作者kiki0820 (绮绮)
看板FITNESS
标题[减肥] 我强壮的上半身
时间Tue Jul 12 12:48:02 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：YES SIR~
基本资料
性别：女
年龄：33
身高：166
体重：61
BMI：23
体脂率：29(康是美量的)
参考照片：
http://ppt.cc/y(gq (无法完整贴上~冏~请自行贴上观看)
三餐内容
早餐：全麦吐司生菜起士蛋(偶尔夹燻鸡变一下口味)不加任何酱+无糖豆浆
或小7御饭团+低脂或脱脂鲜奶
午餐：自助餐青菜7-8样吃到饱或汤面(不喝汤)+3-4样自助餐青菜
晚餐：同上差不多但一定会加一~二份水果约一碗份量
其他：假日几乎外食,但会将热量控制在不超过1800卡 (假日偶有放纵 >////<)
会尽量菜肉均衡,另因讨厌喝饮料,故除豆浆鲜奶外几乎只喝水
日常作息时间：半工半读夜校生,早上约八点起床~晚上最晚一点前睡(下课已十一点)
生活型态：上班族+老学生
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
每天固定慢跑操场一小时,一圈400大约4分钟内跑完,心跳无法得知但都会有微喘
但生理期会休息~遇下雨就做郑多燕DVD运动
能走路就走~能站就不坐~常做伸展运动~朋友都说是个好动儿
我的问题：
我的上身体格看来就是壮(脸大头也大QQ),因为我肩宽有41CM,加上是圆身人(胸有E)
所以和下半身比例有很不协调的情况(一直以下半身都很少胖)
跑步下来发现下半身愈来愈结实(但我不是要练下半身啊冏)
上半身依然强壮,想加强上半身重训又担心上半身变更壮
因为我是个骨架大到翻的人(就一般人很少觉得我体重有那麽重,都重在骨头)
手臂也不知是否和胸有关系,一直以来哑铃运动和按摩都还是不见它有脱离壮的起色,
夏天来了~我真的很羡慕能穿细肩带的女生,因为我试过上身穿"少"一点,整个就是有
雄壮威武的强壮感,我甚至比班上一些男生看起来大只,我不知在饮食或是运动方面
是否能籍由少吃或是改变运动方式(之前有运动过背後肌肉...但只更显粗勇 QQ)
想拯救我上半身,我有想过或许来减胸变小会看起来好一点?
我想或许和年纪到了多少有关~因为我体脂一直很高,希望能将体脂降到22-25左右
以上麻烦版友建议怎麽做适当瘦到上半身~感恩 ^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.126.29.167
1F：推 mixedcat:我跟你相反 上半身和手臂超瘦 下半身却像移植上去的 Q_Q 07/12 12:52
2F：推 yunasuki:我是上半身越来越消瘦(含胸部...)，下半身不动如山 07/12 13:00
3F：→ brominelove:骨头到底能有多重啊？我看inbody测大多3~4kg而已(男性 07/12 13:03
4F：推 canifly:我也是上半身很胖 但下半身算瘦~ 07/12 13:05
5F：推 yunasuki:好羡慕下半身瘦的人，我的两条腿根本就是金华火腿... 07/12 13:11
6F：→ reneeviolet:请问自助餐只有吃青菜吗？有吃饭吗？= =a 07/12 13:14
7F：→ kiki0820:我没有吃饭咧~因为我不爱吃饭所以大多会选择吃面 07/12 13:28
8F：→ kiki0820:虽然我知要摄取淀粉~但是不想强迫自己硬吃饭 QQ 07/12 13:28
9F：→ noonee:大只其实没什麽不好 为什麽不喜欢？ 07/12 13:52
10F：→ noonee:而且 从照片来看 感觉很中等一般 不觉得有特别大只 07/12 13:52
11F：→ w7295w:看起来还好~按时运动就好!!骨架大也没什麽不好 07/12 13:57
12F：→ kiki0820:我应该贴个和别人的比例照就可以知道我有多大只了QQ 07/12 14:00
14F：→ kiki0820:她身高160体重55和我差不到几公斤但我的壮很明显呜呜 07/12 14:05
15F：→ haiang0612:多游点自由式..完美倒三角就出来了...(误) 07/12 14:10
16F：→ shamanlin:你也知道你是骨架大，肩膀看起来宽就是这样了 07/12 14:11
