作者skaterboy13 (滑板男孩)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 跑步其实不需很拼命
时间Wed Jul 13 09:38:26 2011
有一种训练方式就是不断冲刺
藉由冲刺一段距离之後停下来用走的稍微缓冲 再继续冲刺
这种是用来训练短跑速度 体能还有爆发力的方式
但是还是必须要配合长期的慢跑训练
单单只有这样一种跑法不仅伤身体也没有多大成效
以前当兵的时候 隔壁单位是两栖中训练最严格的特勤队
他们每天都要绑铅袋跑好几十公里
然後再做冲刺训练
其实原PO会看到有些人跑步的喘气声很大声
是因为对方跑步训练的方式不佳 或是不知道如何调整呼吸吧?
我是听过不少特勤队的队员说
跑步时最适当的换气方式是 四个脚步一个循环
也就是吸气分成两口吸 用鼻子吸 可以吸到较多的氧气
然後吐气用嘴巴吐
吸吸吐~ 吸吸吐~ 这样子来调整呼吸心跳
个人试过觉得满有效率的
不知道有没有人有更好的方式 或是更正确的方式可以分享呢?
※ 引述《leon8138 (真实与想像)》之铭言：
: 最近一直在练习跑步
: 已经从40分慢慢拉到50分了(目标一小时)
: 但跑步的过程中，有时候都会有一个现象(通常都是年轻人跟女生)
: 常常跑的声音很大，通常那些人速度也比慢跑快
: 但没几圈就在旁边走路了
: 但其实这样跑步真的很伤膝盖，且那麽快一定喘
: 那不是很痛苦吗?
: 这麽痛苦，我觉得根本不会持久
: 看看那些操场的强者，很多都是边跑边聊天
: 当速度拉高，跑步也没有很大声
: 可以的话，把跑步当成一种享受，让它成为一个兴趣，不是负担
: 这样才可以长久~~
--
1F：推 wyvernlee:代为处理五角硬币，不另收费，请邮寄以下地址：05/28 10:48
2F：推 Showyow:台北市凯达格兰大道一号05/28 10:49
3F：→ daleleu:1F, 我在台北有一枚五角硬币,台南老家也有一枚,愿意自取吗05/28 10:50
4F：→ wyvernlee:上面乱写，再重写一次，请邮寄以下地址：05/28 10:50
5F：→ Showyow:台北市凯达格兰大道一号05/28 10:51
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.16.70.159
※ 编辑: skaterboy13 来自: 163.16.70.159 (07/13 09:39)
6F：推 saber102:练间歇吧 这种方法减脂重的是运动结束後燃烧的部分... 07/13 10:07
7F：推 saber102:我是觉得 如果能花更少时间也能减脂 这样不是更好? 07/13 10:10
8F：→ saber102:如果觉得很痛苦 应该是体能还不足以承受这种高强度的训练 07/13 10:11
9F：→ saber102:正常来说 上天堂的感觉不就是这样吗? 07/13 10:13
10F：推 Wantai:看完原原文也想推"说不定人家在做间歇训练" 07/13 10:13
11F：推 ruthenium:我在做间歇时，都快吐了，跟本没空管呼吸了，所以大声喘 07/13 10:36
12F：→ ruthenium:气也很正常吧！以前在跑LSD时，我大概都是二吸二吐吧， 07/13 10:38
13F：→ ruthenium:现在跑LSD都不太注意呼吸方式了，自然就好。 07/13 10:39
14F：推 odinhung:练闲歇可以提高LT,可以帮助长跑的成绩,不过那是跟LSD 07/13 10:53
15F：→ odinhung:完全不同的练法,单纯LSD进步很慢,通常都两者轮流练 07/13 10:54
16F：推 twentyeight:如果脚步声很大的是???常听到旁人有这样的声音>"< 07/13 12:38
17F：推 jason12308:脚步声是拐拐拐那种还是啪啪啪？ 07/13 17:33
18F：→ jason12308:擦擦擦跟拐拐拐那种不好。很清脆的趴趴趴很好。但跑PU 07/13 17:33
19F：→ jason12308:声音不会很大吧……跑柏油才会这样 07/13 17:34