作者gogotaxi ()
看板FITNESS
标题[减肥] 运动完反而睡不着
时间Sat Jul 9 20:16:24 2011
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（
是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：（
男／女）
年龄：24
身高：172
体重：78
BMI：26
体脂率：28
基础代谢率：1872.4(版上推荐的网站算的)
所需热量:1902.22 - 2402.22
目标:BMI达正常标准 体脂率希望能降到23以下
三餐内容
早餐：(火腿蛋吐司OR锅贴OR萝卜糕择一 +偶尔1杯红茶)
午餐：学校附近便当店简餐
晚餐：同上
其他：约两三天会买单茶类混冰开水喝 一个礼拜大概一两次会买零食吃((下午茶
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
早上八点多~九点起床进实验室
都是在晚上九点多去慢跑
十二点半前就上床就寝
生活型态：学生
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
每天 慢跑30分钟 心跳数约120~130
预计排一些重训(先伏地挺身 等稳定後再购买器材)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
因为租屋处无法开伙 所以暂不考虑代餐类的烹煮
一些运动的问题想发问
1.置底文有说重训跟有氧运动尽量不要同天做
想说我觉得我的运动量并不是很大 这样
一起做还是会有影响吗?
还是说我该选择分开做然後强度增强?
2.我开始慢跑一两个礼拜了 这几天跑起来没像刚开始这样很难熬(太久没运动= =)
可是最近晚上开始睡不着(躺平1.5hr以上仍无法入眠 都等到冷气定时没了)
请问这是因为运动的关系吗 还是因为我运动完喝水的关系?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 60.244.170.135
1F：推 padi:不能再早点跑吗 9点多跑完在洗个澡还是在亢奋状态 07/09 20:22
2F：→ padi:之前晚上7点跑 睡觉还蛮规律的 07/09 20:23
3F：推 nodachiaki:如果有吃够可能真的像楼上说的喔 07/09 20:25
4F：→ nodachiaki:晚上尤其是睡前跑步让交感神经活跃起来当然睡不着阿 07/09 20:26
5F：→ nodachiaki:有的人不会这样那是因为那些人副交感神经特别发达吧 07/09 20:26
6F：→ nodachiaki:你看能不能五六点吃饭 七八点跑 冲澡 进实验室看看@@ 07/09 20:28
7F：→ nodachiaki:或是更好的话下午三四点跑... 07/09 20:28
8F：→ gogotaxi:那如果晚餐前的空档去跑的话呢? 07/09 20:29
9F：→ gogotaxi:想晚上跑是因为比较凉= = 07/09 20:29
10F：→ nodachiaki:可以阿 可是如果是低血糖问题的话会恶化喔 可以实验看 07/09 20:29
11F：推 jkbopy:我也都七点去跑 没太阳时 07/09 20:29
12F：→ nodachiaki:晚餐前跑会有一个问题是如果肚子已经饿了血糖不够会出 07/09 20:30
13F：→ nodachiaki:现低血糖的问题 然後恶性循环下更会睡不着 07/09 20:30
14F：→ gogotaxi:从哪边可以知道我血糖低阿我自己都不知道我血糖低=..= 07/09 20:30
15F：→ gogotaxi:噢我推文没看清楚@"@ 拍谢 07/09 20:32
16F：→ nodachiaki:我没说你低血糖阿 有写"如果" 07/09 20:32
17F：→ nodachiaki:睡不着还有一个原因是吃不够 血糖不够 饿到睡不着^^;; 07/09 20:33
18F：→ nodachiaki:你可以试试看下次睡不着是不是爬起来喝杯牛奶或麦片就 07/09 20:33
19F：→ nodachiaki:睡得着了 是的话表示正餐吃不够吧..... 07/09 20:33
20F：→ nodachiaki:(那种饿不是很明显的肚子饿 所以有时候不知道是饿了) 07/09 20:34
21F：→ gogotaxi:感谢你们的建议 我会再调整 一起奋斗吧(热血) 07/09 20:35
22F：→ commontree:睡前做重训也会累到躺平直接睡着哦(殴飞) 07/09 20:36
23F：→ gogotaxi:所以重训比较适合睡前做? 你们提醒後才发现我睡不着时候 07/09 20:38
24F：→ gogotaxi:肚子真的有咕噜咕噜叫 看来是吃不饱 07/09 20:38
25F：→ gogotaxi:可是我觉得我吃满多的了(搔头) 没刻意节食 07/09 20:39
26F：→ commontree:不要理我...我比较奇怪一点~正常来说是不推荐睡前做的 07/09 20:39
27F：→ commontree:理由如同前面版友说的会过於兴奋而睡不着 07/09 20:40
