作者deathwomen (绿茶啾一下)
看板FITNESS
标题[问题] 为减肥而重训该先训练肌力还是肌耐力？
时间Mon Jul 11 17:23:05 2011
首先，我是男生。
我参考了本板与musclebeach板，了解一些重训的基本概念。我目前最需要的是减肥，
那麽我该练的是肌力还是肌耐力呢？
如果要让身体长肌肉，提高基本代谢，是不是从肌力开始？可是musclebeach板的一篇
文章，则是建议新手应该先练肌耐力。（不过那篇文章并不是强调减肥）
麻烦各位解惑，谢谢。
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现在我都是去万华运动中心，一次三组，一组二十下地训练自己萎缩无力的肌肉。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 49.158.6.24
1F：推 halulu:有氧呢? 我个人也是推荐肌耐力啦.... 07/11 17:25
有氧运动就每天跑四千公尺，现在五点半，也该去辅大跑步了。
不过今天做了重训，真不想再动了 XD
※ 编辑: deathwomen 来自: 49.158.6.24 (07/11 17:27)
2F：→ gangan1101:4000 不太够吧@@? 07/11 17:40
我预估极限能够跑到五千，但是很累 orz
3F：→ BEAKLIN:每天4000，持续下去也很够吧!? 07/11 18:15
4F：推 FlyinDeath:关键字：解剖适应期 07/11 18:39
※ 编辑: deathwomen 来自: 49.158.6.24 (07/11 19:29)
5F：→ gangan1101:我不知道你跑的速度 就慢慢跑就好了 跑个30分以上吧? 07/11 19:49
6F：→ gangan1101:用跑四千来算 如果是20分钟跑完 跟40分钟跑完 40分效益 07/11 19:50
7F：→ gangan1101:比较好 07/11 19:50
8F：推 khara:我也有类似的问题。 07/11 20:34
9F：→ khara:之前靠饮食控制与跑步，曾经从 90 kg 降到 72 kg。 07/11 20:34
10F：→ khara:但後来工作一忙，缺运动，又肥到 84kg，腰围回到 92cm。 07/11 20:34
11F：→ khara:现在想的策略是，改以提升基代为目标， 07/11 20:34
12F：→ khara:也就是先求增肌。 07/11 20:35
13F：→ khara:当然仍配合有氧。惟以重训为主。（目前暂减到77） 07/11 20:36
14F：→ khara:这样子是否较能免於复胖？（比较的） 07/11 20:36
15F：→ khara:而如果以这个策略（提高基代）为目标， 07/11 20:36
16F：→ khara:那应该偏重最大肌力还是肌耐力？ 07/11 20:36
17F：→ daycat:要升基代若等於肌肉量增加.管他最大还是耐力.增肌就对了.. 07/11 20:38
18F：→ daycat:不过.增加基代的标的是什麽??若为了减肥.当事人愿意增肌嘛? 07/11 20:40
19F：→ daycat:如果不愿跟体重计闹别扭.就强化心肺能力.不要50~60%Vo2max 07/11 20:41
20F：→ daycat:慢慢来.而是持续挑战70%以上.用训练来得到更快的速度 07/11 20:42
21F：→ daycat:久了...基代提升是不用说.脂肪产热的机能也会增进.结果... 07/11 20:43
22F：→ daycat:你说呢? 07/11 20:43
23F：推 commontree:如果70%VO2max+增肌 = ? 07/11 20:44
24F：→ daycat:撑得下去就是你的罗(摊手) 07/11 20:45
25F：→ w7295w:我认识的长跑型的都有精瘦，短跑的都比较壮瘦型 07/12 00:30
26F：→ w7295w:只要运动!就会提高代谢~多动多喝水~就对了! 07/12 00:43