作者XG0101 (富力事)
看板FITNESS
標題[減肥] 請問我這種體質該怎麼減肥
時間Sun Jul 10 16:46:34 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：28
身高：169
體重：78.7
腰圍：91公分 35-36吋
BMI：27.6
體脂率：19.5% 內臟脂率:24%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：1.小籠包+奶茶 2.牛奶300cc(輪晚班時)
午餐：1.烤肉蛋漢堡+清茶(微糖) 2.便當
晚餐：1.牛肉麵 2.烤肉蛋漢堡
其他：心情好時會吃點蘋果或葡萄柚，飲料大概一天都一杯700cc微糖
日常作息時間：要輪班，早中晚不固定
生活型態： 上班族
運動習慣:
例1：慢跑20分鐘，快走20分鐘 心跳數只有開始一周很喘，現在跑步都沒什麼感覺@@
例2：最近開始加入服力挺身(50/天)+仰臥起坐(25/天)
我的問題：
1.在康是美測量到體脂率不高(19%)，但內臟脂率很高(24%)，不曉得該從何下手?
2.最近跑步時變得不容易喘，但又不想加長時間或加速(怕膝蓋負擔太大)請問有沒有
比較適合我的有氧運動?
3.飲食方面我吃得比較隨意，有沒有比較推薦好吃又有飽足感且熱量不會太高的?
謝謝大家的指教^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.66.152
1F：→ budag915:不錯的有氧還有游泳和騎腳踏車 07/10 16:49
2F：推 halulu:三餐：油油油 07/10 16:50
3F：→ budag915:飲食的話請先爬版主reneeviolet的文章 07/10 16:50
4F：→ budag915:還有你的飲食的確不及格喔QQ 07/10 16:50
5F：→ XG0101:照板主的菜單好恐怖阿!!有沒有比較不忌口的減肥方式@@ 07/10 17:01
6F：→ commontree:那就運動量變兩倍-三倍囉 07/10 17:04
7F：→ commontree:話說版主的菜單已經非常不忌口了，初心者其實只要注意 07/10 17:05
8F：→ commontree:少油少鹽、水果蔬菜肉類適量、五穀為主，就差不多了 07/10 17:06
9F：→ commontree:原PO要不要先改善油滋滋的菜單及1天1杯飲料的習慣1-2個 07/10 17:07
10F：→ commontree:月看看=3= 07/10 17:08
11F：→ XG0101:恩恩 我先試試少油和增加運動量 謝謝大家 07/10 17:12
12F：推 sungu:你的菜單要增加運動,因為很油...然後你都沒有喝水QQ 07/10 17:12
13F：→ commontree:話說，增加運動的時候也要注意運動傷害... 07/10 17:33
14F：推 power751124:推C大，我不覺得版主的菜單很恐怖，可以吃很飽阿 07/10 17:59
15F：→ power751124:我以前是大吃大喝的人，也不喜歡節食，相信我只是吃 07/10 18:01
16F：→ power751124:到超過基代一點點，我都有點不想再吃了，其實吃什麼 07/10 18:02
17F：推 dp44:漢堡吃不飽啊:D 07/10 18:03
18F：→ power751124:東西要挑對，飽足感絕對夠 07/10 18:03
19F：→ XG0101:謝謝樓上大大，先跑步去了!! 07/10 19:01
20F：推 reneeviolet:蛤？我的菜單很恐怖啊？=口= （用指甲刮黑板） 07/10 23:00
21F：→ commontree:息怒啊~~~ （摀耳） 07/10 23:01
22F：推 power751124:版娘息怒~~~ 07/10 23:08
23F：推 salem7777: （摀耳） 07/10 23:41
24F：推 csorz: 版娘息怒~~~ （摀耳） 07/10 23:47
25F：→ joseph103331:XDDDD 07/11 00:34
26F：推 matthew531: 版娘息怒~~~ （摀耳） 07/11 00:44
27F：推 ONLYYUYU:把飲料改成白開水加燙青菜 XDD 07/11 01:00
28F：推 Grammy:你吃這樣 要瘦很難 運動量說實在也不足 先從飲食開始吧 07/11 01:35
29F：→ Grammy:內臟脂肪要減很快 07/11 01:35
30F：→ XG0101:我有喝水一天大概1500cc 運動量我有在增加了，至於食物我會 07/11 02:00
31F：→ XG0101:盡量控制一下，謝謝大家 (板娘息怒) 07/11 02:01
32F：→ daycat:小妮妮板娘大哥的恐怖菜單(抖) (抖抖抖) 07/11 10:33
33F：→ tassadar1:黑板:不要刮我啊啊啊～～ T口T 07/13 10:17
34F：推 Verriasen:伏地挺身跟仰臥起坐不要去做幾下 做到累才是重點 07/18 18:43