作者skykey (KT 在忍耐一下)
看板FITNESS
標題[減肥] 想減到68公斤，但卡住
時間Mon Jul 11 10:10:14 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區： 是
基本資料
性別： 男
年齡： 29
身高： 171
體重： 71.5
BMI： 24.45
體脂率： 21.5
代謝率: 1347
三餐內容
早餐：少量澱粉
午餐：少量魚肉與水果
晚餐：少量肉類與蔬果
其他：不吃油膩類，以水或自泡茶葉為飲水，與朋友吃飯以日式料理為主，卡路里維持在
一千到一千三的攝取
日常作息時間： 晚12睡 早8起 工時10~12小時
生活型態：上班族
運動習慣：
例1：慢跑20~25分鐘，心跳數約130~140左右，距離4公里，一周三次
例2：打籃球兩小時，心跳數約110~130左右，一周一次
我的問題：第一個月從78公斤掉到73公斤，第二個月掉到71.5公斤，剛進入第三個月
但經過兩個禮拜仍無變動，試問這是正常的嗎? 我持續下去就好，
還是哪方面需要調整，謝謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.8.134.221
※ 編輯: skykey 來自: 124.8.134.221 (07/11 10:11)
1F：推 QQKING:男生基代1300 怎麼會這麼低 @Q@ 07/11 10:13
2F：推 dpsk:你有運動習慣 應該基代不會這樣低啊 是不是量錯? 07/11 10:22
3F：→ skykey:基代率這樣算低 我也沒觀念 昨天才量的 內臟脂肪為8 07/11 10:28
4F：→ skykey:骨骼重量為2.9公斤 運動習慣是決心減重才開始有的 之前幾乎 07/11 10:29
5F：→ skykey:只做一點伏地挺身 身體上還算有一點肌肉 07/11 10:30
6F：推 fet0124:如果套有體脂肪的公式算 我算出來是1582 @@ 07/11 10:36
7F：→ skykey:拜求公式~~ 07/11 10:37
8F：→ dpsk:總覺得量的數據不對 07/11 10:39
9F：→ dpsk:另外你吃太少 07/11 10:39
10F：推 fet0124:BMR = 370 + 21.6 * (100% - 體脂率) * 體重 07/11 10:40
11F：→ fet0124:Z-13-2-2-1-11 07/11 10:41
12F：→ skykey:感謝f大 07/11 10:42
13F：→ dpsk:腰圍體指都是參考指標 如果體重不變 腰圍有變小 那也ok 07/11 10:47
14F：推 fet0124:最準的還是皮尺了XD 07/11 10:48
15F：→ dpsk:yes 只要腰圍有瘦 就表示沒大問題 07/11 10:51
16F：→ skykey:了解嚕 腰圍的確有瘦下去 但還是希望體重跟著下去 07/11 10:58
17F：→ dpsk:我最近也碰到體重沒降 腰圍變瘦的情況 但是真的不能勉強 07/11 10:59
18F：→ dpsk:上禮拜暖身沒做好 腰椎受傷 慘慘慘....... 07/11 11:03
19F：推 GMA:都沒吃什麼澱粉是要怎麼燃脂 07/11 12:45
20F：→ balaboo123:先拿減前減後的體脂肪出來 大概就可略知一二了...... 07/11 15:51
21F：推 doraemone:澱粉太少，燃燒不到脂肪，這樣只會脫水跟減肌而已 07/11 16:20