作者lydia7684 (Lydia)
看板FITNESS
標題[減肥] 哪裡需要調整呢？？？
時間Sun Jul 10 01:05:24 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：156
體重：78.5
BMI：32.3
體脂率：43.6
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：桂格的燕麥奶一杯（大瓶的喝三天）
+三明治 （下禮拜開始想改吃馬可先生的土司一片）
午餐：素便當 飯大概裝三分之一個便當 其他都是青菜或有時候夾豆腐或是豆皮
晚餐：媽媽煮 大概都是吃 一些青菜 冬粉 還有少量的魚
（前幾週 都吃絲瓜煮冬粉 加點魚一起煮）
其他：（可免填）
日常作息時間：目前大部份都是 早上 六點半起床 11點左右睡覺
生活型態：上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右
一個禮拜 大概運動 三到四天 會到住家附近的健身房 每次大概 一個小時到兩個小時
每次大約踩滑步機30~40 分鐘 心跳數 130~140左右
然後 踩一下腳踏車 30 分鐘 （沒有靠背的那種） 心跳數 大約110~120 左右
然後就會去玩一下重訓的器材 大概會玩個30 分 到40分
如果假日人比較少 也會去跑步機上快走一下 大約 30 分鐘 心跳 大概維持120~130
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前從6/7 (81.4KG) 到現在 瘦了3KG 體脂下降1%
然後我用ＡＰＰ（健康卡路里） 建議我每天吃1236卡
我會超過一些些 大概在1300 卡左右吧
沒有特別設定時間或是目標
動力是希望自己可以健康一點 不要太容易感冒 養成運動的習慣啦！
飲食的部份 如果有時候放假 就沒有這樣吃 會減少晚上吃澱粉的量
想請問一下 目前還需要調整的地方 還有 需要多增加喝牛奶嗎？？
有點擔心瘦到胸部 這樣肚子就更突出啦.......
麻煩大家給點建議喔 謝謝！！！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 175.181.190.236
1F：推 ONLYYUYU:￣▽￣|| 我的話這樣是一定吃不飽 偷吃會更挫折(過去經驗 07/10 04:59
2F：→ ONLYYUYU:然後煮菜的油份量也要算 我媽是連燙青菜都幫我放油 T口T 07/10 05:01
3F：→ ONLYYUYU:因為忍很久 偷偷跑去買披薩 炸雞 結果吃完以後痛哭 07/10 05:04
4F：→ ONLYYUYU:ψ(._. )是段壓力很大的回憶 07/10 05:06
5F：→ commontree:原po的基代是1265kcal 有在運動吃到1500或更多都沒差啦 07/10 08:13
6F：→ commontree:早上的蔬菜及乳製品呢？ 07/10 08:14
7F：→ commontree:晚上不要吃冬粉吃白飯吧，冬粉只是騙身體有飽而已... 07/10 08:15
8F：→ commontree:想健康就先學著三餐正常吃，各種營養素都不能偏廢 07/10 08:16
9F：→ commontree:正常吃可以參考衛生署的飲食指南 07/10 08:22
11F：推 power751124:又是個晚上不吃飯的孩子XDDD 07/10 08:38
12F：→ rheia:建議早上要吃營養點 至少1奶1蛋2澱粉 早餐吃太少了 07/10 08:50
13F：→ rheia:中午= = 也太少 我都吃4菜1肉一碗飯耶 07/10 08:51
14F：→ rheia:晚上少一點點澱粉是ok的 因為早上起來肚子會比較小:P 07/10 08:51
15F：→ rheia:但是你也少太多了吧 至少要兩份主食 = = 07/10 08:52
16F：→ rheia:運動不用說了 太少 我每天都運動 20天才瘦1kg = = 07/10 08:52
17F：→ rheia:一開始餓瘦的都會減很快啦 等到後面你沒調整就都不會瘦 07/10 08:53
18F：→ rheia:運動建議不會累就天天做 有氧重訓交錯 有氧建議>40分鐘 07/10 08:54
19F：→ rheia:然後水果 一定要吃~不然會水腫腫很大~~你都沒吃耶! 07/10 08:55
20F：→ ringoringo:我以前是餓瘦的 一天只攝取1澱粉 減很快 但代價也高> < 07/10 19:17
21F：→ ringoringo:健康絕對是最重要的!減重/肥不可心急求快 07/10 19:18