作者swingcuty (无止尽)
看板FITNESS
标题[减肥] 对於纹风不动的体重感到绝望,跪求菜单修改
时间Thu Jul 14 19:15:38 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是，未详读即发问者删文退回）
是
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：25
身高：160
体重：56~57
BMI：22（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：21.2（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：一个苹果配无糖优格100ml=60+80=140 kcal
3平匙麦片加冲泡包=75+120=195 kcal
一片起司 60 kcal
早餐总计热量 约400 kcal
早点: 一个黄金奇异果+一瓶小7 无糖豆浆=40+158约200kcal
午餐: 一大盒烫青菜+和风沙拉酱或酱油=80 kcal
一个小汉堡大小的无糖低油裸麦面包或1/4 个大约翰面包 (粗估)250 kcal
一个水果(常吃苹果水梨跟芭乐)= 60 kcal
午餐总计热量 约550 kcal
晚餐：1.若晚上有跳有氧则为 1个拳头大烤地瓜+一个苹果配无糖优格(140 kcal)
2.平日晚餐
一大盒烫青菜+和风沙拉酱或酱油=80 kcal
蛋白质(以下择一):两片湿豆皮沾清酱油
一支自煮鸡棒棒腿或巴掌大鸡胸(水煮,煮汤或卤)
巴掌大鲑鱼或鲷鱼片煮味噌汤
1~2个零卡果冻止嘴馋
水分摄取
1.早上2杯450 cc黑咖啡加代糖
2.下午1000 cc 柠檬水 或无糖乌龙茶
3.晚上500-800 cc 无糖茶
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
11点半睡,五点~五点半(假日最晚6点)起床,因为容易紧张睡眠品质不佳...
中午不午睡晚上才能睡得安稳一点
早上6点吃早餐
中午12点午餐
下午5点最晚6点半晚餐
没有吃点心的习惯,只有晚饭後会含话梅(最多5颗)缓和肠胃不适
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
会一直走动(每日至少5000步以上)的治疗师
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
一个礼拜运动五天以上
周一午餐前後都会骑固定式脚踏车 都至少30分钟(强度较低 HR约120-130)
晚上跳拳击有氧,心跳130 UP
周二周四 早上骑x-bike 45-50 分钟 阻力4 转速32-35 心跳130-140
午餐後骑固定式脚踏车 至少30分钟(强度较低 HR约120-130)
周三周五( 以下择一)
1.午餐後骑固定式脚踏车 至少30分钟(强度较低 HR约120-130)
晚上8点半下班後 快走40-50分 心跳130 UP 或 x-bike 45-70 分 阻力4
转速32-35 心跳130-140
2.快走60-70 分 心跳130 UP
周六日(以下择一)
1.快走60-70 分 速度 6 坡度5 心跳130 UP
2.快走30分速度 6 坡度5 + 慢跑30分 速度8.5 心跳130 UP
没有办法跑太久...膝盖操坏了
3.x-bike 60-70 分 阻力4 转速32-35 心跳130-140
睡前 做轻微肌力训练 (腹肌与大腿) 与皮拉提斯伸展
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
1.从6 月中旬 开始认真减重,体重跟体脂肪从58/23降至并维持在56~57/21~22之间就纹风
不动开始觉得力不从心,想大哭
2.容易水肿,体重差距可达2公斤(尤其是前一天晚上吃的略咸的时候)
例如地雷食物已知:乾卤味鸡肝与螺肉
3.三餐是不是吃得太多?我非常担心这一点
总觉得早餐可以吃多一点,这样的早餐觉得很幸福,晚餐的零卡果冻满足想吃甜食的果冻
之前曾经采用极度极端之无淀粉减肥法,害怕以後无法受孕才开始慢慢吃淀粉
却对体重的增加感到无能为力与绝望
4.希望能在11月底生日之前减重10kg,跪求大家帮我修改菜单
先谢谢各位的指教了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.80.75.27
1F：推 lynn90628:一片起司只有60卡吗?!我一直以为热量很高@@ 07/14 19:21
2F：→ swingcuty:我是用总热量除总重下去算单位热量,或快乐牛低脂 07/14 19:24
3F：→ swingcuty:大约都是60卡 07/14 19:25
