我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：160 體重：52.9 BMI：21 體脂率：24.8% 參考照片：無 三餐內容 基本上我的三餐跟之前一樣沒有多大的變動 不過因為放假了~待在家的時間多些 會自己做咖哩或馬鈴薯燉肉來吃 因為自己廚藝不是很精加上只有一個人吃 要做三菜一湯之類的似乎不太合成本 早餐：1 摩斯漢堡的春菇雞肉豆腐堡或燻雞三明治 2 麥當勞的火腿蛋堡不抹香蒜醬或豬肉滿福堡加蛋 3 拉亞漢堡的燻雞帕尼尼(沒有蛋。根據它的熱量標示是約350卡) 如果有喝非水以外的飲品都是美式咖啡~最近比較熱所以喝冰咖啡居多 不會天天喝咖啡了 有時候是喝水配早餐 午餐：1 半個便當 主菜是炸蝦捲 配菜我都挑自己喜歡吃的不太忌口 2 早餐多買的摩斯漢堡的三明治 3 7-11或全家的39/49套餐 都吃飯團+飲料 飯團控制在350卡左右 飲料選擇豆漿或燕麥 4 自己做的咖啡或馬鈴薯燉肉 晚餐：1 中午吃剩的半個蝦捲便當 2 7-11或全家的39/49套餐 都吃飯團+飲料 飯團控制在350卡左右 飲料選擇豆漿或燕麥 3 義大利麵 4 自己做的咖啡或馬鈴薯燉肉 水果吃的沒之前那麼多 可能是因為有開始做重訓的關係 我比較想吃肉跟飯 沒有那麼想吃水果了 其他：一週會有2~3餐會吃麥當勞等速食或鹹酥雞 水每天都會喝至少2000cc 日常作息時間：大概11~12點就會睡了，最晚到凌晨一點~ 幾乎早上7~8點就會起來 生活型態：學生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 1 六月底左右開始加入重訓到我的運動項目中 做了重訓之後我都沒什麼力氣做有氧了 現在幾乎是以重訓為主 我是腹+腿+三頭 腹+胸+背 輪流練 做兩天休一天或做四天休一天 重訓前會先快走十分鐘左右的跑步機暖身 教練本來叫我重訓完後再踩20分鐘的階梯機 不過我實在是沒力~ 2 如果有做有氧的話還是會做45分鐘+收操的15分鐘 心跳會維持在120~140 一個星期三次左右 3 一個星期兩次的瑜珈提斯 一小時 因為放假了想多上一堂課 而且做這個身體都好舒服喔~ 不過沒有量心跳數 這個月開始我打算把有氧停掉 改以跳繩取代跳有氧 因為有氧跳久了其實也有點膩了 而我上個月幾乎都沒有跳繩 我的問題： 加入重訓之後真的會變的比較容易餓 我真的都沒在忌口 體重跟體脂的下降我也是挺滿意的 煩惱的是我腰圍又掉了3cm 其他都沒有變~"~ 到底要什麼時候才會瘦到大腿阿 這是跟我的飲食有關嗎? 開心的是靠運動瘦下來的~ 都沒有掉cup耶 心情很愉悅 減掉的5.5公斤有4.5是脂肪~ 我會更持續運動下去的~ --

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