作者XG0101 (富力事)
看板FITNESS
标题[减肥] 请问我这种体质该怎麽减肥
时间Sun Jul 10 16:46:34 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：28
身高：169
体重：78.7
腰围：91公分 35-36寸
BMI：27.6
体脂率：19.5% 内脏脂率:24%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：1.小笼包+奶茶 2.牛奶300cc(轮晚班时)
午餐：1.烤肉蛋汉堡+清茶(微糖) 2.便当
晚餐：1.牛肉面 2.烤肉蛋汉堡
其他：心情好时会吃点苹果或葡萄柚，饮料大概一天都一杯700cc微糖
日常作息时间：要轮班，早中晚不固定
生活型态： 上班族
运动习惯:
例1：慢跑20分钟，快走20分钟 心跳数只有开始一周很喘，现在跑步都没什麽感觉@@
例2：最近开始加入服力挺身(50/天)+仰卧起坐(25/天)
我的问题：
1.在康是美测量到体脂率不高(19%)，但内脏脂率很高(24%)，不晓得该从何下手?
2.最近跑步时变得不容易喘，但又不想加长时间或加速(怕膝盖负担太大)请问有没有
比较适合我的有氧运动?
3.饮食方面我吃得比较随意，有没有比较推荐好吃又有饱足感且热量不会太高的?
谢谢大家的指教^^
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.66.152
1F：→ budag915:不错的有氧还有游泳和骑脚踏车 07/10 16:49
2F：推 halulu:三餐：油油油 07/10 16:50
3F：→ budag915:饮食的话请先爬版主reneeviolet的文章 07/10 16:50
4F：→ budag915:还有你的饮食的确不及格喔QQ 07/10 16:50
5F：→ XG0101:照板主的菜单好恐怖阿!!有没有比较不忌口的减肥方式@@ 07/10 17:01
6F：→ commontree:那就运动量变两倍-三倍罗 07/10 17:04
7F：→ commontree:话说版主的菜单已经非常不忌口了，初心者其实只要注意 07/10 17:05
8F：→ commontree:少油少盐、水果蔬菜肉类适量、五谷为主，就差不多了 07/10 17:06
9F：→ commontree:原PO要不要先改善油滋滋的菜单及1天1杯饮料的习惯1-2个 07/10 17:07
10F：→ commontree:月看看=3= 07/10 17:08
11F：→ XG0101:恩恩 我先试试少油和增加运动量 谢谢大家 07/10 17:12
12F：推 sungu:你的菜单要增加运动,因为很油...然後你都没有喝水QQ 07/10 17:12
13F：→ commontree:话说，增加运动的时候也要注意运动伤害... 07/10 17:33
14F：推 power751124:推C大，我不觉得版主的菜单很恐怖，可以吃很饱阿 07/10 17:59
15F：→ power751124:我以前是大吃大喝的人，也不喜欢节食，相信我只是吃 07/10 18:01
16F：→ power751124:到超过基代一点点，我都有点不想再吃了，其实吃什麽 07/10 18:02
17F：推 dp44:汉堡吃不饱啊:D 07/10 18:03
18F：→ power751124:东西要挑对，饱足感绝对够 07/10 18:03
19F：→ XG0101:谢谢楼上大大，先跑步去了!! 07/10 19:01
20F：推 reneeviolet:蛤？我的菜单很恐怖啊？=口= （用指甲刮黑板） 07/10 23:00
21F：→ commontree:息怒啊~~~ （摀耳） 07/10 23:01
22F：推 power751124:版娘息怒~~~ 07/10 23:08
23F：推 salem7777: （摀耳） 07/10 23:41
24F：推 csorz: 版娘息怒~~~ （摀耳） 07/10 23:47
25F：→ joseph103331:XDDDD 07/11 00:34
26F：推 matthew531: 版娘息怒~~~ （摀耳） 07/11 00:44
27F：推 ONLYYUYU:把饮料改成白开水加烫青菜 XDD 07/11 01:00
28F：推 Grammy:你吃这样 要瘦很难 运动量说实在也不足 先从饮食开始吧 07/11 01:35
29F：→ Grammy:内脏脂肪要减很快 07/11 01:35
30F：→ XG0101:我有喝水一天大概1500cc 运动量我有在增加了，至於食物我会 07/11 02:00
31F：→ XG0101:尽量控制一下，谢谢大家 (板娘息怒) 07/11 02:01
32F：→ daycat:小妮妮板娘大哥的恐怖菜单(抖) (抖抖抖) 07/11 10:33
33F：→ tassadar1:黑板:不要刮我啊啊啊～～ T口T 07/13 10:17
34F：推 Verriasen:伏地挺身跟仰卧起坐不要去做几下 做到累才是重点 07/18 18:43