本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：有 基本資料 性別：（男／女） 女 年齡：34 身高：165 體重：64.3(6月量) 64.9(今日量) BMI：23.6(6月) BMR=1366.4 體脂率：29.0，體脂肪重18.7公斤， 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：統一無糖豆漿或7-11三明治(龍蝦沙拉)+咖啡(貝納頌)或早餐店三明治+無糖豆漿 午餐：雞肉飯便當 (3樣菜+雞肉+一碗飯)或牛肉麵一碗(但其實吃完我都覺得沒有飽足感) 最近有時會自己煮，1-2碗白飯+二菜+1肉。 晚餐：不一定，可能是7-11的49元早餐或蔥抓餅+蛋，或摩斯漢堡的炸蝦堡 套餐或滷味。有聚餐就跟大家一起吃吃喝喝。(聚餐時會喝酒) 其他：（可免填）晚上下班後 會吃水果，會買統一無糖豆漿家庭號在辦公室，覺得餓 就喝一杯, 晚上肚子餓，有時會吃一片低脂起司。(我不太敢買麵包回家，因為很 油，而且我一定會馬上吃掉，而且吃了以後還是覺得很空虛--明明熱量就很高)。 喝水量很不一定，如果工作很忙的話，可能一天喝不到500CC的水。多則1200-1500 CC。原po曾經有甲狀腺亢進，因為停藥後容易復發，現在雖然指數正常，但還是 每天要吃一次藥。 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）8點起床，12點-1點上床睡覺。中午有午休， 但沒睡覺 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）:上班族 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 例1：運動中心腳踏車或滑步機30分鐘，心跳數約120-130左右。 例2：然後接著做重訓(大腿和手臂肌肉) 平均一週去運動中心2-3次， 時間大約1小時。之前下班會去公園走路，繞個3-4圈，但自從前陣子下雨後， 已經好陣子沒去了。 我的問題：其實想減肥很久了，在同事的鼓勵下開始去運動中心，看此版後有想要重訓， 但是因為對儀器不熟，怕怕的，所以一直只去跑跑步機。我6月去伊士邦測inbody， 教練帶我一堂體驗課程後 開始自己使用重訓機器。(我本來考慮報名減重課程， 但3個月會籍+16堂私人教練課程，加起來快2萬元，覺得太貴而作罷) 其實我6月去測的體重是64.3公斤，但現在重了0.6 公斤，我猜想可能是因為飲食上比較 放縱。我的體型是均勻地胖，局部胖最明顯的是手臂很粗，我的中段(腰腹)很鬆軟， 教練說我的腰臀比太高(不懂意思，應該就是太肥)， 目前為止，我覺得我好像完全沒有減肥的效果，可能是飲食太不忌口，而且不知為何， 吃同樣的東西，我同事(男的)都說很飽，可是我午餐吃完 常常還是沒有飽足感，覺得 好像根本沒吃到東西，我覺得我的食量可能真的太大了。 另外，我做重訓的重量很不一定(4.5-18公斤)--明明都是訓練相同部位的肌肉(如 大腿內側)，不同的器材我能做一組的重量就可能差異很大，這是正常的嗎? 我做完的隔天，都沒什麼酸痛的感覺，是不是重量真的調太輕?(我調的重量是我可以做完 1組可負荷的重量，再調高的話就手抖或做不完)。 雖然沒變瘦，不過，我有覺得運動的好處是皮膚變得比較光滑。 另外，我的問題是，為什麼我一直會覺得沒有飽足感?明明就吃了午餐，卻沒什麼感覺， 是不是應該要改吃什麼大體積的食物，才會有飽足感… 過去一整年，我的工作型態是8點30分上班，大概晚上11點以後下班，所以其實沒什麼 時間去運動，而且因為工作時間很晚的關係，可能還會吃消夜(無糖豆漿+蛋餅) 現在可以準時6點下班 所以有空閒時間可以運動，我有報名市府減肥班，希望至少能夠 瘦個6公斤。 請大家不吝指教，謝謝。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 119.14.20.131 ※ 編輯: rgorgo 來自: 119.14.20.131 (07/11 01:04)