作者gogotaxi ()
看板FITNESS
標題[減肥] 運動完反而睡不著
時間Sat Jul 9 20:16:24 2011
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（
是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：（
男／女）
年齡：24
身高：172
體重：78
BMI：26
體脂率：28
基礎代謝率：1872.4(版上推薦的網站算的)
所需熱量:1902.22 - 2402.22
目標:BMI達正常標準 體脂率希望能降到23以下
三餐內容
早餐：(火腿蛋吐司OR鍋貼OR蘿蔔糕擇一 +偶爾1杯紅茶)
午餐：學校附近便當店簡餐
晚餐：同上
其他：約兩三天會買單茶類混冰開水喝 一個禮拜大概一兩次會買零食吃((下午茶
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上八點多~九點起床進實驗室
都是在晚上九點多去慢跑
十二點半前就上床就寢
生活型態：學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
每天 慢跑30分鐘 心跳數約120~130
預計排一些重訓(先伏地挺身 等穩定後再購買器材)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為租屋處無法開伙 所以暫不考慮代餐類的烹煮
一些運動的問題想發問
1.置底文有說重訓跟有氧運動盡量不要同天做
想說我覺得我的運動量並不是很大 這樣
一起做還是會有影響嗎?
還是說我該選擇分開做然後強度增強?
2.我開始慢跑一兩個禮拜了 這幾天跑起來沒像剛開始這樣很難熬(太久沒運動= =)
可是最近晚上開始睡不著(躺平1.5hr以上仍無法入眠 都等到冷氣定時沒了)
請問這是因為運動的關係嗎 還是因為我運動完喝水的關係?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.244.170.135
1F：推 padi:不能再早點跑嗎 9點多跑完在洗個澡還是在亢奮狀態 07/09 20:22
2F：→ padi:之前晚上7點跑 睡覺還蠻規律的 07/09 20:23
3F：推 nodachiaki:如果有吃夠可能真的像樓上說的喔 07/09 20:25
4F：→ nodachiaki:晚上尤其是睡前跑步讓交感神經活躍起來當然睡不著阿 07/09 20:26
5F：→ nodachiaki:有的人不會這樣那是因為那些人副交感神經特別發達吧 07/09 20:26
6F：→ nodachiaki:你看能不能五六點吃飯 七八點跑 沖澡 進實驗室看看@@ 07/09 20:28
7F：→ nodachiaki:或是更好的話下午三四點跑... 07/09 20:28
8F：→ gogotaxi:那如果晚餐前的空檔去跑的話呢? 07/09 20:29
9F：→ gogotaxi:想晚上跑是因為比較涼= = 07/09 20:29
10F：→ nodachiaki:可以阿 可是如果是低血糖問題的話會惡化喔 可以實驗看 07/09 20:29
11F：推 jkbopy:我也都七點去跑 沒太陽時 07/09 20:29
12F：→ nodachiaki:晚餐前跑會有一個問題是如果肚子已經餓了血糖不夠會出 07/09 20:30
13F：→ nodachiaki:現低血糖的問題 然後惡性循環下更會睡不著 07/09 20:30
14F：→ gogotaxi:從哪邊可以知道我血糖低阿我自己都不知道我血糖低=..= 07/09 20:30
15F：→ gogotaxi:噢我推文沒看清楚@"@ 拍謝 07/09 20:32
16F：→ nodachiaki:我沒說你低血糖阿 有寫"如果" 07/09 20:32
17F：→ nodachiaki:睡不著還有一個原因是吃不夠 血糖不夠 餓到睡不著^^;; 07/09 20:33
18F：→ nodachiaki:你可以試試看下次睡不著是不是爬起來喝杯牛奶或麥片就 07/09 20:33
19F：→ nodachiaki:睡得著了 是的話表示正餐吃不夠吧..... 07/09 20:33
20F：→ nodachiaki:(那種餓不是很明顯的肚子餓 所以有時候不知道是餓了) 07/09 20:34
21F：→ gogotaxi:感謝你們的建議 我會再調整 一起奮鬥吧(熱血) 07/09 20:35
22F：→ commontree:睡前做重訓也會累到躺平直接睡著哦(毆飛) 07/09 20:36
23F：→ gogotaxi:所以重訓比較適合睡前做? 你們提醒後才發現我睡不著時候 07/09 20:38
