作者s7618795 (黑枝)
看板FITNESS
标题[减肥] 减体脂菜单请教
时间Wed Jul 13 23:07:34 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：（男／女）男
年龄：22
身高：191
体重：87.3
BMI：23.9
体脂率：19.7
参考照片：无
基本代谢:1972
脂肪肝:7
身体年龄:34...Orz
三餐内容
早餐：两片全麦吐司夹鲔鱼夹蛋/馒头夹蛋/米汉堡/两个肉包
早餐都是以这四种在轮流替换,饮料都搭配高纤无糖豆浆
午餐：招牌便当,几乎每天都是吃这个,不然就是subway火鸡肉堡不加酱
晚餐：subway火鸡肉堡不加酱+北海道鲜奶麦片干贝帝王蟹
不然就是招牌便当...中餐跟午餐对调这样
其他：（可免填）
因为本身在subway上班,公司有供餐,每天都有一个免费的堡可以吃,公司附近卖招牌饭
的店家叫米宝,
http://www.mibo.com.tw/这是网址 少油少盐还蛮清淡的 所以都吃这个
一个月会有一两次聚餐吃火锅,每餐都有感觉吃饱,没有刻意去挨饿,餐与餐之间
如果饿的话会吃个两片全麦吐司或茶叶蛋
完全不喝饮料,除了聚餐外
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
早上6点起床上班,下午两点下班下午大约四点半健身房运动,约七点吃晚餐
10~11点睡觉偶尔拖到12点
每日喝水约2500cc~3200cc
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
等当兵的应届毕业生....
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
慢跑一个小时,快走5分钟,心跳数约140~150
约跑8~10公里
每周跑5~6天
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
这样子的菜单才刚实施一周,因为不想到头来一场空
所以想请问这样的菜单与运动量是否足够
目标是体脂肪减到15%,甚至更低
因为本身是想练重训,想说先把体脂降低一点(减脂期)
之後会在有氧天数中隔一~两天加入重训
请板上的各位前辈不吝啬的批评指教,谢谢^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 58.115.186.231
※ 编辑: s7618795 来自: 58.115.186.231 (07/13 23:41)
1F：推 reneeviolet:基代1972 每天可以摄取到2200～2300大卡都ok 07/13 23:55
2F：→ reneeviolet:但你的菜单顶多只有1563大卡 07/13 23:56
3F：→ reneeviolet:早餐不变 480 07/13 23:57
4F：→ reneeviolet:早午餐间 2片吐司或1片吐司+1份水果或1包综合纤果 200 07/13 23:58
5F：→ reneeviolet:午餐 招牌便当ok 若吃火鸡肉堡请吃12寸 600~700 07/13 23:59
6F：→ reneeviolet:午晚餐间 2片吐司或1片吐司+1份水果 140 07/13 23:59
7F：→ reneeviolet:晚餐 招牌便当ok 或火鸡肉堡12寸+什麽xx帝王谢汤 703 07/14 00:01
请问版娘鲜奶麦片一包是约一百大卡,您标示的午餐和晚餐热量差不多,好像少算麦片
的热量,需要从其他地方扣除吗?
8F：→ reneeviolet:离睡前3~4小时或运动後来1瓶无糖豆浆或乳制品 160 07/14 00:01
9F：→ reneeviolet: 总计：2223～2280 07/14 00:03
10F：→ reneeviolet:有氧心跳率每分钟跳１１５～１５４下 07/14 00:05
11F：→ reneeviolet:请问一下你那栏"脂肪肝"是啥？内脏脂肪？= =a 07/14 00:06
12F：→ s7618795:对~是内脏脂肪,在康是美量的 一直想不起来 不好意思 07/14 00:15
感谢板娘的菜单 我会照着试试看的!!!
※ 编辑: s7618795 来自: 58.115.186.231 (07/14 00:16)
13F：推 reneeviolet:内脏脂肪建议男生为4 女生为3 但其实1-9都在标准之内 07/14 00:25
14F：→ reneeviolet:请配合服用：z-13-2-2-8-1.◇内脏脂肪与体脂 07/14 00:26
15F：→ reneeviolet:内脏脂肪只要运动与饮食双管齐下 下降速度略快於体脂 07/14 00:27
16F：→ a113992:想偷问原po..subway是否能多加莴苣番茄黄瓜?? 不好意思 07/14 01:11
基本上您有告知的话都会多加,不过加多加少看各加盟者规定,本身规定的菜量其实都有点
少,是以公克数在计算,青椒甚至是以"根"来算,或许你跟店员混熟一点,菜量会更多^^"
※ 编辑: s7618795 来自: 211.20.223.128 (07/14 08:13)
17F：推 reneeviolet:你的中午餐可以吃你列的 便当 或 12寸subway+1包麦片 07/14 11:27
18F：→ Beowolves:这样运动量还不够多，就不知道什麽叫做够了.. 07/14 15:17
19F：→ commontree:每个人所需的运动量不一样罗。 07/14 15:21