作者kurarun (kurarun)
看板FITNESS
標題[減肥] X-BIKE 慢跑 和跳繩的減肥效率
時間Tue Jul 12 22:16:49 2011
基本資料
性別： 女
年齡： 21
身高： 154cm
體重： 47kg
BMI ： 19.81
體脂率：36 = = （在學校用「全國最新機器」量的......它說我極度肥胖orz）
參考照片：
http://tinyurl.com/66b7l5h
http://tinyurl.com/6ffzfzz
三餐內容
早餐：火腿蛋 or 紫米飯糰 等 （基本上不配飲料）
午餐：悟饕的招牌便當（飯量減半）or 自己煮湯麵加把青菜 or 自己煮鹹粥 等
晚餐：媽媽煮的，基本上菜會多吃一點。飯後水果多為蘋果
補充：我水真的喝超少，有時候運動完也可以不用喝，感覺新陳代謝會不好XD
有時候還會一整天只有早晚兩次上廁所="=
還有同學說我這樣竟然會極度肥胖有點怪，
不過我用陽春機器還是高檔機器量都一樣肥，（體脂30～36不等吧）
所以我就坦然接受這事實了XD
日常作息時間：1:30a.m.～7:30a.m. 是睡覺時間
生活型態：學生
運動習慣：在台北的話比較常騎X-BIKE（阻力3轉速30 30分鐘），
比較少慢跑，但有跑的話是6～8km/hr，
最近兩個月有天天運動
我的問題：
現在放暑假是減肥的好時機，每天打工完都會撥出一個小時運動，
（在補習準備研究所的同學都無法運動，相比之下我真是太幸福了XD）
以我現在的體力可以持續做的運動有三個：
1.慢跑 6km/40min
2.騎X-BIKE 20km/40min （阻力2＆3交替，轉速大概30～35）
3.跳繩 4,000下/40min
查了一下網路上那些計算什麼運動可以消耗多少卡路里的表，
發現如果運動同樣時間，消耗的卡路里應該是3>1>2，
但持續動下來，我發現自己累度是竟然是2>1>3，反而跳繩是最不覺得累的運動，
而且只有騎X-BIKE時我汗才會像瀑布一樣流，
（雖然流汗不代表減肥效率，但感覺很有成就感XDDD）
我也有量過心跳，三者都差不多可以到150下/min，
請問大家，是不是自己覺得最累的運動對自己來說才是減脂效率最好的運動呢？
大家都說跳繩能消耗很多熱量，是不是相較下在我身上會顯得比較沒用？
或是有同時用過這三種方式減脂的板友能分享意見嗎？ 謝謝大家！
題外話，暑假真的好有動力運動喔，每天都覺得自己真是太積極了！
還有我也正朝多喝一點水、早睡一小時方向努力邁進，
（我以前一直覺得自己體脂高是因為體內水太少 電阻太高，真是太會自欺欺人XDDD）
暑假要成功減脂！！！！大家一起加油吧！！！！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.214.244
1F：→ fet0124:心跳都有到的話 我覺得是最不累可以讓自己持續的最好 07/12 22:18
2F：推 Q1234QQQ:為什麼這麼瘦體脂肪可以這麼高= = 還有你能跑6K滿厲害的 07/12 22:19
3F：→ Q1234QQQ:我男生要跑到3K還是因為要放18假才跑的到....... 07/12 22:20
4F：推 ruthenium:你看起來體脂沒那麼高吧！那台全國最新的機器一台200嗎 07/12 22:21
5F：→ kurarun:老師說一台七十萬@@ 可是我不管用什麼機器量都是30up 07/12 22:23
6F：→ functionwin:看起來不胖+1 我猜 除非是胸或肚子~ 07/12 22:24
7F：推 ruthenium:好好加油，我猜你跳繩的技巧很好，很省力，任何運動身 07/12 22:26
8F：→ ruthenium:體都會習慣，要消耗更多熱量，可能要加強強度，不過慢跑 07/12 22:26
9F：→ ruthenium:是好運動，跑一段時間可以加距離或加速度，這樣的效率會 07/12 22:27
10F：→ ruthenium:更好。 07/12 22:27
※ 編輯: kurarun 來自: 114.37.214.244 (07/12 22:33)
11F：推 Beowolves:這機器壞了，你這樣體脂肪會有36%我才不相信. 07/12 22:35
12F：→ Beowolves:健康運動就好了吧. 07/12 22:36
13F：→ Beowolves:你這頂多在減2-3kg就很完美了，女生也不能太低 07/12 22:36
14F：推 A15:這樣還要減喔 很標準了 維持就好 07/12 22:39
15F：→ nuanua:你都沒肚子耶，體脂不可能這麼高吧 07/12 22:41
16F：→ reneeviolet:有可能是腳皮比較厚或長繭....所以電阻測不到 XDD 07/12 22:44
17F：推 ruthenium:去用水中稱重法測看看，看是不是這麼高？？ 07/12 22:45
18F：推 Shigeru777:你要不要來點重訓啊？ 可能肌肉太少XD 07/12 23:08
19F：推 power751124:我不相信這樣會有36% ╰(‵皿′＊)╯ 07/12 23:16
21F：→ Shigeru777:其實大概猜得出來...看起來很瘦 但卻沒有肌肉線條 07/13 00:14
22F：推 luvturquoise:同上... 07/13 02:54
23F：推 railrail:你這樣沒有36啦 那麼瘦體脂還36根本不可能跑6k，肌肉不夠 07/13 06:12
24F：→ salem7777:不然就去康士每量量看 看會是多少 @@ 07/13 06:22
25F：→ salem7777: 美 07/13 06:22
26F：→ commontree:看起來好看就好~數字不重要=3= 07/13 07:27
27F：→ commontree:都能跑6k了，很厲害了啊XD 繼續維持習慣就好囉 07/13 07:28
28F：推 cloudstr:這台機器的措辭好毒喔 07/13 13:05
29F：→ tassadar1:36...建議你再多用幾台量量看 - - 07/13 13:53
30F：推 candy71240:那台機器壞了+1 = =... 07/13 16:35
31F：推 TIEW:照片看起來不胖阿= = 07/13 22:37
32F：推 a031rex:應該沒這麼高吧 看起來頂多25= = 07/14 00:49
33F：→ w7295w:你體脂也太高了...我破百時也沒比你高~ 07/14 01:19
34F：推 nodachiaki:有沒有下半身的照片? 07/15 19:45
35F：推 power75927:會不會是水分太少 所以阻值比較高 導致測出體脂比較高 08/01 01:31