作者diemeere1990 (love yourself)
看板FITNESS
标题[减肥] 请问这样吃可以吗?
时间Thu Jul 14 12:22:06 2011
※ [本文转录自 BeautyBody 看板 #1E7asni5 ]
作者: diemeere1990 (love yourself) 看板: BeautyBody
标题: [减肥] 请问这样吃可以吗?
时间: Thu Jul 14 10:00:15 2011
若有对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供建议、批评、指教者，
请按照以下格式填写，未注明可免填选项即为必填，未详细填写者删文退回。
==============================================================================
我是否已经详读全部置底文：（是／否，未详读即发问者无预警删文）
是
基本资料
性别：女
年龄：20
身高：160
体重：69
BMI：27
体脂率：34.4
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：无糖豆浆450cc+两颗肉包的肉(不吃皮)
或 无糖豆浆450cc+两颗茶叶蛋
午餐：桂格大燕麦片一杯
或 素食自助餐青菜一碗+糙米饭一碗
晚餐：素食自助餐青菜(约两碗的分量)
其他：（可免填）
日常作息时间：晚上11点睡 早上7点起
生活型态：放暑假的学生
减肥方式：早上跳郑多燕30分钟 晚上慢跑30分钟
(之後会慢慢加长慢跑时间到一个小时)
问题陈述：
我的目标是希望在半年内瘦10~15公斤>////<
饮食部分有用淀肉分食法，但因为都外食所以有点困难，结果就变成上面的菜单
请问大家这样吃可以吗? 餐与餐之间可能会吃一些水果，但不会太多，像是
一颗苹果或一颗奇异果，不吃由炸或冰的，没有喝饮料习惯。
运动量会不会太少?
请各问帮忙指点>//////< 谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.217.74
1F：→ Thunderfresh:营养不均衡耶 07/14 11:00
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.217.74
2F：推 orangelover:也吃太少了吧@@ 07/14 12:26
这样会太少吗?我还以为自己吃太多~"~
可是都不会让自己饿到耶 饿的话我会吃一些水果或一些小点心
但很少
因为我原本很喜欢吃淀粉，而且几乎不吃肉类
常常一星期吃不到一次肉，而且一吃肉就会觉得超饱
早上才吃完一个肉包的内陷就会觉得饱了 冏
但还是会逼自己把两个吃完
3F：→ nightcat1985:有看置底文吗？！= =+ 07/14 12:45
真的有啦Q___Q
4F：推 welly0923:营养不均吃又少.为啥要淀粉和肉分食法阿? 07/14 12:46
请问是哪里饮养不均?以每天的总量来说，我都有吃到蛋白质跟淀粉
还是不能用一整天来看?
5F：推 pw080325043:这样吃 不痛苦吗 07/14 13:10
有一点麻烦是真的
6F：→ chsh320:这一定要嘘一下 07/14 13:47
为什麽?Q___Q
※ 编辑: diemeere1990 来自: 140.112.217.74 (07/14 13:53)
7F：推 orangelover:我从66瘦到60(59) 每天吃的东西至少是你的3倍以上= = 07/14 13:58
请问运动量大概是多少?
8F：→ lovetarget:一定会腻吧... 07/14 14:04
早上吃肉就让我很腻了XD
9F：→ pure4012:每天都有吃不代表份量、营养素足够 而且不需要分食没意义 07/14 14:23
所以是肉的分量太少吗? 淀肉分食没有用?可是好多人说效果很好(?)
10F：→ salem7777:早餐豆浆和茶叶蛋很空虚耶orz... 要三餐营养均衡 07/14 14:34
11F：推 gangan1101:我也会分食耶 单纯只是因为混着吃 我会食慾大开... 07/14 14:49
12F：→ gangan1101:白饭嗑个三碗是减个屁OTZ......... 07/14 14:50
我懂(握) 我也是会不小心吃太多淀粉的人>"<
※ 编辑: diemeere1990 来自: 140.112.217.74 (07/14 14:56)
13F：推 reneeviolet:任何悖离『永续经营』的方式(不持久)即存在修正空间。 07/14 15:10
14F：→ hoe1101:你这样一天有到1000卡吗? 07/14 15:42
我不是很确定耶 但应该有 因为也都不太会饿
15F：推 orangelover:我大概每天睡前会骑20~30分钟健身车 一周7天 07/14 16:44
16F：→ orangelover:然後一周上健身房重训3次 一次30分钟 07/14 16:45
17F：→ orangelover:我会要求自己一周要运动250~300分钟 07/14 16:45
18F：→ orangelover:我5月底量inbody 基代约1380 但是我每天都吃很爽 07/14 16:46
19F：→ orangelover:1900~2100左右 不然这种运动量 我会很饿@@ 07/14 16:47
20F：→ orangelover:虽然这半年多体重降很慢 大概才瘦2公斤左右 07/14 16:48
21F：→ orangelover:但是身围小超多 光臀围就小10几公分了!!>////< 07/14 16:48
22F：推 orangelover:我的原则就是努力减但绝对不让自己饿肚子 07/14 16:51
23F：→ orangelover:顶多就是炸的不吃 脂肪含量高的少吃 几乎不喝含糖饮料 07/14 16:53
24F：→ orangelover:如此而已...是说我开始运动以後 胃口都超好的阿= = 07/14 16:53
你好厉害喔>/////< 我刚是现在的运动量每天就可以让我很好睡了XD
但我每次运动完都不想吃东西 结果就会吃得比较少 我也不知道该怎麽办
是因为运动量太少了吗?
25F：推 power751124:晚餐还是正常吃吧!!话我说觉得你的饮食没有超过基代 07/14 17:44
26F：推 power751124:这样基代下降不是更难瘦,倒不如吃多一点运动多一点 07/14 17:47
27F：推 kreuz737373:肉包的肉不都是高油脂的肥肉?还不如吃燕麦片! 07/14 21:43
28F：→ kreuz737373:请多看reneeviolet板娘大的文章!一生瘦用! 07/14 21:44
谢谢大家的建议>////< 菜单我会再重新调整的!!
抱歉我上面没有写清楚
虽然我写说青菜两碗，但是不是小碗的那种喔
是那种不锈钢的饭碗，比一般的瓷碗大很多XD
所以应该是有吃到我需要的量吧(?)
只是我有一个很大的问题，就是住在外面常常不知道要怎麽样吃到肉
所以才想说吃肉包的馅XD
请问大家是怎麽解决吃蛋白质的问题呢?
※ 编辑: diemeere1990 来自: 140.112.217.74 (07/14 22:39)
29F：推 orangelover:可能是开始重训以後 热量消耗比较大吧 饿超快 07/14 23:48
30F：→ orangelover:虽然有尽量挑热量低的东西吃 还是吃到这麽多 07/14 23:49
31F：推 kreuz737373:茶叶蛋,豆浆,豆腐,这些都可以在7-11买到,豆类制品油脂 07/15 19:35
32F：→ kreuz737373:低,茶叶蛋人体好吸收 07/15 19:35