作者lightlemon (默)
看板FITNESS
标题[减肥] 饮食和运动是否需要调整?
时间Thu Jul 14 11:22:09 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：158
体重：51.1
BMI：20.4
体脂率：24.1%
参考照片：无
三餐内容
早餐：半个贝果 + 无糖豆浆400c.c + 冷开水500c.c
午餐：1.subway火腿潜艇堡不加酱料
2.麦当劳的麦克双牛堡不加酱料
3.麦当劳的板烤鸡腿堡不加酱料
4.一个贝果 + 一片低脂起司 + 一个水煮蛋
5.卤鸡腿便当
(卤鸡腿去皮、蛋、炒高丽菜、一块卤豆干、白饭)
午餐时一定会再喝500c.c冷开水
晚餐：家里煮的少油少盐菜色
含主食(面、饭、马铃薯择一)、青菜、鱼肉类
通常都是用碗公，装一份主食、一份鱼肉类、然後用青菜填满
其他：最近在餐与餐之间会加入果菜汁一杯，补足每日的青菜量
每天一定喝足2000c.c冷开水，不吃零食
日常作息时间：8:00 起床
9:00 早餐
11:30 出发去运动
14:00 午餐
18:00 出发去运动
20:00 晚餐
00:00 就寝
生活型态：待业中
运动习惯：每天中午游泳 自由式2000m/约63mins
每天傍晚慢跑 4000m/约35mins
两种运动都没量过心跳数，但停下来时都感觉微喘，
大概1~2分钟後可正常说话，呼吸恢复平稳
我的问题：我7/1才开始采用上述方式运动和控制饮食，
选择游泳和慢跑主要是想要降低体脂。
1.想知道这样的饮食和运动量是否需要调整？
2.目前为止天天运动，但感觉身体需要适度休息，
应该如何安排休息的日子？每星期休息一天够吗？
3.如果八月想加入重训，慢跑和游泳要如何取舍？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.166.99.124
1F：推 reneeviolet:请问你的"1份"主食的份量是？ 07/14 11:31
2F：→ lightlemon:主食是一般饭碗的一碗，鱼肉类约手掌大 07/14 14:08
3F：→ reneeviolet:所以你的"1份"定义是1般饭碗的1碗..那手掌大的肉厚度? 07/14 15:12
4F：→ lightlemon:约1~1.5公分..碗公大小是一般饭碗的三倍 07/14 17:43