作者lightlemon (默)
看板FITNESS
標題[減肥] 飲食和運動是否需要調整?
時間Thu Jul 14 11:22:09 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：158
體重：51.1
BMI：20.4
體脂率：24.1%
參考照片：無
三餐內容
早餐：半個貝果 + 無糖豆漿400c.c + 冷開水500c.c
午餐：1.subway火腿潛艇堡不加醬料
2.麥當勞的麥克雙牛堡不加醬料
3.麥當勞的板烤雞腿堡不加醬料
4.一個貝果 + 一片低脂起司 + 一個水煮蛋
5.滷雞腿便當
(滷雞腿去皮、蛋、炒高麗菜、一塊滷豆干、白飯)
午餐時一定會再喝500c.c冷開水
晚餐：家裡煮的少油少鹽菜色
含主食(麵、飯、馬鈴薯擇一)、青菜、魚肉類
通常都是用碗公，裝一份主食、一份魚肉類、然後用青菜填滿
其他：最近在餐與餐之間會加入果菜汁一杯，補足每日的青菜量
每天一定喝足2000c.c冷開水，不吃零食
日常作息時間：8:00 起床
9:00 早餐
11:30 出發去運動
14:00 午餐
18:00 出發去運動
20:00 晚餐
00:00 就寢
生活型態：待業中
運動習慣：每天中午游泳 自由式2000m/約63mins
每天傍晚慢跑 4000m/約35mins
兩種運動都沒量過心跳數，但停下來時都感覺微喘，
大概1~2分鐘後可正常說話，呼吸恢復平穩
我的問題：我7/1才開始採用上述方式運動和控制飲食，
選擇游泳和慢跑主要是想要降低體脂。
1.想知道這樣的飲食和運動量是否需要調整？
2.目前為止天天運動，但感覺身體需要適度休息，
應該如何安排休息的日子？每星期休息一天夠嗎？
3.如果八月想加入重訓，慢跑和游泳要如何取捨？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.166.99.124
1F：推 reneeviolet:請問你的"1份"主食的份量是？ 07/14 11:31
2F：→ lightlemon:主食是一般飯碗的一碗，魚肉類約手掌大 07/14 14:08
3F：→ reneeviolet:所以你的"1份"定義是1般飯碗的1碗..那手掌大的肉厚度? 07/14 15:12
4F：→ lightlemon:約1~1.5公分..碗公大小是一般飯碗的三倍 07/14 17:43