作者moriselena (莎小姐)
看板FITNESS
標題[減肥] 降得很慢
時間Mon Jul 11 18:53:12 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：30
身高：155
體重：67
BMI ：28（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30.6
三餐內容
早餐：光泉全脂鮮奶 / 統一蜜豆奶 / 光泉高鈣低糖豆漿
+ 烤奶油吐司2片 / 85度C雜糧麵包1個 / Nestle fitnesse早餐脆片30g
午餐：自助餐(1碗飯 兩樣菜 一肉) / 湯麵 /廣東粥(不加油條) /水餃12個
(以上都是公司的伙食, 所以不太能自己變化)
下午：有時會吃水果 葡萄 / 鳳梨 / 小番茄
晚餐：一般都會在家吃 飯一碗 + 菜 / 粥 (盡量少油也會避免過鹹)
不過現在週二 五 晚上下班後要直接去補習, 所以這兩天就會外食
因為時間很緊迫, 所以常會是 御飯糰1個 + 豆漿/牛奶 或是 湯麵
其他：喝水量 每天至少2500 c.c. (這都是白開水, 我不太喝湯)
內臟脂防 8
日常作息時間：12:30 ~ 02:00睡 , 早上6:40 ~ 7:00起床
(我知道我睡太少, 這個陋習正在改進中......)
生活型態：上班族 + 進修
運動習慣：1. 以5 km/hr的速度45分 + 跑前伸展 + 跑後緩和
2. 踩踏步機 40 分鐘 + 踏完伸展
2. Billy大叔的Tea Bo 40分 + 跳前快走10分 + 跳後緩和
之前主要是用1和2, 大概做了半個月,只有生理期休息四天~
從前兩天起, 加入了3, 想用這兩種交替的方式運動!
然後每兩天再加啞鈴的簡單重訓, 這樣可行嗎?
我的問題：之前我的基代都是自己算的, 不知道標不標準?(算出來是1323)
今天去康是美量了一下, 它給我的數據是1389~
減到現在, 中間也有偷懶及吃大餐, 所以都沒什麼瘦~
(體重沒掉, 體脂掉1 %, 腰圍少2 cm)
我想問一下我的菜單及運動量要如何調整?
因為看了前面的文章, 湯麵應該是可以吃的, 不過我大多只吃麵不喝湯~
外食能吃的東西真的不多, 尤其是晚上我這裡沒什麼自助餐店...
又不想天天吃便利商店, 因為真的很膩...
因為九月有重要場合要去, 希望可以在剩下的八週瘦到60kg~ Orz
拜託了~ 我會很認真實行的!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.41.74.79
1F：推 TikalCelts:"奶油","湯麵"...運動量不夠 07/11 19:00
2F：→ moriselena:湯麵基本上我不喝湯 奶油只有薄薄一曾乳瑪琳... 07/11 19:08
3F：→ moriselena:運動量不夠是指時間要再拉長嗎? 07/11 19:09
※ 編輯: moriselena 來自: 114.41.74.79 (07/11 19:52)
4F：推 gangan1101:慢是正常的 因為年紀也較大了 07/11 19:52
5F：→ gangan1101:而且你才做10天 腰圍少2 cm要偷笑了 07/11 19:53
6F：→ moriselena:冏rz 我不想當慢慢的老人 07/11 19:59
7F：→ commontree:提高心跳數看看~~原本是有點喘=>喘 07/11 20:07
8F：→ moriselena:那請問速度加快 運動時間要不要拉長呢? 07/11 20:23
9F：推 kzzoz80:30就被嫌老了 悲傷啊 07/11 20:38
10F：→ moriselena:對啊 Q_Q 我想知道我的飲食要如何調整 07/11 20:52
11F：→ salem7777:才兩周 腰圍就可以少2cm也不慢阿@_@ 我的頭兩周都沒動靜 07/11 20:56
12F：→ commontree:速度加快、時間縮短，如果ok的話再慢慢加長時間試試 07/11 20:57
13F：推 nuanua:我五週了運動量比你大也沒動靜啊，繼續加油 07/11 22:01
14F：推 power751124:我覺得掉兩公分很好阿~撐下去吧 07/11 22:40
15F：推 reneeviolet:07:00 起床 起床來杯暖機清腸胃的溫開水400cc 07/11 23:12
16F：→ reneeviolet:07:30 原菜單的2片吐司抹奶油或夾蛋+無糖豆漿 400~420 07/11 23:13
