作者orzman0705 ()
看板FITNESS
标题[减肥] 暑假想更进一步
时间Mon Jul 11 22:08:39 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：（男）
年龄：上礼拜刚20
身高：172
体重：78
BMI：26（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：21（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：蔬菜全麦吐司不加酱 比较早起就二个蛋 若是9点以後比较接近中餐就一个蛋
然後一杯贺X芙奶昔
午餐：四菜一主菜的便当 通常选非炸的
晚餐：同午餐或是有时候会买SUBWAY
其他：（可免填）餐与餐之间若是肚子会小饿会补份水果或是一杯300CC无糖豆浆
(豆腐店购入) 此外小弟有在重训的习惯 若是当天热量尚可允许
会泡杯乳清边练边喝
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
暑假作息较正常 11-12点睡 7-8点起床
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
放暑假的大学生
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右
这一个礼拜每天固定重训+有氧
先跑步五分钟热身以後伸展接着开始今天的菜单
目前为 胸 肩膀+手 背 腿 四天循环 核心部位想到就练XD
有氧则是重训完稍微休息喝水後 跑步 10-11KM/HR 跑30-40MIN
心跳约140-145 其实还能继续跑 不过身体还没累心里先累了
(下午的电视都好无聊好难看XD)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
由於小弟本身很爱食物 所以想藉由加上运动来增加消耗
想请问问早上起床後加上有氧OK吗? 是否会早上下午操反而造成反效果呢?
因为偶尔聚会会吃大餐(包括上礼拜生日) 所以感觉饮食控制还好而已
不过平时还是尽量以清淡为主 而重训已经是我的习惯了
在暑假前时间允许的情况下会在补上有氧
不过通常都只是运动完精神跟心情很好
至於身材由於每天看其实也不是太清楚是否有改变
饮食的话真的得靠毅力了 像今天似乎就不小心吞下了2.5K KCAL的食物
不过运动的话倒是真的挺热爱的
不过重训以後大家都说有变壮 不过体脂不够低所以造成也只有穿着衣服的时候
能够被当壮汉 推掉衣服应该还是胖子一枚
所以最後还是想问是要等身形慢慢改变呢?还是要直接调整饮食以及运动量?
PS 史密斯机是我不习惯还是比较难做阿? 在之前学校自由杆可以握推80KG*6(总重)
可惜暑假在家附近健身房 我史密斯推到60就快爆炸了(不含杆)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.165.72.212
1F：→ daycat:FREEWEIGHT的轨道很难是直线的.一般的史密斯的确会卡卡的.. 07/11 22:22
2F：推 if7:你身高与体重跟我现在一样 不过我一直在瘦下去 07/12 00:42
3F：→ if7:看你的菜单你应该会瘦下来 只是时间问题 不要急 07/12 00:43
4F：推 mos888tw:中午subway尽量不要加酱(或避免美乃滋) 然後吃12寸的 07/12 08:50
5F：→ commontree:如果有氧只是要拿来消耗热量的话感觉时间没差，只要能 07/12 08:59
6F：→ commontree:配合习惯就好...（个人感觉） 07/12 08:59
7F：→ commontree:(o o)/ 请问要增肌的话这样吃够吗？ 07/12 09:29
8F：→ daycat:增肌.看强度.看原本身体质量.看有无需求(如伤病) 07/12 09:35
9F：→ daycat:营养只能用调整的方式来调整.很难直接断定足够与否... 07/12 09:36
10F：→ daycat:动态平衡的人体.很难搞定的其实... 07/12 09:36
11F：→ commontree:傲娇啊... 07/12 09:49
12F：→ daycat:昨天在车上翻翻书.看到有关维生素与微量元素的部分 07/12 09:58
13F：→ daycat:男性的运动员额外补充部分.如果一般营养均衡餐食已足够 07/12 09:59
14F：→ daycat:结论是:可能不需要...真是有够傲娇的(摊手) 07/12 10:01
15F：→ orzman0705:热量应该够吧 常常会嘴馋喝个无糖薏仁汤 或水果之类的 07/12 10:38
16F：→ orzman0705:目前就是怕热量太多 暑假期时想以减脂为重^^ 07/12 10:39
17F：→ daycat:要以热量为饮食思考轴心?...那推文就都推心酸的了(摊手) 07/12 10:49
18F：→ commontree:均衡饮食优先权在热量之上 07/12 10:53
19F：→ orzman0705:是有在均衡饮食 不过还是怕总热量会爆表 所以才想说 07/12 11:38
20F：→ orzman0705:要增加运动量 07/12 11:39
21F：→ daycat:运动量的增加.更需要营养的补给...你的出发点.挺不美丽喔.. 07/12 11:46
22F：→ orzman0705:所以请问吃的多动的话多的话 总热量超微多一点点 07/12 11:51
23F：→ orzman0705:也还在可以接受的范围吗 07/12 11:51
24F：→ daycat:"稍为多一点点"是怎麽量测出来的? 没实验设备根本作不到... 07/12 11:59
25F：→ daycat:你继续绕在热量上打转.这问题就永远无解... 07/12 11:59
26F：→ orzman0705:所以要靠自己的感觉去斟酌饮食及运动的意思罗? 07/12 12:08
27F：→ commontree:我自己是用实验的，只要这个礼拜体重有下降，我就会再 07/12 12:11
28F：→ commontree:吃多一点饭。直到加到体重不会动为止 07/12 12:11
29F：→ orzman0705:感谢分享喔 日猫大一直是努力的目标XD 07/12 12:13
30F：→ daycat:增加运动量.消耗的不只是热量.还有各种营养素 07/12 12:14
31F：→ daycat:如果以天然的角度来看.就是比例不变.各式营养素的摄取增加 07/12 12:15
32F：→ daycat:当然也不是这麽简单带过...所以说身体很傲娇(摊手) 07/12 12:16
33F：→ daycat:即便是机器.要运转的久.也不只是加燃料而已. 07/12 12:17
34F：→ commontree:只是其他营养素就没办法用体重这种简单的指标了Orz.. 07/12 12:17
35F：→ daycat:还要润滑.清除氧化物(如锈).再镀层避免氧化.检查疲劳度... 07/12 12:19
36F：→ daycat:机器尚且如此...精密的生体组织能不更复杂嘛... 07/12 12:20
37F：→ daycat:给普普树~~所以我对老把体重挂嘴边的很感冒啊(摊手) 07/12 12:23
38F：推 commontree:难怪运动员都要配营养师...我光想头就快爆了orz.. 07/12 12:26
39F：推 reneeviolet:因为 减肥≠减重 增重≠增肥 07/12 15:17
40F：→ commontree:我是在想，要怎麽知道各种营养素不足 07/12 15:22
41F：→ commontree:想来想去还是只有多读书XD 07/12 15:23
42F：→ fet0124:我是尽量让自己每餐都有很多菜 然後1份蛋白质跟4份淀粉XD 07/12 16:06
43F：→ commontree:楼上跟我吃的差不多说XD 07/12 17:51
44F：推 fet0124:(握手) 爬文後得出来的菜单~还在努力进行中XD 07/12 19:09