作者orzman0705 ()
看板FITNESS
標題[減肥] 暑假想更進一步
時間Mon Jul 11 22:08:39 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：（男）
年齡：上禮拜剛20
身高：172
體重：78
BMI：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：21（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：蔬菜全麥吐司不加醬 比較早起就二個蛋 若是9點以後比較接近中餐就一個蛋
然後一杯賀X芙奶昔
午餐：四菜一主菜的便當 通常選非炸的
晚餐：同午餐或是有時候會買SUBWAY
其他：（可免填）餐與餐之間若是肚子會小餓會補份水果或是一杯300CC無糖豆漿
(豆腐店購入) 此外小弟有在重訓的習慣 若是當天熱量尚可允許
會泡杯乳清邊練邊喝
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
暑假作息較正常 11-12點睡 7-8點起床
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
放暑假的大學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右
這一個禮拜每天固定重訓+有氧
先跑步五分鐘熱身以後伸展接著開始今天的菜單
目前為 胸 肩膀+手 背 腿 四天循環 核心部位想到就練XD
有氧則是重訓完稍微休息喝水後 跑步 10-11KM/HR 跑30-40MIN
心跳約140-145 其實還能繼續跑 不過身體還沒累心裡先累了
(下午的電視都好無聊好難看XD)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
由於小弟本身很愛食物 所以想藉由加上運動來增加消耗
想請問問早上起床後加上有氧OK嗎? 是否會早上下午操反而造成反效果呢?
因為偶爾聚會會吃大餐(包括上禮拜生日) 所以感覺飲食控制還好而已
不過平時還是盡量以清淡為主 而重訓已經是我的習慣了
在暑假前時間允許的情況下會在補上有氧
不過通常都只是運動完精神跟心情很好
至於身材由於每天看其實也不是太清楚是否有改變
飲食的話真的得靠毅力了 像今天似乎就不小心吞下了2.5K KCAL的食物
不過運動的話倒是真的挺熱愛的
不過重訓以後大家都說有變壯 不過體脂不夠低所以造成也只有穿著衣服的時候
能夠被當壯漢 推掉衣服應該還是胖子一枚
所以最後還是想問是要等身形慢慢改變呢?還是要直接調整飲食以及運動量?
PS 史密斯機是我不習慣還是比較難做阿? 在之前學校自由杆可以握推80KG*6(總重)
可惜暑假在家附近健身房 我史密斯推到60就快爆炸了(不含杆)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.165.72.212
1F：→ daycat:FREEWEIGHT的軌道很難是直線的.一般的史密斯的確會卡卡的.. 07/11 22:22
2F：推 if7:你身高與體重跟我現在一樣 不過我一直在瘦下去 07/12 00:42
3F：→ if7:看你的菜單你應該會瘦下來 只是時間問題 不要急 07/12 00:43
4F：推 mos888tw:中午subway盡量不要加醬(或避免美乃滋) 然後吃12吋的 07/12 08:50
5F：→ commontree:如果有氧只是要拿來消耗熱量的話感覺時間沒差，只要能 07/12 08:59
6F：→ commontree:配合習慣就好...（個人感覺） 07/12 08:59
7F：→ commontree:(o o)/ 請問要增肌的話這樣吃夠嗎？ 07/12 09:29
8F：→ daycat:增肌.看強度.看原本身體質量.看有無需求(如傷病) 07/12 09:35
9F：→ daycat:營養只能用調整的方式來調整.很難直接斷定足夠與否... 07/12 09:36
10F：→ daycat:動態平衡的人體.很難搞定的其實... 07/12 09:36
11F：→ commontree:傲嬌啊... 07/12 09:49
12F：→ daycat:昨天在車上翻翻書.看到有關維生素與微量元素的部分 07/12 09:58
13F：→ daycat:男性的運動員額外補充部分.如果一般營養均衡餐食已足夠 07/12 09:59
14F：→ daycat:結論是:可能不需要...真是有夠傲嬌的(攤手) 07/12 10:01
15F：→ orzman0705:熱量應該夠吧 常常會嘴饞喝個無糖薏仁湯 或水果之類的 07/12 10:38
16F：→ orzman0705:目前就是怕熱量太多 暑假期時想以減脂為重^^ 07/12 10:39
17F：→ daycat:要以熱量為飲食思考軸心?...那推文就都推心酸的了(攤手) 07/12 10:49
18F：→ commontree:均衡飲食優先權在熱量之上 07/12 10:53
19F：→ orzman0705:是有在均衡飲食 不過還是怕總熱量會爆錶 所以才想說 07/12 11:38
20F：→ orzman0705:要增加運動量 07/12 11:39
21F：→ daycat:運動量的增加.更需要營養的補給...你的出發點.挺不美麗喔.. 07/12 11:46
22F：→ orzman0705:所以請問吃的多動的話多的話 總熱量超微多一點點 07/12 11:51
23F：→ orzman0705:也還在可以接受的範圍嗎 07/12 11:51
24F：→ daycat:"稍為多一點點"是怎麼量測出來的? 沒實驗設備根本作不到... 07/12 11:59
25F：→ daycat:你繼續繞在熱量上打轉.這問題就永遠無解... 07/12 11:59
26F：→ orzman0705:所以要靠自己的感覺去斟酌飲食及運動的意思囉? 07/12 12:08
27F：→ commontree:我自己是用實驗的，只要這個禮拜體重有下降，我就會再 07/12 12:11
28F：→ commontree:吃多一點飯。直到加到體重不會動為止 07/12 12:11
29F：→ orzman0705:感謝分享喔 日貓大一直是努力的目標XD 07/12 12:13
30F：→ daycat:增加運動量.消耗的不只是熱量.還有各種營養素 07/12 12:14
31F：→ daycat:如果以天然的角度來看.就是比例不變.各式營養素的攝取增加 07/12 12:15
32F：→ daycat:當然也不是這麼簡單帶過...所以說身體很傲嬌(攤手) 07/12 12:16
33F：→ daycat:即便是機器.要運轉的久.也不只是加燃料而已. 07/12 12:17
34F：→ commontree:只是其他營養素就沒辦法用體重這種簡單的指標了Orz.. 07/12 12:17
35F：→ daycat:還要潤滑.清除氧化物(如銹).再鍍層避免氧化.檢查疲勞度... 07/12 12:19
36F：→ daycat:機器尚且如此...精密的生體組織能不更複雜嘛... 07/12 12:20
37F：→ daycat:給普普樹~~所以我對老把體重掛嘴邊的很感冒啊(攤手) 07/12 12:23
38F：推 commontree:難怪運動員都要配營養師...我光想頭就快爆了orz.. 07/12 12:26
39F：推 reneeviolet:因為 減肥≠減重 增重≠增肥 07/12 15:17
40F：→ commontree:我是在想，要怎麼知道各種營養素不足 07/12 15:22
41F：→ commontree:想來想去還是只有多讀書XD 07/12 15:23
42F：→ fet0124:我是盡量讓自己每餐都有很多菜 然後1份蛋白質跟4份澱粉XD 07/12 16:06
43F：→ commontree:樓上跟我吃的差不多說XD 07/12 17:51
44F：推 fet0124:(握手) 爬文後得出來的菜單~還在努力進行中XD 07/12 19:09