46
36F：推 railrail:六月中到現在也才一個月，你只要持續下去不可能不瘦啦 07/14 21:49
37F：→ swingcuty:體脂是我自己買歐姆龍每天清晨量的值吶... 07/14 21:53
38F：→ nn528:看得我都餓了... 07/14 21:58
39F：→ swingcuty:可是謝謝R大鼓勵 07/14 21:58
40F：推 daphney2266:我比你還早一點開始減重,到現在體重也沒降多少,連0.5 07/14 22:19
41F：→ daphney2266:kg都沒有,不過持續下去身體曲線有變好一點,感覺就有瘦 07/14 22:20
42F：→ daphney2266:之前覺得緊的牛仔褲現在穿起來也變得合身,so繼續加油 07/14 22:21
43F：推 matthew531:一個月減1KG 我是男生我都覺得很滿足了耶.... 07/15 12:32
44F：→ matthew531:不對方式 瘦的快 復胖也快!! 07/15 12:33