作者lydia7684 (Lydia)
看板FITNESS
标题[减肥] 哪里需要调整呢？？？
时间Sun Jul 10 01:05:24 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：156
体重：78.5
BMI：32.3
体脂率：43.6
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：桂格的燕麦奶一杯（大瓶的喝三天）
+三明治 （下礼拜开始想改吃马可先生的土司一片）
午餐：素便当 饭大概装三分之一个便当 其他都是青菜或有时候夹豆腐或是豆皮
晚餐：妈妈煮 大概都是吃 一些青菜 冬粉 还有少量的鱼
（前几周 都吃丝瓜煮冬粉 加点鱼一起煮）
其他：（可免填）
日常作息时间：目前大部份都是 早上 六点半起床 11点左右睡觉
生活型态：上班族
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右
一个礼拜 大概运动 三到四天 会到住家附近的健身房 每次大概 一个小时到两个小时
每次大约踩滑步机30~40 分钟 心跳数 130~140左右
然後 踩一下脚踏车 30 分钟 （没有靠背的那种） 心跳数 大约110~120 左右
然後就会去玩一下重训的器材 大概会玩个30 分 到40分
如果假日人比较少 也会去跑步机上快走一下 大约 30 分钟 心跳 大概维持120~130
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
目前从6/7 (81.4KG) 到现在 瘦了3KG 体脂下降1%
然後我用ＡＰＰ（健康卡路里） 建议我每天吃1236卡
我会超过一些些 大概在1300 卡左右吧
没有特别设定时间或是目标
动力是希望自己可以健康一点 不要太容易感冒 养成运动的习惯啦！
饮食的部份 如果有时候放假 就没有这样吃 会减少晚上吃淀粉的量
想请问一下 目前还需要调整的地方 还有 需要多增加喝牛奶吗？？
有点担心瘦到胸部 这样肚子就更突出啦.......
麻烦大家给点建议喔 谢谢！！！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 175.181.190.236
1F：推 ONLYYUYU:￣▽￣|| 我的话这样是一定吃不饱 偷吃会更挫折(过去经验 07/10 04:59
2F：→ ONLYYUYU:然後煮菜的油份量也要算 我妈是连烫青菜都帮我放油 T口T 07/10 05:01
3F：→ ONLYYUYU:因为忍很久 偷偷跑去买披萨 炸鸡 结果吃完以後痛哭 07/10 05:04
4F：→ ONLYYUYU:ψ(._. )是段压力很大的回忆 07/10 05:06
5F：→ commontree:原po的基代是1265kcal 有在运动吃到1500或更多都没差啦 07/10 08:13
6F：→ commontree:早上的蔬菜及乳制品呢？ 07/10 08:14
7F：→ commontree:晚上不要吃冬粉吃白饭吧，冬粉只是骗身体有饱而已... 07/10 08:15
8F：→ commontree:想健康就先学着三餐正常吃，各种营养素都不能偏废 07/10 08:16
9F：→ commontree:正常吃可以参考卫生署的饮食指南 07/10 08:22
11F：推 power751124:又是个晚上不吃饭的孩子XDDD 07/10 08:38
12F：→ rheia:建议早上要吃营养点 至少1奶1蛋2淀粉 早餐吃太少了 07/10 08:50
13F：→ rheia:中午= = 也太少 我都吃4菜1肉一碗饭耶 07/10 08:51
14F：→ rheia:晚上少一点点淀粉是ok的 因为早上起来肚子会比较小:P 07/10 08:51
15F：→ rheia:但是你也少太多了吧 至少要两份主食 = = 07/10 08:52
16F：→ rheia:运动不用说了 太少 我每天都运动 20天才瘦1kg = = 07/10 08:52
17F：→ rheia:一开始饿瘦的都会减很快啦 等到後面你没调整就都不会瘦 07/10 08:53
18F：→ rheia:运动建议不会累就天天做 有氧重训交错 有氧建议>40分钟 07/10 08:54
19F：→ rheia:然後水果 一定要吃~不然会水肿肿很大~~你都没吃耶! 07/10 08:55
20F：→ ringoringo:我以前是饿瘦的 一天只摄取1淀粉 减很快 但代价也高> < 07/10 19:17
21F：→ ringoringo:健康绝对是最重要的!减重/肥不可心急求快 07/10 19:18