作者ichup (ichup)
看板FITNESS
标题[减肥] 半年78kg减到68kg的心得分享...
时间Tue Jul 12 16:27:03 2011
基本资料
性别：男
年龄：29
身高：177
体重：78
BMI：24.8
体脂率：27%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
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我也想要分享一下我的小经验
我是个普通的上班族 上班八小时都是坐着 orz
上班时 早餐都吃早餐店的汉堡蛋+大冰奶
午餐公司附近的自助餐店或是便当店+一杯手摇饮料
下午一定会再多喝杯饮料
晚餐一样是便当(排骨 控肉 鸡排)
宵夜偶而吃 也是鸡排或是巧克力蛋糕
我今年1月的时候刚好公司有免费健检
身高177cm 体重78kg 体脂率 27% 轻微脂肪肝
医生说一切正常 只是BMI值与体脂过高 要多运动
我看了自己的身体 锁骨不见了 下巴变成Double 差一点点就看不到脚趾
-------减肥运动开始--------
早餐 吃土司*2 地瓜 水果 茶叶蛋
中餐 吃三明治 或是 较不油腻的自助餐
晚餐 吃水果 土司 茶叶蛋
饮料绝对不喝...超过晚上九点 也绝对不吃
不过偶而当然还是会嘴馋 买些鸡排或是可乐来喝
但是一个礼拜顶多只吃一次(偶而也要放松一下)
晚上就寝时间11点~12点之间
在搭配上运动
刚好家里有脚踏车机 每天就固定骑个30min
一个礼拜七天我会骑至少5天以上
一开始我顶多只能消耗70多卡
骑到後来体力越来越好 30分钟可以骑消耗120卡
整个过程都是心跳130以上 汗都会流全身
接着休息一下 再做伏地挺身
因身体较弱阿 我一开始只有跪着才做得起来
一组做8下 做8组....而且是超级吃力的(不好意思 我真的很弱)
仰卧起坐 一组10下 做2-3组
因为伏地挺身与仰卧 我做的强度都比较低 所以我几乎都每天做
7个月後 体重从78变成68了 体脂也变成21% 逐渐下降中
伏地挺身 可以不用跪着 仰卧起坐 也增加到可以做5组
减肥真的没有捷径 只有耐心跟毅力
看到体重计上的数字 越来越小 带给你的动力也会越来越大
我现在还在努力 希望体重落在65~66 共勉之
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.38.109
1F：推 budag915:我最近的目标也是68耶 推你的恒心毅力^^b 07/12 16:54
2F：→ doraemone:你这样子吃不会饿吗QQ? 07/12 17:14
有时候会留一点食物故意不吃完 在正餐之间吃一点
维持着饿与不饿之间
3F：推 gaudi:有运动的时候~有时候食慾会降低~就是会不想吃东西~ 07/12 17:23
4F：推 power751124:有减就推～虽然我对你的晚餐有点意见 07/12 17:33
晚餐是一个礼拜约5天是这样 有时还是会忍不住买便当来吃
5F：推 mos888tw:晚餐是中猴? 07/12 18:10
6F：推 william2001:你好强。我没办法戒饮料，所以以不吃白饭替代。 07/12 22:48
其实不喝饮料真的不难 试试多喝水把肚子灌饱就不会想喝了
7F：推 power751124:楼上，这两个东西差有点多耶＝＝.. 07/12 23:02
8F：推 bandoll:不戒饮料戒白饭.....本末倒置..... 07/12 23:20
9F：推 hunk124:推~~向您看齐! 07/13 00:31
※ 编辑: ichup 来自: 114.32.38.109 (07/13 12:48)
10F：推 joseph103331:我宁可多吃饭!!! 不吃白饭怎麽能代替饮料.... 07/13 20:16