作者s7618795 (黑枝)
看板FITNESS
標題[減肥] 減體脂菜單請教
時間Wed Jul 13 23:07:34 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：（男／女）男
年齡：22
身高：191
體重：87.3
BMI：23.9
體脂率：19.7
參考照片：無
基本代謝:1972
脂肪肝:7
身體年齡:34...Orz
三餐內容
早餐：兩片全麥吐司夾鮪魚夾蛋/饅頭夾蛋/米漢堡/兩個肉包
早餐都是以這四種在輪流替換,飲料都搭配高纖無糖豆漿
午餐：招牌便當,幾乎每天都是吃這個,不然就是subway火雞肉堡不加醬
晚餐：subway火雞肉堡不加醬+北海道鮮奶麥片干貝帝王蟹
不然就是招牌便當...中餐跟午餐對調這樣
其他：（可免填）
因為本身在subway上班,公司有供餐,每天都有一個免費的堡可以吃,公司附近賣招牌飯
的店家叫米寶,
http://www.mibo.com.tw/這是網址 少油少鹽還蠻清淡的 所以都吃這個
一個月會有一兩次聚餐吃火鍋,每餐都有感覺吃飽,沒有刻意去挨餓,餐與餐之間
如果餓的話會吃個兩片全麥吐司或茶葉蛋
完全不喝飲料,除了聚餐外
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上6點起床上班,下午兩點下班下午大約四點半健身房運動,約七點吃晚餐
10~11點睡覺偶爾拖到12點
每日喝水約2500cc~3200cc
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
等當兵的應屆畢業生....
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
慢跑一個小時,快走5分鐘,心跳數約140~150
約跑8~10公里
每周跑5~6天
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
這樣子的菜單才剛實施一周,因為不想到頭來一場空
所以想請問這樣的菜單與運動量是否足夠
目標是體脂肪減到15%,甚至更低
因為本身是想練重訓,想說先把體脂降低一點(減脂期)
之後會在有氧天數中隔一~兩天加入重訓
請板上的各位前輩不吝嗇的批評指教,謝謝^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 58.115.186.231
※ 編輯: s7618795 來自: 58.115.186.231 (07/13 23:41)
1F：推 reneeviolet:基代1972 每天可以攝取到2200～2300大卡都ok 07/13 23:55
2F：→ reneeviolet:但你的菜單頂多只有1563大卡 07/13 23:56
3F：→ reneeviolet:早餐不變 480 07/13 23:57
4F：→ reneeviolet:早午餐間 2片吐司或1片吐司+1份水果或1包綜合纖果 200 07/13 23:58
5F：→ reneeviolet:午餐 招牌便當ok 若吃火雞肉堡請吃12吋 600~700 07/13 23:59
6F：→ reneeviolet:午晚餐間 2片吐司或1片吐司+1份水果 140 07/13 23:59
7F：→ reneeviolet:晚餐 招牌便當ok 或火雞肉堡12吋+什麼xx帝王謝湯 703 07/14 00:01
請問版娘鮮奶麥片一包是約一百大卡,您標示的午餐和晚餐熱量差不多,好像少算麥片
的熱量,需要從其他地方扣除嗎?
8F：→ reneeviolet:離睡前3~4小時或運動後來1瓶無糖豆漿或乳製品 160 07/14 00:01
9F：→ reneeviolet: 總計：2223～2280 07/14 00:03
10F：→ reneeviolet:有氧心跳率每分鐘跳１１５～１５４下 07/14 00:05
11F：→ reneeviolet:請問一下你那欄"脂肪肝"是啥？內臟脂肪？= =a 07/14 00:06
12F：→ s7618795:對~是內臟脂肪,在康是美量的 一直想不起來 不好意思 07/14 00:15
感謝板娘的菜單 我會照著試試看的!!!
※ 編輯: s7618795 來自: 58.115.186.231 (07/14 00:16)
13F：推 reneeviolet:內臟脂肪建議男生為4 女生為3 但其實1-9都在標準之內 07/14 00:25
14F：→ reneeviolet:請配合服用：z-13-2-2-8-1.◇內臟脂肪與體脂 07/14 00:26
15F：→ reneeviolet:內臟脂肪只要運動與飲食雙管齊下 下降速度略快於體脂 07/14 00:27
16F：→ a113992:想偷問原po..subway是否能多加萵苣番茄黃瓜?? 不好意思 07/14 01:11
基本上您有告知的話都會多加,不過加多加少看各加盟者規定,本身規定的菜量其實都有點
少,是以公克數在計算,青椒甚至是以"根"來算,或許你跟店員混熟一點,菜量會更多^^"
※ 編輯: s7618795 來自: 211.20.223.128 (07/14 08:13)
17F：推 reneeviolet:你的中午餐可以吃你列的 便當 或 12吋subway+1包麥片 07/14 11:27
18F：→ Beowolves:這樣運動量還不夠多，就不知道什麼叫做夠了.. 07/14 15:17
19F：→ commontree:每個人所需的運動量不一樣囉。 07/14 15:21