作者deathwomen (綠茶啾一下)
看板FITNESS
標題[問題] 為減肥而重訓該先訓練肌力還是肌耐力？
時間Mon Jul 11 17:23:05 2011
首先，我是男生。
我參考了本板與musclebeach板，了解一些重訓的基本概念。我目前最需要的是減肥，
那麼我該練的是肌力還是肌耐力呢？
如果要讓身體長肌肉，提高基本代謝，是不是從肌力開始？可是musclebeach板的一篇
文章，則是建議新手應該先練肌耐力。（不過那篇文章並不是強調減肥）
麻煩各位解惑，謝謝。
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現在我都是去萬華運動中心，一次三組，一組二十下地訓練自己萎縮無力的肌肉。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 49.158.6.24
1F：推 halulu:有氧呢? 我個人也是推薦肌耐力啦.... 07/11 17:25
有氧運動就每天跑四千公尺，現在五點半，也該去輔大跑步了。
不過今天做了重訓，真不想再動了 XD
※ 編輯: deathwomen 來自: 49.158.6.24 (07/11 17:27)
2F：→ gangan1101:4000 不太夠吧@@? 07/11 17:40
我預估極限能夠跑到五千，但是很累 orz
3F：→ BEAKLIN:每天4000，持續下去也很夠吧!? 07/11 18:15
4F：推 FlyinDeath:關鍵字：解剖適應期 07/11 18:39
※ 編輯: deathwomen 來自: 49.158.6.24 (07/11 19:29)
5F：→ gangan1101:我不知道你跑的速度 就慢慢跑就好了 跑個30分以上吧? 07/11 19:49
6F：→ gangan1101:用跑四千來算 如果是20分鐘跑完 跟40分鐘跑完 40分效益 07/11 19:50
7F：→ gangan1101:比較好 07/11 19:50
8F：推 khara:我也有類似的問題。 07/11 20:34
9F：→ khara:之前靠飲食控制與跑步，曾經從 90 kg 降到 72 kg。 07/11 20:34
10F：→ khara:但後來工作一忙，缺運動，又肥到 84kg，腰圍回到 92cm。 07/11 20:34
11F：→ khara:現在想的策略是，改以提升基代為目標， 07/11 20:34
12F：→ khara:也就是先求增肌。 07/11 20:35
13F：→ khara:當然仍配合有氧。惟以重訓為主。（目前暫減到77） 07/11 20:36
14F：→ khara:這樣子是否較能免於復胖？（比較的） 07/11 20:36
15F：→ khara:而如果以這個策略（提高基代）為目標， 07/11 20:36
16F：→ khara:那應該偏重最大肌力還是肌耐力？ 07/11 20:36
17F：→ daycat:要升基代若等於肌肉量增加.管他最大還是耐力.增肌就對了.. 07/11 20:38
18F：→ daycat:不過.增加基代的標的是什麼??若為了減肥.當事人願意增肌嘛? 07/11 20:40
19F：→ daycat:如果不願跟體重計鬧彆扭.就強化心肺能力.不要50~60%Vo2max 07/11 20:41
20F：→ daycat:慢慢來.而是持續挑戰70%以上.用訓練來得到更快的速度 07/11 20:42
21F：→ daycat:久了...基代提升是不用說.脂肪產熱的機能也會增進.結果... 07/11 20:43
22F：→ daycat:你說呢? 07/11 20:43
23F：推 commontree:如果70%VO2max+增肌 = ? 07/11 20:44
24F：→ daycat:撐得下去就是你的囉(攤手) 07/11 20:45
25F：→ w7295w:我認識的長跑型的都有精瘦，短跑的都比較壯瘦型 07/12 00:30
26F：→ w7295w:只要運動!就會提高代謝~多動多喝水~就對了! 07/12 00:43