24F：→ gogotaxi:肚子真的有咕嚕咕嚕叫 看來是吃不飽 07/09 20:38
25F：→ gogotaxi:可是我覺得我吃滿多的了(搔頭) 沒刻意節食 07/09 20:39
26F：→ commontree:不要理我...我比較奇怪一點~正常來說是不推薦睡前做的 07/09 20:39
27F：→ commontree:理由如同前面版友說的會過於興奮而睡不著 07/09 20:40
28F：→ commontree:而且如果睡前做完重訓不吃東西補充一下的話其實效果也 07/09 20:41
29F：→ commontree:會打折扣，原po還是多試驗幾個時間找自己的最佳解 07/09 20:42
30F：推 nodachiaki:gogo大 我之前也不知道那是肚子餓 但是很奇怪爬起來 07/09 20:44
31F：→ nodachiaki:吃個東西喝牛奶就睡得著了 後來正餐多吃就好多了 07/09 20:44
32F：→ nodachiaki:我也沒刻意節食 可是說真的運動消耗的幾百大卡對我的 07/09 20:45
33F：→ nodachiaki:身體來說就是承受不了XD 不適合餓瘦啦... 07/09 20:45
34F：→ nodachiaki:至於COM大說的，睡前有氧或重訓反而睡得著的人，那是 07/09 20:46
35F：→ gogotaxi:那有推薦晚上可以吃的好零嘴嗎= =|| 我沒冰箱... 07/09 20:46
36F：→ nodachiaki:因為他們副交感神經比較強(NHK也說過有分兩種人，可以 07/09 20:46
37F：→ nodachiaki:用吃蛋糕的時候先吃甚麼來判斷XD) 07/09 20:47
38F：→ nodachiaki:...你如果是要減脂睡前不要吃零食(平常也不要吃比較好) 07/09 20:48
39F：→ commontree:(⊙o⊙)/ 請問要怎麼判斷 07/09 20:48
40F：→ nodachiaki:晚上BMAL-1(誘發肥胖物質)的增加會直線上升... 07/09 20:49
41F：→ nodachiaki:到晚上十點達到高峰，增為二十倍!! 07/09 20:50
42F：→ nodachiaki:如果想胖的話就睡前吃吧，雖然板上很多人說想吃就吃... 07/09 20:50
43F：→ gogotaxi:所以唯一解就是提早運動...原來我不適合睡前做運動Orz 07/09 20:50
44F：推 louis123321:難道是我機器錯了?我體脂比你低 一樣重 基代16XX... 07/09 20:53
45F：→ commontree:我也是想吃就吃派的 XD不過宿舍沒放吃的，所以我都先吃 07/09 20:53
46F：→ commontree:完再回家(誤) 07/09 20:54
47F：→ commontree:原po的公式應該是沒考慮體脂，我用版上的公式算是1583 07/09 20:55
48F：推 nodachiaki:COM大 吃飯的時候你會先吃喜歡吃的嗎?(是OR不是) 07/09 20:55
49F：→ gogotaxi:我不知道耶我體脂是我姊有買測體脂的量 基代是用算的 07/09 20:55
50F：→ commontree:最喜歡的留到最後吃 07/09 20:55
51F：→ gogotaxi:我是用爬文推薦的網站輸入身高體重算的= =有錯嗎?? 07/09 20:55
52F：→ commontree:用的公式不一樣而已啦~的公式有考慮體脂進去所以 07/09 20:56
53F：→ nodachiaki:最後吃喔...XD節目(正在重看錄影內容)說這樣是擅長忍耐 07/09 20:56
54F：→ nodachiaki:的人，交感神經比較強喔!! 07/09 20:57
55F：→ commontree:以比較低，因為脂肪對基代的影響不大啊=3= 07/09 20:57
56F：→ nodachiaki:先吃喜歡吃的食物的人副交感神經比較強，所以讀書的時 07/09 20:57
57F：→ nodachiaki:候，先把其他想做的事情或想玩的先處理完，會比較能專 07/09 20:58
58F：→ nodachiaki:心:P 07/09 20:58
59F：→ commontree:那看來是身體習慣了XD 07/09 21:01
60F：→ commontree:上面提到的公式的位置 z-13-2-2-1-11 07/09 21:08
61F：→ gogotaxi:=..=這樣算出來1583...感覺怎麼吃都會超過 07/09 21:13
62F：推 injustice111:減肥就是這樣...一個炸物便當就1200可以讓你胖死 07/09 21:14
