作者kiki0820 (綺綺)
看板FITNESS
標題[減肥] 我強壯的上半身
時間Tue Jul 12 12:48:02 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：YES SIR~
基本資料
性別：女
年齡：33
身高：166
體重：61
BMI：23
體脂率：29(康是美量的)
參考照片：
http://ppt.cc/y(gq (無法完整貼上~冏~請自行貼上觀看)
三餐內容
早餐：全麥吐司生菜起士蛋(偶爾夾燻雞變一下口味)不加任何醬+無糖豆漿
或小7御飯團+低脂或脫脂鮮奶
午餐：自助餐青菜7-8樣吃到飽或湯麵(不喝湯)+3-4樣自助餐青菜
晚餐：同上差不多但一定會加一~二份水果約一碗份量
其他：假日幾乎外食,但會將熱量控制在不超過1800卡 (假日偶有放縱 >////<)
會儘量菜肉均衡,另因討厭喝飲料,故除豆漿鮮奶外幾乎只喝水
日常作息時間：半工半讀夜校生,早上約八點起床~晚上最晚一點前睡(下課已十一點)
生活型態：上班族+老學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
每天固定慢跑操場一小時,一圈400大約4分鐘內跑完,心跳無法得知但都會有微喘
但生理期會休息~遇下雨就做鄭多燕DVD運動
能走路就走~能站就不坐~常做伸展運動~朋友都說是個好動兒
我的問題：
我的上身體格看來就是壯(臉大頭也大QQ),因為我肩寬有41CM,加上是圓身人(胸有E)
所以和下半身比例有很不協調的情況(一直以下半身都很少胖)
跑步下來發現下半身愈來愈結實(但我不是要練下半身啊冏)
上半身依然強壯,想加強上半身重訓又擔心上半身變更壯
因為我是個骨架大到翻的人(就一般人很少覺得我體重有那麼重,都重在骨頭)
手臂也不知是否和胸有關係,一直以來啞鈴運動和按摩都還是不見它有脫離壯的起色,
夏天來了~我真的很羡慕能穿細肩帶的女生,因為我試過上身穿"少"一點,整個就是有
雄壯威武的強壯感,我甚至比班上一些男生看起來大隻,我不知在飲食或是運動方面
是否能籍由少吃或是改變運動方式(之前有運動過背後肌肉...但只更顯粗勇 QQ)
想拯救我上半身,我有想過或許來減胸變小會看起來好一點?
我想或許和年紀到了多少有關~因為我體脂一直很高,希望能將體脂降到22-25左右
以上麻煩版友建議怎麼做適當瘦到上半身~感恩 ^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.126.29.167
1F：推 mixedcat:我跟你相反 上半身和手臂超瘦 下半身卻像移植上去的 Q_Q 07/12 12:52
2F：推 yunasuki:我是上半身越來越消瘦(含胸部...)，下半身不動如山 07/12 13:00
3F：→ brominelove:骨頭到底能有多重啊？我看inbody測大多3~4kg而已(男性 07/12 13:03
4F：推 canifly:我也是上半身很胖 但下半身算瘦~ 07/12 13:05
5F：推 yunasuki:好羨慕下半身瘦的人，我的兩條腿根本就是金華火腿... 07/12 13:11
6F：→ reneeviolet:請問自助餐只有吃青菜嗎？有吃飯嗎？= =a 07/12 13:14
7F：→ kiki0820:我沒有吃飯咧~因為我不愛吃飯所以大多會選擇吃麵 07/12 13:28
8F：→ kiki0820:雖然我知要攝取澱粉~但是不想強迫自己硬吃飯 QQ 07/12 13:28
9F：→ noonee:大隻其實沒什麼不好 為什麼不喜歡？ 07/12 13:52
10F：→ noonee:而且 從照片來看 感覺很中等一般 不覺得有特別大隻 07/12 13:52
11F：→ w7295w:看起來還好~按時運動就好!!骨架大也沒什麼不好 07/12 13:57
12F：→ kiki0820:我應該貼個和別人的比例照就可以知道我有多大隻了QQ 07/12 14:00
14F：→ kiki0820:她身高160體重55和我差不到幾公斤但我的壯很明顯嗚嗚 07/12 14:05
15F：→ haiang0612:多游點自由式..完美倒三角就出來了...(誤) 07/12 14:10
16F：→ shamanlin:你也知道你是骨架大，肩膀看起來寬就是這樣了 07/12 14:11
