作者kurarun (kurarun)
看板FITNESS
标题[减肥] X-BIKE 慢跑 和跳绳的减肥效率
时间Tue Jul 12 22:16:49 2011
基本资料
性别： 女
年龄： 21
身高： 154cm
体重： 47kg
BMI ： 19.81
体脂率：36 = = （在学校用「全国最新机器」量的......它说我极度肥胖orz）
参考照片：
http://tinyurl.com/66b7l5h
http://tinyurl.com/6ffzfzz
三餐内容
早餐：火腿蛋 or 紫米饭团 等 （基本上不配饮料）
午餐：悟饕的招牌便当（饭量减半）or 自己煮汤面加把青菜 or 自己煮咸粥 等
晚餐：妈妈煮的，基本上菜会多吃一点。饭後水果多为苹果
补充：我水真的喝超少，有时候运动完也可以不用喝，感觉新陈代谢会不好XD
有时候还会一整天只有早晚两次上厕所="=
还有同学说我这样竟然会极度肥胖有点怪，
不过我用阳春机器还是高档机器量都一样肥，（体脂30～36不等吧）
所以我就坦然接受这事实了XD
日常作息时间：1:30a.m.～7:30a.m. 是睡觉时间
生活型态：学生
运动习惯：在台北的话比较常骑X-BIKE（阻力3转速30 30分钟），
比较少慢跑，但有跑的话是6～8km/hr，
最近两个月有天天运动
我的问题：
现在放暑假是减肥的好时机，每天打工完都会拨出一个小时运动，
（在补习准备研究所的同学都无法运动，相比之下我真是太幸福了XD）
以我现在的体力可以持续做的运动有三个：
1.慢跑 6km/40min
2.骑X-BIKE 20km/40min （阻力2＆3交替，转速大概30～35）
3.跳绳 4,000下/40min
查了一下网路上那些计算什麽运动可以消耗多少卡路里的表，
发现如果运动同样时间，消耗的卡路里应该是3>1>2，
但持续动下来，我发现自己累度是竟然是2>1>3，反而跳绳是最不觉得累的运动，
而且只有骑X-BIKE时我汗才会像瀑布一样流，
（虽然流汗不代表减肥效率，但感觉很有成就感XDDD）
我也有量过心跳，三者都差不多可以到150下/min，
请问大家，是不是自己觉得最累的运动对自己来说才是减脂效率最好的运动呢？
大家都说跳绳能消耗很多热量，是不是相较下在我身上会显得比较没用？
或是有同时用过这三种方式减脂的板友能分享意见吗？ 谢谢大家！
题外话，暑假真的好有动力运动喔，每天都觉得自己真是太积极了！
还有我也正朝多喝一点水、早睡一小时方向努力迈进，
（我以前一直觉得自己体脂高是因为体内水太少 电阻太高，真是太会自欺欺人XDDD）
暑假要成功减脂！！！！大家一起加油吧！！！！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.214.244
1F：→ fet0124:心跳都有到的话 我觉得是最不累可以让自己持续的最好 07/12 22:18
2F：推 Q1234QQQ:为什麽这麽瘦体脂肪可以这麽高= = 还有你能跑6K满厉害的 07/12 22:19
3F：→ Q1234QQQ:我男生要跑到3K还是因为要放18假才跑的到....... 07/12 22:20
4F：推 ruthenium:你看起来体脂没那麽高吧！那台全国最新的机器一台200吗 07/12 22:21
5F：→ kurarun:老师说一台七十万@@ 可是我不管用什麽机器量都是30up 07/12 22:23
6F：→ functionwin:看起来不胖+1 我猜 除非是胸或肚子~ 07/12 22:24
7F：推 ruthenium:好好加油，我猜你跳绳的技巧很好，很省力，任何运动身 07/12 22:26
8F：→ ruthenium:体都会习惯，要消耗更多热量，可能要加强强度，不过慢跑 07/12 22:26
9F：→ ruthenium:是好运动，跑一段时间可以加距离或加速度，这样的效率会 07/12 22:27
10F：→ ruthenium:更好。 07/12 22:27
※ 编辑: kurarun 来自: 114.37.214.244 (07/12 22:33)
11F：推 Beowolves:这机器坏了，你这样体脂肪会有36%我才不相信. 07/12 22:35
12F：→ Beowolves:健康运动就好了吧. 07/12 22:36
13F：→ Beowolves:你这顶多在减2-3kg就很完美了，女生也不能太低 07/12 22:36
14F：推 A15:这样还要减喔 很标准了 维持就好 07/12 22:39
15F：→ nuanua:你都没肚子耶，体脂不可能这麽高吧 07/12 22:41
16F：→ reneeviolet:有可能是脚皮比较厚或长茧....所以电阻测不到 XDD 07/12 22:44
17F：推 ruthenium:去用水中称重法测看看，看是不是这麽高？？ 07/12 22:45
18F：推 Shigeru777:你要不要来点重训啊？ 可能肌肉太少XD 07/12 23:08
19F：推 power751124:我不相信这样会有36% ╰(‵皿′＊)╯ 07/12 23:16
21F：→ Shigeru777:其实大概猜得出来...看起来很瘦 但却没有肌肉线条 07/13 00:14
22F：推 luvturquoise:同上... 07/13 02:54
23F：推 railrail:你这样没有36啦 那麽瘦体脂还36根本不可能跑6k，肌肉不够 07/13 06:12
24F：→ salem7777:不然就去康士每量量看 看会是多少 @@ 07/13 06:22
25F：→ salem7777: 美 07/13 06:22
26F：→ commontree:看起来好看就好~数字不重要=3= 07/13 07:27
27F：→ commontree:都能跑6k了，很厉害了啊XD 继续维持习惯就好罗 07/13 07:28
28F：推 cloudstr:这台机器的措辞好毒喔 07/13 13:05
29F：→ tassadar1:36...建议你再多用几台量量看 - - 07/13 13:53
30F：推 candy71240:那台机器坏了+1 = =... 07/13 16:35
31F：推 TIEW:照片看起来不胖阿= = 07/13 22:37
32F：推 a031rex:应该没这麽高吧 看起来顶多25= = 07/14 00:49
33F：→ w7295w:你体脂也太高了...我破百时也没比你高~ 07/14 01:19
34F：推 nodachiaki:有没有下半身的照片? 07/15 19:45
35F：推 power75927:会不会是水分太少 所以阻值比较高 导致测出体脂比较高 08/01 01:31