63F：→ commontree:1583的基代配合你的運動盡量吃到1900-2100 07/09 21:19
64F：→ commontree:早餐吃土司類的不加醬、美乃滋+250cc豆漿 07/09 21:21
65F：推 nodachiaki:這個板不是常常宣導吃超過基代嗎XD吃超過很好阿!! 07/09 21:21
66F：→ gogotaxi:樓上 我吃到1800~2100 不就超過我一天能消耗的熱量'@@? 07/09 21:21
67F：→ injustice111:...那這樣減肥速度應該會是慢如烏龜...但如果是要健 07/09 21:21
68F：→ injustice111:康的維持體態...吃到1900應該是可以的 但想減?XDDD 07/09 21:21
69F：→ gogotaxi:我其實這邊也有盲點= =那我到底要吃超過基代還是不要? 07/09 21:22
70F：→ nodachiaki:沒吃超過基代等於車子油加不夠耶=_= 07/09 21:22
71F：→ commontree:午晚餐吃自助餐or便當選非炸非滷的主餐 07/09 21:22
72F：→ gogotaxi:可是吃超過基代不是會變重? 07/09 21:22
73F：→ injustice111:沒超過基代一定也會瘦阿 速度也不慢 稍稍不健康就是 07/09 21:23
74F：→ gogotaxi:還是我哪邊觀念錯誤或是漏看的=..=越搞越迷糊 07/09 21:23
75F：→ injustice111:所以吃超過基代 但是就差不多多一點就好... 07/09 21:23
76F：→ nodachiaki:你沒看置底文後 看一下減肥的迷思那篇 查關鍵字"基代" 07/09 21:23
77F：→ gogotaxi:我有看(不要害我被桶) 可能漏看了 07/09 21:24
78F：→ nodachiaki:如果你真的想消脂 而不是單純減體重 吃超過基代很重要 07/09 21:24
79F：→ commontree:喵的咧...基代是維持植物人狀態所需要消耗的熱量，啊你 07/09 21:24
80F：→ nodachiaki:那就在看一次吧 :D 07/09 21:24
81F：→ commontree:思考、運動、做事、OGC都是要消耗熱量的啊= = 07/09 21:25
82F：→ injustice111:但他基代是1583 如果是我要減 我頂多吃到1700... 07/09 21:25
83F：→ nodachiaki:我只要吃不夠(有超過基代喔) 體脂馬上升=_= 超靈 07/09 21:25
84F：→ gogotaxi:我的盲點在於 那麼我們控制熱量攝取的基準到底在哪? 07/09 21:25
85F：→ injustice111:吃到1900 你知道這200大卡的差距你要跑多久嗎? 07/09 21:25
86F：→ commontree:當然是要吃超過基代，而且配合運動強度，甚至超過500以 07/09 21:25
87F：→ commontree:上也有可能 07/09 21:26
88F：→ injustice111:就算不吃到基代 頂多也是1:1下降 整體來說體脂會降 07/09 21:26
89F：→ injustice111:好嗎... 07/09 21:26
90F：推 fet0124:這樣一講原來我是副交感神經發達的人XD 07/09 21:26
91F：推 nodachiaki:injust大你可以PO一篇成果文分享看看嗎 想學習一下 07/09 21:28
92F：→ commontree:我是不知道200kcal要跑多久啦，但是我每天至少超過2200 07/09 21:28
93F：→ commontree:從97-87kg要不要參考一下 07/09 21:28
94F：→ commontree: ^吃 07/09 21:28
95F：→ gogotaxi:我先跑步去了= = 這邊可能要重看 07/09 21:29
96F：推 nodachiaki:com大我去爬你的文 你午晚餐的飯吃一杯米喔?! 07/09 21:30
97F：→ nodachiaki:一杯米(不是一碗飯喔)大概三百多大卡耶@@ 07/09 21:31
98F：→ commontree:對啊 = =..不然很餓說 07/09 21:31
99F：推 injustice111:而且最可怕的是 去外面吃 太多食物容易低估熱量.. 07/09 21:32
100F：→ injustice111:常常看到有人吃個雞腿便當說700大卡 700是一隻雞腿.. 07/09 21:33
101F：→ commontree:這也是實驗出來的，之前吃1/2杯，體重還是會掉，所以我 07/09 21:33
