作者diemeere1990 (love yourself)
看板FITNESS
標題[減肥] 請問這樣吃可以嗎?
時間Thu Jul 14 12:22:06 2011
※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1E7asni5 ]
作者: diemeere1990 (love yourself) 看板: BeautyBody
標題: [減肥] 請問這樣吃可以嗎?
時間: Thu Jul 14 10:00:15 2011
若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，
請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
==============================================================================
我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）
是
基本資料
性別：女
年齡：20
身高：160
體重：69
BMI：27
體脂率：34.4
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：無糖豆漿450cc+兩顆肉包的肉(不吃皮)
或 無糖豆漿450cc+兩顆茶葉蛋
午餐：桂格大燕麥片一杯
或 素食自助餐青菜一碗+糙米飯一碗
晚餐：素食自助餐青菜(約兩碗的分量)
其他：（可免填）
日常作息時間：晚上11點睡 早上7點起
生活型態：放暑假的學生
減肥方式：早上跳鄭多燕30分鐘 晚上慢跑30分鐘
(之後會慢慢加長慢跑時間到一個小時)
問題陳述：
我的目標是希望在半年內瘦10~15公斤>////<
飲食部分有用澱肉分食法，但因為都外食所以有點困難，結果就變成上面的菜單
請問大家這樣吃可以嗎? 餐與餐之間可能會吃一些水果，但不會太多，像是
一顆蘋果或一顆奇異果，不吃由炸或冰的，沒有喝飲料習慣。
運動量會不會太少?
請各問幫忙指點>//////< 謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.217.74
1F：→ Thunderfresh:營養不均衡耶 07/14 11:00
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.217.74
2F：推 orangelover:也吃太少了吧@@ 07/14 12:26
這樣會太少嗎?我還以為自己吃太多~"~
可是都不會讓自己餓到耶 餓的話我會吃一些水果或一些小點心
但很少
因為我原本很喜歡吃澱粉，而且幾乎不吃肉類
常常一星期吃不到一次肉，而且一吃肉就會覺得超飽
早上才吃完一個肉包的內陷就會覺得飽了 冏
但還是會逼自己把兩個吃完
3F：→ nightcat1985:有看置底文嗎？！= =+ 07/14 12:45
真的有啦Q___Q
4F：推 welly0923:營養不均吃又少.為啥要澱粉和肉分食法阿? 07/14 12:46
請問是哪裡飲養不均?以每天的總量來說，我都有吃到蛋白質跟澱粉
還是不能用一整天來看?
5F：推 pw080325043:這樣吃 不痛苦嗎 07/14 13:10
有一點麻煩是真的
6F：→ chsh320:這一定要噓一下 07/14 13:47
為什麼?Q___Q
※ 編輯: diemeere1990 來自: 140.112.217.74 (07/14 13:53)
7F：推 orangelover:我從66瘦到60(59) 每天吃的東西至少是你的3倍以上= = 07/14 13:58
請問運動量大概是多少?
8F：→ lovetarget:一定會膩吧... 07/14 14:04
早上吃肉就讓我很膩了XD
9F：→ pure4012:每天都有吃不代表份量、營養素足夠 而且不需要分食沒意義 07/14 14:23
所以是肉的分量太少嗎? 澱肉分食沒有用?可是好多人說效果很好(?)
10F：→ salem7777:早餐豆漿和茶葉蛋很空虛耶orz... 要三餐營養均衡 07/14 14:34
11F：推 gangan1101:我也會分食耶 單純只是因為混著吃 我會食慾大開... 07/14 14:49
12F：→ gangan1101:白飯嗑個三碗是減個屁OTZ......... 07/14 14:50
我懂(握) 我也是會不小心吃太多澱粉的人>"<
※ 編輯: diemeere1990 來自: 140.112.217.74 (07/14 14:56)
13F：推 reneeviolet:任何悖離『永續經營』的方式(不持久)即存在修正空間。 07/14 15:10
14F：→ hoe1101:你這樣一天有到1000卡嗎? 07/14 15:42
我不是很確定耶 但應該有 因為也都不太會餓
15F：推 orangelover:我大概每天睡前會騎20~30分鐘健身車 一週7天 07/14 16:44
16F：→ orangelover:然後一週上健身房重訓3次 一次30分鐘 07/14 16:45
17F：→ orangelover:我會要求自己一週要運動250~300分鐘 07/14 16:45
18F：→ orangelover:我5月底量inbody 基代約1380 但是我每天都吃很爽 07/14 16:46
19F：→ orangelover:1900~2100左右 不然這種運動量 我會很餓@@ 07/14 16:47
20F：→ orangelover:雖然這半年多體重降很慢 大概才瘦2公斤左右 07/14 16:48
21F：→ orangelover:但是身圍小超多 光臀圍就小10幾公分了!!>////< 07/14 16:48
22F：推 orangelover:我的原則就是努力減但絕對不讓自己餓肚子 07/14 16:51
23F：→ orangelover:頂多就是炸的不吃 脂肪含量高的少吃 幾乎不喝含糖飲料 07/14 16:53
24F：→ orangelover:如此而已...是說我開始運動以後 胃口都超好的阿= = 07/14 16:53
你好厲害喔>/////< 我剛是現在的運動量每天就可以讓我很好睡了XD
但我每次運動完都不想吃東西 結果就會吃得比較少 我也不知道該怎麼辦
是因為運動量太少了嗎?
25F：推 power751124:晚餐還是正常吃吧!!話我說覺得你的飲食沒有超過基代 07/14 17:44
26F：推 power751124:這樣基代下降不是更難瘦,倒不如吃多一點運動多一點 07/14 17:47
27F：推 kreuz737373:肉包的肉不都是高油脂的肥肉?還不如吃燕麥片! 07/14 21:43
28F：→ kreuz737373:請多看reneeviolet板娘大的文章!一生瘦用! 07/14 21:44
謝謝大家的建議>////< 菜單我會再重新調整的!!
抱歉我上面沒有寫清楚
雖然我寫說青菜兩碗，但是不是小碗的那種喔
是那種不銹鋼的飯碗，比一般的瓷碗大很多XD
所以應該是有吃到我需要的量吧(?)
只是我有一個很大的問題，就是住在外面常常不知道要怎麼樣吃到肉
所以才想說吃肉包的餡XD
請問大家是怎麼解決吃蛋白質的問題呢?
※ 編輯: diemeere1990 來自: 140.112.217.74 (07/14 22:39)
29F：推 orangelover:可能是開始重訓以後 熱量消耗比較大吧 餓超快 07/14 23:48
30F：→ orangelover:雖然有盡量挑熱量低的東西吃 還是吃到這麼多 07/14 23:49
31F：推 kreuz737373:茶葉蛋,豆漿,豆腐,這些都可以在7-11買到,豆類製品油脂 07/15 19:35
32F：→ kreuz737373:低,茶葉蛋人體好吸收 07/15 19:35