本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：有 基本资料 性别：（男／女） 女 年龄：34 身高：165 体重：64.3(6月量) 64.9(今日量) BMI：23.6(6月) BMR=1366.4 体脂率：29.0，体脂肪重18.7公斤， 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐：统一无糖豆浆或7-11三明治(龙虾沙拉)+咖啡(贝纳颂)或早餐店三明治+无糖豆浆 午餐：鸡肉饭便当 (3样菜+鸡肉+一碗饭)或牛肉面一碗(但其实吃完我都觉得没有饱足感) 最近有时会自己煮，1-2碗白饭+二菜+1肉。 晚餐：不一定，可能是7-11的49元早餐或葱抓饼+蛋，或摩斯汉堡的炸虾堡 套餐或卤味。有聚餐就跟大家一起吃吃喝喝。(聚餐时会喝酒) 其他：（可免填）晚上下班後 会吃水果，会买统一无糖豆浆家庭号在办公室，觉得饿 就喝一杯, 晚上肚子饿，有时会吃一片低脂起司。(我不太敢买面包回家，因为很 油，而且我一定会马上吃掉，而且吃了以後还是觉得很空虚--明明热量就很高)。 喝水量很不一定，如果工作很忙的话，可能一天喝不到500CC的水。多则1200-1500 CC。原po曾经有甲状腺亢进，因为停药後容易复发，现在虽然指数正常，但还是 每天要吃一次药。 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）8点起床，12点-1点上床睡觉。中午有午休， 但没睡觉 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）:上班族 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 例1：运动中心脚踏车或滑步机30分钟，心跳数约120-130左右。 例2：然後接着做重训(大腿和手臂肌肉) 平均一周去运动中心2-3次， 时间大约1小时。之前下班会去公园走路，绕个3-4圈，但自从前阵子下雨後， 已经好阵子没去了。 我的问题：其实想减肥很久了，在同事的鼓励下开始去运动中心，看此版後有想要重训， 但是因为对仪器不熟，怕怕的，所以一直只去跑跑步机。我6月去伊士邦测inbody， 教练带我一堂体验课程後 开始自己使用重训机器。(我本来考虑报名减重课程， 但3个月会籍+16堂私人教练课程，加起来快2万元，觉得太贵而作罢) 其实我6月去测的体重是64.3公斤，但现在重了0.6 公斤，我猜想可能是因为饮食上比较 放纵。我的体型是均匀地胖，局部胖最明显的是手臂很粗，我的中段(腰腹)很松软， 教练说我的腰臀比太高(不懂意思，应该就是太肥)， 目前为止，我觉得我好像完全没有减肥的效果，可能是饮食太不忌口，而且不知为何， 吃同样的东西，我同事(男的)都说很饱，可是我午餐吃完 常常还是没有饱足感，觉得 好像根本没吃到东西，我觉得我的食量可能真的太大了。 另外，我做重训的重量很不一定(4.5-18公斤)--明明都是训练相同部位的肌肉(如 大腿内侧)，不同的器材我能做一组的重量就可能差异很大，这是正常的吗? 我做完的隔天，都没什麽酸痛的感觉，是不是重量真的调太轻?(我调的重量是我可以做完 1组可负荷的重量，再调高的话就手抖或做不完)。 虽然没变瘦，不过，我有觉得运动的好处是皮肤变得比较光滑。 另外，我的问题是，为什麽我一直会觉得没有饱足感?明明就吃了午餐，却没什麽感觉， 是不是应该要改吃什麽大体积的食物，才会有饱足感… 过去一整年，我的工作型态是8点30分上班，大概晚上11点以後下班，所以其实没什麽 时间去运动，而且因为工作时间很晚的关系，可能还会吃消夜(无糖豆浆+蛋饼) 现在可以准时6点下班 所以有空闲时间可以运动，我有报名市府减肥班，希望至少能够 瘦个6公斤。 请大家不吝指教，谢谢。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 119.14.20.131 ※ 编辑: rgorgo 来自: 119.14.20.131 (07/11 01:04)