作者aa133456 (Tea)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 為減肥而重訓該先訓練肌力還是肌耐力？
時間Mon Jul 11 20:46:20 2011
不是肌力也不是肌耐力
而是肌肉質量
新手重訓建議從肌耐力開始的原因有很多種
但主要是輕重量方便學習姿勢，且較不易受傷
此時重點不是舉多重或肌肉長多大，而是學正確姿勢並提高協調性
好比說只使用槓鈴的蹲舉就需要很高的協調性，不然會後倒
大約幾週後才開始用8~12RM來練肌肉質量
當然不怕受傷的也可以直接練8~12RM
肌肉質量增高，可以有效的提升代謝率
自然有助於減脂
但增肌和減脂兩者不易同時進行
重訓後肌肉痠痛是必然的，很難再用有氧長時間操
而當痠痛消失之後，就又是新一次重訓的開始時機
除非不練腿，但腿部又有最大的肌肉，不練太可惜
重訓全身搭配高強度間歇應該是不錯的選擇
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.8.217
1F：→ daycat:其實實作上.撐得下去的根本沒有差別...會胖.真的是有原因的 07/11 21:28
2F：→ daycat:如果身材想像我一樣爛...就阻力訓練完直接接有氧吧(科科) 07/11 21:29
3F：→ aa133456:高強度間歇並非純粹有氧運動 07/11 21:35
4F：→ daycat:最後一句話.不認同啊XDDD 07/11 21:37
5F：→ daycat:但我所要回的.是倒數第二段第一行就是了... 07/11 21:38
※ 編輯: aa133456 來自: 111.240.8.217 (07/11 21:41)
6F：推 khara:謝謝daycat大和aa133456大！:) 07/11 22:27
7F：→ khara:所以，或者更挑戰心肺限度，或者循序漸至高強度種訓， 07/11 22:28
8F：→ khara:都是提升基代的方法就是了。 07/11 22:28
9F：→ daycat:其實就是提升身體素質.只是需求與過程的選擇差異罷了... 07/11 22:37
10F：推 diddy:高強度間歇對於初學者來說有一定的危險吧?@@" 07/12 14:34
11F：→ aa133456:能跑四千應該有基本心肺能力了，而間歇也可以用漸進方式 07/12 15:59
12F：推 diddy:原文那樣寫 我是怕初學者不了解危險性就亂試..會見白光的XD 07/13 13:55