17F：→ shamanlin:唯一能看起來小一的方式就是變紙片人，讓雙臂變極瘦，但 07/12 14:12
18F：→ shamanlin:這樣不健康也不好看，並不推薦 07/12 14:12
19F：→ noonee:我個人還是覺得中等而已 你會這樣覺得很可能只是剛好你身邊 07/12 14:22
20F：→ noonee:的人都太小隻 不是你大隻 是他們太小隻 07/12 14:23
21F：→ laizin:我想這是價值觀的問題了 07/12 14:23
22F：→ laizin:這是運動健將的身形吶arrrrrr 07/12 14:27
23F：推 cartain:這就是肩膀天生就很寬 大概把下盤練粗一點會許比例會更好 07/12 14:43
24F：推 matter224:只是大而已 不算壯 (要看壯請到媽搜BITCH) 07/12 15:12
25F：推 Delicious0:還好阿 小小俞類型的 07/12 15:30
26F：推 fet0124:心跳可以自己量10秒後乘6或是15秒乘4~ 07/12 16:33
27F：推 gangan1101:我覺得手臂/胸部/上半身有關係 07/12 17:07
28F：→ gangan1101:根據不負責觀察 身邊天然胸部比較大的女性朋友 07/12 17:08
29F：→ gangan1101:清一色手臂/胸部/上半身比較壯 07/12 17:08
30F：→ gangan1101:我這種胸小的女性 上半身就相對比較纖細 但是下盤超穩 07/12 17:09
31F：推 DAL0041:還好吧~就骨架比較大的感覺~這樣滿正常的我覺得 07/12 18:00
32F：推 power751124:我也覺得是骨架大耶～肩頰骨還滿好看的阿 07/12 18:02
33F：推 lfp:還好吧～就是骨架大啊。這樣有胸部多好。 07/12 19:05
34F：→ DM1984:寧願壯上半身 也不要壯下半身吧XD 07/12 19:14
35F：推 hsiung9:是左邊那個就真的很大 07/12 19:29
36F：推 qoojason:肩膀寬 07/12 19:35
37F：推 wildy:這是名模肩阿 應該高興才對 XD 想要比例看起來好穿高跟吧 07/12 19:43
38F：→ wildy:我160 肩膀還跟你一樣寬哩 (哭) 07/12 19:43
39F：推 welb:像原po這種練的好的話就是極品阿 07/12 20:45
40F：→ welb:我降會被桶嗎? 07/12 20:46
41F：推 catqueen:左邊那隻的頭真的很壯!!! 07/12 21:10
42F：→ salem7777:也許有名模腰! 07/12 21:15
43F：推 cfk:肩膀夠挺，很適合穿襯衫唷。你同事矮你6cm當然看起來比較小隻 07/12 21:21
44F：推 ccsasi:我可以 陪你去看星星 07/12 22:15
45F：→ pe52ts:肩41還ok啊~你也算是高個呢 多作些有氧持之以恆! 07/12 22:22
46F：→ kiki0820:我就是左邊啊從小外號就叫大頭QQ(哭著跑開 07/12 22:39
47F：推 visionaryou:比例正確~ 07/12 22:41
48F：→ haiang0612:左邊是歐噴降..= = 07/12 22:43
49F：推 JSRF9999:臉有開外掛呀....XD 07/12 23:22
50F：推 bandoll:要怎樣才能在頭上長出彩虹啊，而且你的頭比身體大一倍耶 07/12 23:55
51F：推 jengys:還好吧 只是骨架大 照片看起來還是很好看 是你朋友太小隻 07/13 22:04
52F：推 qoo88588:骨架大沒辦法阿 人本來就是分大小隻的 07/14 01:05
53F：推 nodachiaki:這是衣架子好肩膀耶 好想跟你換 07/15 19:37
54F：→ officina: 我也是上半身超難練（也難瘦）阿 下半身隨便做就硬的== 11/08 00:26
55F：→ officina: 不過我看過一篇文章說 吃植物油的是胖下半身 不知真假 11/08 00:35
56F：→ officina: 日雜說如 果都是吃貴的冰淇淋那些 上半身會比較豐滿 11/08 00:36