作者ichup (ichup)
看板FITNESS
標題[減肥] 半年78kg減到68kg的心得分享...
時間Tue Jul 12 16:27:03 2011
基本資料
性別：男
年齡：29
身高：177
體重：78
BMI：24.8
體脂率：27%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
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我也想要分享一下我的小經驗
我是個普通的上班族 上班八小時都是坐著 orz
上班時 早餐都吃早餐店的漢堡蛋+大冰奶
午餐公司附近的自助餐店或是便當店+一杯手搖飲料
下午一定會再多喝杯飲料
晚餐一樣是便當(排骨 控肉 雞排)
宵夜偶而吃 也是雞排或是巧克力蛋糕
我今年1月的時候剛好公司有免費健檢
身高177cm 體重78kg 體脂率 27% 輕微脂肪肝
醫生說一切正常 只是BMI值與體脂過高 要多運動
我看了自己的身體 鎖骨不見了 下巴變成Double 差一點點就看不到腳趾
-------減肥運動開始--------
早餐 吃土司*2 地瓜 水果 茶葉蛋
中餐 吃三明治 或是 較不油膩的自助餐
晚餐 吃水果 土司 茶葉蛋
飲料絕對不喝...超過晚上九點 也絕對不吃
不過偶而當然還是會嘴饞 買些雞排或是可樂來喝
但是一個禮拜頂多只吃一次(偶而也要放鬆一下)
晚上就寢時間11點~12點之間
在搭配上運動
剛好家裡有腳踏車機 每天就固定騎個30min
一個禮拜七天我會騎至少5天以上
一開始我頂多只能消耗70多卡
騎到後來體力越來越好 30分鐘可以騎消耗120卡
整個過程都是心跳130以上 汗都會流全身
接著休息一下 再做伏地挺身
因身體較弱阿 我一開始只有跪著才做得起來
一組做8下 做8組....而且是超級吃力的(不好意思 我真的很弱)
仰臥起坐 一組10下 做2-3組
因為伏地挺身與仰臥 我做的強度都比較低 所以我幾乎都每天做
7個月後 體重從78變成68了 體脂也變成21% 逐漸下降中
伏地挺身 可以不用跪著 仰臥起坐 也增加到可以做5組
減肥真的沒有捷徑 只有耐心跟毅力
看到體重計上的數字 越來越小 帶給你的動力也會越來越大
我現在還在努力 希望體重落在65~66 共勉之
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.38.109
1F：推 budag915:我最近的目標也是68耶 推你的恆心毅力^^b 07/12 16:54
2F：→ doraemone:你這樣子吃不會餓嗎QQ? 07/12 17:14
有時候會留一點食物故意不吃完 在正餐之間吃一點
維持著餓與不餓之間
3F：推 gaudi:有運動的時候~有時候食慾會降低~就是會不想吃東西~ 07/12 17:23
4F：推 power751124:有減就推～雖然我對你的晚餐有點意見 07/12 17:33
晚餐是一個禮拜約5天是這樣 有時還是會忍不住買便當來吃
5F：推 mos888tw:晚餐是中猴? 07/12 18:10
6F：推 william2001:你好強。我沒辦法戒飲料，所以以不吃白飯替代。 07/12 22:48
其實不喝飲料真的不難 試試多喝水把肚子灌飽就不會想喝了
7F：推 power751124:樓上，這兩個東西差有點多耶＝＝.. 07/12 23:02
8F：推 bandoll:不戒飲料戒白飯.....本末倒置..... 07/12 23:20
9F：推 hunk124:推~~向您看齊! 07/13 00:31
※ 編輯: ichup 來自: 114.32.38.109 (07/13 12:48)
10F：推 joseph103331:我寧可多吃飯!!! 不吃白飯怎麼能代替飲料.... 07/13 20:16