作者moriselena (莎小姐)
看板FITNESS
标题[减肥] 降得很慢
时间Mon Jul 11 18:53:12 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：30
身高：155
体重：67
BMI ：28（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：30.6
三餐内容
早餐：光泉全脂鲜奶 / 统一蜜豆奶 / 光泉高钙低糖豆浆
+ 烤奶油吐司2片 / 85度C杂粮面包1个 / Nestle fitnesse早餐脆片30g
午餐：自助餐(1碗饭 两样菜 一肉) / 汤面 /广东粥(不加油条) /水饺12个
(以上都是公司的伙食, 所以不太能自己变化)
下午：有时会吃水果 葡萄 / 凤梨 / 小番茄
晚餐：一般都会在家吃 饭一碗 + 菜 / 粥 (尽量少油也会避免过咸)
不过现在周二 五 晚上下班後要直接去补习, 所以这两天就会外食
因为时间很紧迫, 所以常会是 御饭团1个 + 豆浆/牛奶 或是 汤面
其他：喝水量 每天至少2500 c.c. (这都是白开水, 我不太喝汤)
内脏脂防 8
日常作息时间：12:30 ~ 02:00睡 , 早上6:40 ~ 7:00起床
(我知道我睡太少, 这个陋习正在改进中......)
生活型态：上班族 + 进修
运动习惯：1. 以5 km/hr的速度45分 + 跑前伸展 + 跑後缓和
2. 踩踏步机 40 分钟 + 踏完伸展
2. Billy大叔的Tea Bo 40分 + 跳前快走10分 + 跳後缓和
之前主要是用1和2, 大概做了半个月,只有生理期休息四天~
从前两天起, 加入了3, 想用这两种交替的方式运动!
然後每两天再加哑铃的简单重训, 这样可行吗?
我的问题：之前我的基代都是自己算的, 不知道标不标准?(算出来是1323)
今天去康是美量了一下, 它给我的数据是1389~
减到现在, 中间也有偷懒及吃大餐, 所以都没什麽瘦~
(体重没掉, 体脂掉1 %, 腰围少2 cm)
我想问一下我的菜单及运动量要如何调整?
因为看了前面的文章, 汤面应该是可以吃的, 不过我大多只吃面不喝汤~
外食能吃的东西真的不多, 尤其是晚上我这里没什麽自助餐店...
又不想天天吃便利商店, 因为真的很腻...
因为九月有重要场合要去, 希望可以在剩下的八周瘦到60kg~ Orz
拜托了~ 我会很认真实行的!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.41.74.79
1F：推 TikalCelts:"奶油","汤面"...运动量不够 07/11 19:00
2F：→ moriselena:汤面基本上我不喝汤 奶油只有薄薄一曾乳玛琳... 07/11 19:08
3F：→ moriselena:运动量不够是指时间要再拉长吗? 07/11 19:09
※ 编辑: moriselena 来自: 114.41.74.79 (07/11 19:52)
4F：推 gangan1101:慢是正常的 因为年纪也较大了 07/11 19:52
5F：→ gangan1101:而且你才做10天 腰围少2 cm要偷笑了 07/11 19:53
6F：→ moriselena:冏rz 我不想当慢慢的老人 07/11 19:59
7F：→ commontree:提高心跳数看看~~原本是有点喘=>喘 07/11 20:07
8F：→ moriselena:那请问速度加快 运动时间要不要拉长呢? 07/11 20:23
9F：推 kzzoz80:30就被嫌老了 悲伤啊 07/11 20:38
10F：→ moriselena:对啊 Q_Q 我想知道我的饮食要如何调整 07/11 20:52
11F：→ salem7777:才两周 腰围就可以少2cm也不慢阿@_@ 我的头两周都没动静 07/11 20:56
12F：→ commontree:速度加快、时间缩短，如果ok的话再慢慢加长时间试试 07/11 20:57
13F：推 nuanua:我五周了运动量比你大也没动静啊，继续加油 07/11 22:01
14F：推 power751124:我觉得掉两公分很好阿~撑下去吧 07/11 22:40
15F：推 reneeviolet:07:00 起床 起床来杯暖机清肠胃的温开水400cc 07/11 23:12
16F：→ reneeviolet:07:30 原菜单的2片吐司抹奶油或夹蛋+无糖豆浆 400~420 07/11 23:13