17F：→ reneeviolet:10:30 早點來1份當季水果 60 07/11 23:13
18F：→ reneeviolet:12:00~12:30 自助餐1碗飯+2~3樣菜+1份低脂白肉 460 07/11 23:14
19F：→ reneeviolet:15:30 午點來1份當季水果 60 07/11 23:14
20F：→ reneeviolet:18:00~18:30 1碗飯+3份燙青菜+1份水煮低脂白肉 440 07/11 23:15
21F：→ reneeviolet:21:30 晚點或運動後的1份無糖豆漿或低脫脂乳品 160 07/11 23:16
22F：→ reneeviolet: 總計：1580～1600大卡 07/11 23:16
23F：→ reneeviolet:沒事多喝水 多喝水沒事!別等到口渴才喝!1天2000~3000 07/11 23:17
24F：→ reneeviolet:平均分次慢慢喝（每次約300~400cc不等） 07/11 23:17
25F：→ reneeviolet:運動時請注意一下心跳每分鐘跳１１２～１４９次 07/11 23:17
26F：→ reneeviolet:運動後或睡前（晚點）那160大卡不一定只能是豆漿 07/11 23:18
27F：→ reneeviolet:可自行看熱量營養行事 原則就是天然 低油糖鹽 易消化 07/11 23:18
28F：→ reneeviolet:中晚餐如果想吃麵 請挑非油炸非油麵的白或全麥麵條 07/11 23:20
29F：→ reneeviolet:內容物為1坨麵+2份青菜+1顆蛋或1份肉煮的湯麵(無肉燥) 07/11 23:21
30F：→ reneeviolet:不喜歡打蛋花或加肉的話也可以改切3片小的方形豆干 07/11 23:21
31F：→ reneeviolet:以上的飲食菜單質與量已儘量均衡 請不要任意減少哦:) 07/11 23:22
32F：→ reneeviolet:湯也可以豪邁的喝光光（請老板別加味素跟榨菜） 07/11 23:23
33F：→ commontree:推啊 07/11 23:37
34F：推 power751124:大推 07/11 23:40
35F：→ reneeviolet:對了 21:30吃完晚點 沒事的話24:30就好去爬枕頭山了啦 07/11 23:43
36F：→ reneeviolet:符合人體生理時鐘的良好作息才能使減肥大計事半功倍:) 07/11 23:43
37F：→ moriselena:謝謝版娘 (跪) 還有commontree大 我會努力的!! 07/11 23:46
38F：→ moriselena:不過我今天有試著跑6km/hr 一量心跳有超過150 orz 07/11 23:47
39F：→ moriselena:我想是不是我體能太差 冏rz 太晚睡是陋習 我會改的! 07/11 23:47
40F：→ rheia:222222 07/12 00:25
41F：→ rheia:知道問題還來發文 我吃的比你均衡 動的比你多 20天也才1kg! 07/12 00:26
42F：→ moriselena:不懂樓上的意思 就是有不瞭的地方才要發文啊 07/12 04:16
43F：推 reneeviolet:內臟脂肪只要你有運動，下降速度比體脂快...加油！ 07/12 13:06
44F：推 dogs:內臟脂肪可以靠運動下降嗎？上次康是美的服務員跟我說只能靠 07/12 20:13
45F：→ dogs:飲食耶~到底是怎樣啊??? 07/12 20:13
46F：推 power751124:運動吧,我內臟脂肪是迅速下降,反而是表皮的降不下來 07/12 20:31
47F：→ power751124:要相信板娘~~ 07/12 20:32
48F：→ rheia:我的意思就是你知道問題根源還來問答案不是很怪嗎 爬文吧 07/13 00:30
49F：→ moriselena:我已經說了 我有飲食調整及運動量的問題 07/13 06:38
50F：→ moriselena:我也有長期看這版 所以並不是亂發文 07/13 06:39
51F：→ moriselena:而且 我是認真在問問題的 從以上的回文 我就調整了 07/13 06:47
52F：→ moriselena:飲食和運動強度/長度 我不覺得我有錯 07/13 06:48
53F：→ salem7777:內臟脂肪靠運動降很快 康士美有些服務員並沒有很了解 07/13 07:49