作者skaterboy13 (滑板男孩)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 跑步其實不需很拼命
時間Wed Jul 13 09:38:26 2011
有一種訓練方式就是不斷衝刺
藉由衝刺一段距離之後停下來用走的稍微緩衝 再繼續衝刺
這種是用來訓練短跑速度 體能還有爆發力的方式
但是還是必須要配合長期的慢跑訓練
單單只有這樣一種跑法不僅傷身體也沒有多大成效
以前當兵的時候 隔壁單位是兩棲中訓練最嚴格的特勤隊
他們每天都要綁鉛袋跑好幾十公里
然後再做衝刺訓練
其實原PO會看到有些人跑步的喘氣聲很大聲
是因為對方跑步訓練的方式不佳 或是不知道如何調整呼吸吧?
我是聽過不少特勤隊的隊員說
跑步時最適當的換氣方式是 四個腳步一個循環
也就是吸氣分成兩口吸 用鼻子吸 可以吸到較多的氧氣
然後吐氣用嘴巴吐
吸吸吐~ 吸吸吐~ 這樣子來調整呼吸心跳
個人試過覺得滿有效率的
不知道有沒有人有更好的方式 或是更正確的方式可以分享呢?
※ 引述《leon8138 (真實與想像)》之銘言：
: 最近一直在練習跑步
: 已經從40分慢慢拉到50分了(目標一小時)
: 但跑步的過程中，有時候都會有一個現象(通常都是年輕人跟女生)
: 常常跑的聲音很大，通常那些人速度也比慢跑快
: 但沒幾圈就在旁邊走路了
: 但其實這樣跑步真的很傷膝蓋，且那麼快一定喘
: 那不是很痛苦嗎?
: 這麼痛苦，我覺得根本不會持久
: 看看那些操場的強者，很多都是邊跑邊聊天
: 當速度拉高，跑步也沒有很大聲
: 可以的話，把跑步當成一種享受，讓它成為一個興趣，不是負擔
: 這樣才可以長久~~
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1F：推 wyvernlee:代為處理五角硬幣，不另收費，請郵寄以下地址：05/28 10:48
2F：推 Showyow:台北市凱達格蘭大道一號05/28 10:49
3F：→ daleleu:1F, 我在台北有一枚五角硬幣,台南老家也有一枚,願意自取嗎05/28 10:50
4F：→ wyvernlee:上面亂寫，再重寫一次，請郵寄以下地址：05/28 10:50
5F：→ Showyow:台北市凱達格蘭大道一號05/28 10:51
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◆ From: 163.16.70.159
※ 編輯: skaterboy13 來自: 163.16.70.159 (07/13 09:39)
6F：推 saber102:練間歇吧 這種方法減脂重的是運動結束後燃燒的部分... 07/13 10:07
7F：推 saber102:我是覺得 如果能花更少時間也能減脂 這樣不是更好? 07/13 10:10
8F：→ saber102:如果覺得很痛苦 應該是體能還不足以承受這種高強度的訓練 07/13 10:11
9F：→ saber102:正常來說 上天堂的感覺不就是這樣嗎? 07/13 10:13
10F：推 Wantai:看完原原文也想推"說不定人家在做間歇訓練" 07/13 10:13
11F：推 ruthenium:我在做間歇時，都快吐了，跟本沒空管呼吸了，所以大聲喘 07/13 10:36
12F：→ ruthenium:氣也很正常吧！以前在跑LSD時，我大概都是二吸二吐吧， 07/13 10:38
13F：→ ruthenium:現在跑LSD都不太注意呼吸方式了，自然就好。 07/13 10:39
14F：推 odinhung:練閒歇可以提高LT,可以幫助長跑的成績,不過那是跟LSD 07/13 10:53
15F：→ odinhung:完全不同的練法,單純LSD進步很慢,通常都兩者輪流練 07/13 10:54
16F：推 twentyeight:如果腳步聲很大的是???常聽到旁人有這樣的聲音>"< 07/13 12:38
17F：推 jason12308:腳步聲是拐拐拐那種還是啪啪啪？ 07/13 17:33
18F：→ jason12308:擦擦擦跟拐拐拐那種不好。很清脆的趴趴趴很好。但跑PU 07/13 17:33
19F：→ jason12308:聲音不會很大吧……跑柏油才會這樣 07/13 17:34