作者aa133456 (Tea)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 为减肥而重训该先训练肌力还是肌耐力？
时间Mon Jul 11 20:46:20 2011
不是肌力也不是肌耐力
而是肌肉质量
新手重训建议从肌耐力开始的原因有很多种
但主要是轻重量方便学习姿势，且较不易受伤
此时重点不是举多重或肌肉长多大，而是学正确姿势并提高协调性
好比说只使用杠铃的蹲举就需要很高的协调性，不然会後倒
大约几周後才开始用8~12RM来练肌肉质量
当然不怕受伤的也可以直接练8~12RM
肌肉质量增高，可以有效的提升代谢率
自然有助於减脂
但增肌和减脂两者不易同时进行
重训後肌肉酸痛是必然的，很难再用有氧长时间操
而当酸痛消失之後，就又是新一次重训的开始时机
除非不练腿，但腿部又有最大的肌肉，不练太可惜
重训全身搭配高强度间歇应该是不错的选择
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◆ From: 111.240.8.217
1F：→ daycat:其实实作上.撑得下去的根本没有差别...会胖.真的是有原因的 07/11 21:28
2F：→ daycat:如果身材想像我一样烂...就阻力训练完直接接有氧吧(科科) 07/11 21:29
3F：→ aa133456:高强度间歇并非纯粹有氧运动 07/11 21:35
4F：→ daycat:最後一句话.不认同啊XDDD 07/11 21:37
5F：→ daycat:但我所要回的.是倒数第二段第一行就是了... 07/11 21:38
※ 编辑: aa133456 来自: 111.240.8.217 (07/11 21:41)
6F：推 khara:谢谢daycat大和aa133456大！:) 07/11 22:27
7F：→ khara:所以，或者更挑战心肺限度，或者循序渐至高强度种训， 07/11 22:28
8F：→ khara:都是提升基代的方法就是了。 07/11 22:28
9F：→ daycat:其实就是提升身体素质.只是需求与过程的选择差异罢了... 07/11 22:37
10F：推 diddy:高强度间歇对於初学者来说有一定的危险吧?@@" 07/12 14:34
11F：→ aa133456:能跑四千应该有基本心肺能力了，而间歇也可以用渐进方式 07/12 15:59
12F：推 diddy:原文那样写 我是怕初学者不了解危险性就乱试..会见白光的XD 07/13 13:55