※ 编辑: swingcuty 来自: 111.80.75.27 (07/14 19:27)
4F：推 welb:看到你的三餐还嫌太多?看了我觉得好饿.......... 07/14 19:34
5F：→ welb:我觉得你一个礼拜几乎都有氧 你要不要把阻力训练的分量加重? 07/14 19:35
6F：推 momogi1105:怎麽都没喝水0.0? 07/14 19:38
7F：→ badbad:低脂起司一片我看是48大卡 我每次都吃两片@@ 07/14 19:41
8F：推 power751124:要不要再观察一阵子阿,你之前有节食吗,可能基代下降 07/14 19:47
9F：→ power751124:太多，你根本没有吃很多，反而有点少 07/14 19:48
10F：推 power751124:还有，不要感到绝望(拍拍)，才一个月而已 07/14 19:52
11F：→ swingcuty:我很怕白开水的味道,大部分以茶代水,或只喝泰山纯水 07/14 19:56
12F：→ swingcuty:之前长期过度节食然後复胖,肠胃跟基代都变得很糟 07/14 19:58
13F：→ swingcuty:谢谢power大(泪~~) 07/14 19:58
14F：推 reneeviolet:快乐牛低脂乾酪切片每片才35大卡吧 = =a 07/14 20:00
15F：→ swingcuty:求版娘帮帮我~~~我已经不知如何是好 07/14 20:03
16F：→ reneeviolet:不必求啦，我正在看 v(￣︶￣)y 07/14 20:07
17F：推 reneeviolet:1.吃太少 2.光是话梅停掉就能排水份降体重了 07/14 20:09
18F：→ A15:这样还会胖? 07/14 20:27
19F：推 welb:水分排了脂肪也还是没减吧@@"我也是觉得基代不高 所以这样 07/14 20:32
20F：推 kentarosu:快饿死了 07/14 20:32
21F：→ welb:内容短期不明显 所以提升基代会是你重点之一 07/14 20:33
22F：→ swingcuty:我的运动以用大量有氧的方式提升代谢 07/14 20:38
23F：→ swingcuty:但对於饮食感到恐惧,不知如何拿捏(已爬文) 07/14 20:39
24F：→ swingcuty:害怕增加热量摄取无法避免的是崩溃的体重增加 07/14 20:41
25F：推 welb:你的有氧提升代谢 但提升有限 更何况不论任何训练都有适应 07/14 20:45
26F：→ welb:问题 所以提升你的基代才是根本之道 你也提了 之前靠节食可 07/14 20:47
27F：→ welb:能使你基代降不少 所以你需要把基代提升回来 07/14 20:47
28F：→ welb:抱歉 没看清楚 你没提到之前靠节食 抱歉 07/14 20:48
29F：推 warmheart629:超级想说一句：吃太少，不意外 07/14 21:11
30F：推 smallblue:你的午餐热量五百五是怎麽算的啊 照你的写法根本不到 07/14 21:22
31F：→ swingcuty:w大,因为面包的热量我怕低估了...有抓高一些 07/14 21:29
32F：→ commontree:会怕体重快速增加就是该再复习一下置底了，一天多吃200 07/14 21:33
33F：→ commontree:kcal 也要将近1个月才会多1kg啊 =3= 身体需要的热量其 07/14 21:34
34F：→ commontree:实比你想像的来得多 07/14 21:36
35F：推 railrail:你的体脂没那麽低啦，不然你就是肌肉妹了 07/14 21:46
36F：推 railrail:六月中到现在也才一个月，你只要持续下去不可能不瘦啦 07/14 21:49
37F：→ swingcuty:体脂是我自己买欧姆龙每天清晨量的值呐... 07/14 21:53
38F：→ nn528:看得我都饿了... 07/14 21:58
39F：→ swingcuty:可是谢谢R大鼓励 07/14 21:58
40F：推 daphney2266:我比你还早一点开始减重,到现在体重也没降多少,连0.5 07/14 22:19
41F：→ daphney2266:kg都没有,不过持续下去身体曲线有变好一点,感觉就有瘦 07/14 22:20
42F：→ daphney2266:之前觉得紧的牛仔裤现在穿起来也变得合身,so继续加油 07/14 22:21
43F：推 matthew531:一个月减1KG 我是男生我都觉得很满足了耶.... 07/15 12:32
44F：→ matthew531:不对方式 瘦的快 复胖也快!! 07/15 12:33