102F：→ commontree:就加到一杯了=3= 07/09 21:33
103F：→ injustice111:所以常常自以為沒吃到基代 其實早就到基代了... 07/09 21:33
104F：推 nodachiaki:有運動的人真的不用怕吃超過基代啦^^;;; 07/09 21:35
105F：→ nodachiaki:我每天吃1700-1900體重都沒增加阿 下降中 07/09 21:36
106F：→ nodachiaki:我基代12xx喔 一個月 體脂30->25.X 07/09 21:36
107F：→ nodachiaki:而且我有時候還吃超過2000......XD也沒多一兩公斤阿 07/09 21:36
108F：→ nodachiaki:com大的例子更明顯吧 他吃飯是以米杯量的耶=_= 07/09 21:37
109F：→ nodachiaki:超強的 07/09 21:37
111F：→ commontree:對不起...我是飯桶不要學orz... 07/09 21:37
112F：→ nodachiaki:還有我有買一種叫做活動量計的東西 昨天沒運動喔 07/09 21:38
113F：→ fet0124:我的話也是吃超過基代300 大概吃1700~1800吧 努力下降中XD 07/09 21:38
114F：→ nodachiaki:這樣我的消耗卡洛里居然1745啦 我沒出門 沒運動喔 07/09 21:39
115F：推 injustice111:我個人很容易胖 所以我絕不會這樣亂吃的~.~ 07/09 21:40
116F：→ nodachiaki:至於這準不準...我覺得有準啦 起碼體重體脂控制範圍內 07/09 21:40
117F：→ nodachiaki:講了這麼多injust大你到底PO不PO成果文XD 07/09 21:40
118F：→ nodachiaki:謝謝fet0124大分享~~^^ 07/09 21:41
119F：→ commontree:不好意思，亂吃是什麼意思。我除午餐外，早晚餐自己弄 07/09 21:41
120F：→ nodachiaki:亂吃喔 我這樣吃腰圍少4公分耶XD 那我要繼續亂吃~~ 07/09 21:42
121F：→ injustice111:不po 我也還沒完成到理想體重 07/09 21:42
122F：→ commontree:少油少鹽，只不過選擇吃五穀比較多當熱量來源而已不覺 07/09 21:42
123F：→ commontree:得是在亂吃。 07/09 21:42
124F：推 nodachiaki:那你的體脂現在有理想嗎? 07/09 21:44
125F：→ nodachiaki:fet0124大你PO的那個測驗!!我完全就是交感神經強的啊!! 07/09 21:45
126F：→ commontree:至少我自己知道我為什麼要吃這麼多，而不是整天擔心熱 07/09 21:46
127F：→ commontree:量有沒有爆表 07/09 21:46
128F：→ Kusari:不用再說了啦,某人是基本教義派的節食主義者 07/09 21:47
129F：→ Kusari:之前還在推文酸怎麼可能純運動不靠節食就減肥= = 07/09 21:48
130F：推 fet0124:我的測驗一開始的選項都是B連發 後面偶而來點A 嚇死我XDD 07/09 21:48
131F：推 injustice111:我自己是有運動啊 但我的確認識有人運動量近乎校隊 07/09 21:49
132F：→ injustice111:吃的也沒比別人多 體重居高不下 07/09 21:49
133F：→ injustice111:而且我的節食控制 是醫生評估後的建議 07/09 21:52
134F：→ commontree:z-13-2-2-1-17 [知識] 運動過度也會造成減重停滯期 07/09 21:52
135F：→ injustice111:所以我當然聽醫生的繼續做下去啊 07/09 21:52
136F：→ commontree:醫生是給「你」的建議，不代表可套用到其他人 07/09 21:53
137F：推 power751124:只吃過基代不會胖阿,是吃過一日所需才會,所以你吃到 07/09 21:54
138F：→ power751124:2000也不會有問題,你有在運動咩XD 07/09 21:54
139F：→ injustice111:是阿 所以其實最好的方法是去看醫生...比在這問好 07/09 21:54
140F：推 power751124:阿醫生不是也會給錯意見XDDDDD 07/09 21:57
141F：→ commontree:如果照著置底文所說的做一兩個月仍然沒動靜再看醫生也 07/09 21:57