17F：→ shamanlin:唯一能看起来小一的方式就是变纸片人，让双臂变极瘦，但 07/12 14:12
18F：→ shamanlin:这样不健康也不好看，并不推荐 07/12 14:12
19F：→ noonee:我个人还是觉得中等而已 你会这样觉得很可能只是刚好你身边 07/12 14:22
20F：→ noonee:的人都太小只 不是你大只 是他们太小只 07/12 14:23
21F：→ laizin:我想这是价值观的问题了 07/12 14:23
22F：→ laizin:这是运动健将的身形呐arrrrrr 07/12 14:27
23F：推 cartain:这就是肩膀天生就很宽 大概把下盘练粗一点会许比例会更好 07/12 14:43
24F：推 matter224:只是大而已 不算壮 (要看壮请到妈搜BITCH) 07/12 15:12
25F：推 Delicious0:还好阿 小小俞类型的 07/12 15:30
26F：推 fet0124:心跳可以自己量10秒後乘6或是15秒乘4~ 07/12 16:33
27F：推 gangan1101:我觉得手臂/胸部/上半身有关系 07/12 17:07
28F：→ gangan1101:根据不负责观察 身边天然胸部比较大的女性朋友 07/12 17:08
29F：→ gangan1101:清一色手臂/胸部/上半身比较壮 07/12 17:08
30F：→ gangan1101:我这种胸小的女性 上半身就相对比较纤细 但是下盘超稳 07/12 17:09
31F：推 DAL0041:还好吧~就骨架比较大的感觉~这样满正常的我觉得 07/12 18:00
32F：推 power751124:我也觉得是骨架大耶～肩颊骨还满好看的阿 07/12 18:02
33F：推 lfp:还好吧～就是骨架大啊。这样有胸部多好。 07/12 19:05
34F：→ DM1984:宁愿壮上半身 也不要壮下半身吧XD 07/12 19:14
35F：推 hsiung9:是左边那个就真的很大 07/12 19:29
36F：推 qoojason:肩膀宽 07/12 19:35
37F：推 wildy:这是名模肩阿 应该高兴才对 XD 想要比例看起来好穿高跟吧 07/12 19:43
38F：→ wildy:我160 肩膀还跟你一样宽哩 (哭) 07/12 19:43
39F：推 welb:像原po这种练的好的话就是极品阿 07/12 20:45
40F：→ welb:我降会被桶吗? 07/12 20:46
41F：推 catqueen:左边那只的头真的很壮!!! 07/12 21:10
42F：→ salem7777:也许有名模腰! 07/12 21:15
43F：推 cfk:肩膀够挺，很适合穿衬衫唷。你同事矮你6cm当然看起来比较小只 07/12 21:21
44F：推 ccsasi:我可以 陪你去看星星 07/12 22:15
45F：→ pe52ts:肩41还ok啊~你也算是高个呢 多作些有氧持之以恒! 07/12 22:22
46F：→ kiki0820:我就是左边啊从小外号就叫大头QQ(哭着跑开 07/12 22:39
47F：推 visionaryou:比例正确~ 07/12 22:41
48F：→ haiang0612:左边是欧喷降..= = 07/12 22:43
49F：推 JSRF9999:脸有开外挂呀....XD 07/12 23:22
50F：推 bandoll:要怎样才能在头上长出彩虹啊，而且你的头比身体大一倍耶 07/12 23:55
51F：推 jengys:还好吧 只是骨架大 照片看起来还是很好看 是你朋友太小只 07/13 22:04
52F：推 qoo88588:骨架大没办法阿 人本来就是分大小只的 07/14 01:05
53F：推 nodachiaki:这是衣架子好肩膀耶 好想跟你换 07/15 19:37
54F：→ officina: 我也是上半身超难练（也难瘦）阿 下半身随便做就硬的== 11/08 00:26
55F：→ officina: 不过我看过一篇文章说 吃植物油的是胖下半身 不知真假 11/08 00:35
56F：→ officina: 日杂说如 果都是吃贵的冰淇淋那些 上半身会比较丰满 11/08 00:36