17F：→ reneeviolet:10:30 早点来1份当季水果 60 07/11 23:13
18F：→ reneeviolet:12:00~12:30 自助餐1碗饭+2~3样菜+1份低脂白肉 460 07/11 23:14
19F：→ reneeviolet:15:30 午点来1份当季水果 60 07/11 23:14
20F：→ reneeviolet:18:00~18:30 1碗饭+3份烫青菜+1份水煮低脂白肉 440 07/11 23:15
21F：→ reneeviolet:21:30 晚点或运动後的1份无糖豆浆或低脱脂乳品 160 07/11 23:16
22F：→ reneeviolet: 总计：1580～1600大卡 07/11 23:16
23F：→ reneeviolet:没事多喝水 多喝水没事!别等到口渴才喝!1天2000~3000 07/11 23:17
24F：→ reneeviolet:平均分次慢慢喝（每次约300~400cc不等） 07/11 23:17
25F：→ reneeviolet:运动时请注意一下心跳每分钟跳１１２～１４９次 07/11 23:17
26F：→ reneeviolet:运动後或睡前（晚点）那160大卡不一定只能是豆浆 07/11 23:18
27F：→ reneeviolet:可自行看热量营养行事 原则就是天然 低油糖盐 易消化 07/11 23:18
28F：→ reneeviolet:中晚餐如果想吃面 请挑非油炸非油面的白或全麦面条 07/11 23:20
29F：→ reneeviolet:内容物为1坨面+2份青菜+1颗蛋或1份肉煮的汤面(无肉燥) 07/11 23:21
30F：→ reneeviolet:不喜欢打蛋花或加肉的话也可以改切3片小的方形豆干 07/11 23:21
31F：→ reneeviolet:以上的饮食菜单质与量已尽量均衡 请不要任意减少哦:) 07/11 23:22
32F：→ reneeviolet:汤也可以豪迈的喝光光（请老板别加味素跟榨菜） 07/11 23:23
33F：→ commontree:推啊 07/11 23:37
34F：推 power751124:大推 07/11 23:40
35F：→ reneeviolet:对了 21:30吃完晚点 没事的话24:30就好去爬枕头山了啦 07/11 23:43
36F：→ reneeviolet:符合人体生理时钟的良好作息才能使减肥大计事半功倍:) 07/11 23:43
37F：→ moriselena:谢谢版娘 (跪) 还有commontree大 我会努力的!! 07/11 23:46
38F：→ moriselena:不过我今天有试着跑6km/hr 一量心跳有超过150 orz 07/11 23:47
39F：→ moriselena:我想是不是我体能太差 冏rz 太晚睡是陋习 我会改的! 07/11 23:47
40F：→ rheia:222222 07/12 00:25
41F：→ rheia:知道问题还来发文 我吃的比你均衡 动的比你多 20天也才1kg! 07/12 00:26
42F：→ moriselena:不懂楼上的意思 就是有不了的地方才要发文啊 07/12 04:16
43F：推 reneeviolet:内脏脂肪只要你有运动，下降速度比体脂快...加油！ 07/12 13:06
44F：推 dogs:内脏脂肪可以靠运动下降吗？上次康是美的服务员跟我说只能靠 07/12 20:13
45F：→ dogs:饮食耶~到底是怎样啊??? 07/12 20:13
46F：推 power751124:运动吧,我内脏脂肪是迅速下降,反而是表皮的降不下来 07/12 20:31
47F：→ power751124:要相信板娘~~ 07/12 20:32
48F：→ rheia:我的意思就是你知道问题根源还来问答案不是很怪吗 爬文吧 07/13 00:30
49F：→ moriselena:我已经说了 我有饮食调整及运动量的问题 07/13 06:38
50F：→ moriselena:我也有长期看这版 所以并不是乱发文 07/13 06:39
51F：→ moriselena:而且 我是认真在问问题的 从以上的回文 我就调整了 07/13 06:47
52F：→ moriselena:饮食和运动强度/长度 我不觉得我有错 07/13 06:48
53F：→ salem7777:内脏脂肪靠运动降很快 康士美有些服务员并没有很了解 07/13 07:49