142F：→ commontree:也不遲 07/09 21:58
143F：推 injustice111:我覺得最扯的就是大家寧願相信鄉民 卻處處懷疑醫生 07/09 21:58
144F：推 seawarm:我照置底快半年了體重也沒凍 醫生都叫我不要吃澱粉 07/09 21:58
145F：→ injustice111:懷疑醫生 頂多就是去看別的醫生確認 決不是問鄉民... 07/09 21:59
146F：→ seawarm:叫我吃燙青菜就好...-.-我為什麼要只吃燙青菜＝ ＝ 07/09 21:59
147F：推 nodachiaki:可能板上宣導的做法跟我們的做法適合不需要看醫生的人 07/09 22:00
148F：→ nodachiaki:既然你的醫生都那麼說你也願意相信了那就繼續照做吧 07/09 22:00
149F：推 DLCSEA:跑步已經睡不著了 重訓更睡不著吧 = = 07/09 22:00
150F：推 DLCSEA:其實也沒有不相信醫生啦 之前就有討論過了阿 07/09 22:04
151F：→ DLCSEA:醫生的做法是要讓你短期內見成效 不這樣的話 他就沒生意啦 07/09 22:04
152F：→ DLCSEA:這裡是 健康是唯一的標準 在健康為前提下 不急功近利 07/09 22:05
153F：推 mos888tw:700卡一隻雞腿? 火雞腿喔? 07/09 22:05
154F：推 injustice111:我當初他再叫我這樣幹前 我給他看大概三個月了... 07/09 22:05
155F：推 joseph103331:適當的伸展放鬆可以幫助睡眠 試試看 07/09 22:05
156F：→ mos888tw:如果是裹粉炸的 我還比較相信有700 07/09 22:06
157F：→ injustice111:炸雞腿阿 雞腿便當大多是說炸的吧?? 07/09 22:06
158F：→ DLCSEA:以長期健康穩定的達到所要的體態 07/09 22:06
159F：→ DLCSEA:畢竟體態是一種生活習慣型態的縮影阿 除非是生病 07/09 22:07
160F：推 commontree:推D大! 07/09 22:08
161F：→ DLCSEA:其實10km/h 差不多耗掉一個雞腿便當吧XD 07/09 22:08
162F：推 joseph103331:體重90kg的話 大概9km/h就可以耗掉一個囉XD 07/09 22:09
163F：→ commontree:肯德基官網=>炸棒腿1支236kcal 07/09 22:12
164F：→ rheia:太晚運動絕對會睡不著.... 07/09 22:27
165F：→ commontree:輾轉於不同醫生的時間拿來改善作息、飲食，認真運動 07/09 22:29
166F：→ commontree:也許更有效率一點 =3= 07/09 22:29
167F：→ gogotaxi:=.=.想不到跑個步回來多了那麼多推文 07/09 22:30
168F：→ commontree:沒了~~回家練腰，男人就是要靠腰啊XDDDD 07/09 22:30
169F：推 upper387:我覺得i跟l口氣好像 結果一查.... 07/09 23:22
170F：推 alains:跑不久吧 XD 昨天跑3.5小時,回家馬上躺平 07/09 23:48
171F：推 mos888tw:10km一小時跑完差不多耗個600卡吧 不過有點累就是 07/10 00:47
172F：推 darthv:runner's high!!不要睡前運動 07/10 01:13
173F：推 power751124:大概至少兩個小時身體會熱熱的睡不著,因為我也是這樣 07/10 08:34
174F：推 Beowolves:早點運動，有氧類的運動最好在睡前4個小時作完 07/10 11:41
175F：推 nodachiaki:原PO結果你昨天好睡嗎? 07/10 15:38
176F：→ gogotaxi:昨天回來有吃一顆水蜜桃 就好睡多了...看來是餓的關係 07/10 15:39
177F：→ gogotaxi:果然有問有解答@"@真感謝... 07/10 15:40
178F：→ nodachiaki:真的嗎那太好了 反而我昨天吃不夠(我昨天運動太多><) 07/10 15:41
179F：→ nodachiaki:多躺了一小時才睡著 超慘XD 不過還是像樓上板友們建 07/10 15:41
180F：→ nodachiaki:議的 最好還是改一下時段吧:) 07/10 15:42
181F：→ nodachiaki:一起加油:D 07/10 15:42
182F：推 gg889g8:我是運動一回來 會有一陣子累想睡 撐過那陣子精神就太好 07/10 21:26