28F：→ commontree:而且如果睡前做完重训不吃东西补充一下的话其实效果也 07/09 20:41
29F：→ commontree:会打折扣，原po还是多试验几个时间找自己的最佳解 07/09 20:42
30F：推 nodachiaki:gogo大 我之前也不知道那是肚子饿 但是很奇怪爬起来 07/09 20:44
31F：→ nodachiaki:吃个东西喝牛奶就睡得着了 後来正餐多吃就好多了 07/09 20:44
32F：→ nodachiaki:我也没刻意节食 可是说真的运动消耗的几百大卡对我的 07/09 20:45
33F：→ nodachiaki:身体来说就是承受不了XD 不适合饿瘦啦... 07/09 20:45
34F：→ nodachiaki:至於COM大说的，睡前有氧或重训反而睡得着的人，那是 07/09 20:46
35F：→ gogotaxi:那有推荐晚上可以吃的好零嘴吗= =|| 我没冰箱... 07/09 20:46
36F：→ nodachiaki:因为他们副交感神经比较强(NHK也说过有分两种人，可以 07/09 20:46
37F：→ nodachiaki:用吃蛋糕的时候先吃甚麽来判断XD) 07/09 20:47
38F：→ nodachiaki:...你如果是要减脂睡前不要吃零食(平常也不要吃比较好) 07/09 20:48
39F：→ commontree:(⊙o⊙)/ 请问要怎麽判断 07/09 20:48
40F：→ nodachiaki:晚上BMAL-1(诱发肥胖物质)的增加会直线上升... 07/09 20:49
41F：→ nodachiaki:到晚上十点达到高峰，增为二十倍!! 07/09 20:50
42F：→ nodachiaki:如果想胖的话就睡前吃吧，虽然板上很多人说想吃就吃... 07/09 20:50
43F：→ gogotaxi:所以唯一解就是提早运动...原来我不适合睡前做运动Orz 07/09 20:50
44F：推 louis123321:难道是我机器错了?我体脂比你低 一样重 基代16XX... 07/09 20:53
45F：→ commontree:我也是想吃就吃派的 XD不过宿舍没放吃的，所以我都先吃 07/09 20:53
46F：→ commontree:完再回家(误) 07/09 20:54
47F：→ commontree:原po的公式应该是没考虑体脂，我用版上的公式算是1583 07/09 20:55
48F：推 nodachiaki:COM大 吃饭的时候你会先吃喜欢吃的吗?(是OR不是) 07/09 20:55
49F：→ gogotaxi:我不知道耶我体脂是我姊有买测体脂的量 基代是用算的 07/09 20:55
50F：→ commontree:最喜欢的留到最後吃 07/09 20:55
51F：→ gogotaxi:我是用爬文推荐的网站输入身高体重算的= =有错吗?? 07/09 20:55
52F：→ commontree:用的公式不一样而已啦~的公式有考虑体脂进去所以 07/09 20:56
53F：→ nodachiaki:最後吃喔...XD节目(正在重看录影内容)说这样是擅长忍耐 07/09 20:56
54F：→ nodachiaki:的人，交感神经比较强喔!! 07/09 20:57
55F：→ commontree:以比较低，因为脂肪对基代的影响不大啊=3= 07/09 20:57
56F：→ nodachiaki:先吃喜欢吃的食物的人副交感神经比较强，所以读书的时 07/09 20:57
57F：→ nodachiaki:候，先把其他想做的事情或想玩的先处理完，会比较能专 07/09 20:58
58F：→ nodachiaki:心:P 07/09 20:58
59F：→ commontree:那看来是身体习惯了XD 07/09 21:01
60F：→ commontree:上面提到的公式的位置 z-13-2-2-1-11 07/09 21:08
61F：→ gogotaxi:=..=这样算出来1583...感觉怎麽吃都会超过 07/09 21:13
62F：推 injustice111:减肥就是这样...一个炸物便当就1200可以让你胖死 07/09 21:14
63F：→ commontree:1583的基代配合你的运动尽量吃到1900-2100 07/09 21:19
64F：→ commontree:早餐吃土司类的不加酱、美乃滋+250cc豆浆 07/09 21:21
65F：推 nodachiaki:这个板不是常常宣导吃超过基代吗XD吃超过很好阿!! 07/09 21:21
66F：→ gogotaxi:楼上 我吃到1800~2100 不就超过我一天能消耗的热量'@@? 07/09 21:21
67F：→ injustice111:...那这样减肥速度应该会是慢如乌龟...但如果是要健 07/09 21:21
68F：→ injustice111:康的维持体态...吃到1900应该是可以的 但想减?XDDD 07/09 21:21
69F：→ gogotaxi:我其实这边也有盲点= =那我到底要吃超过基代还是不要? 07/09 21:22
70F：→ nodachiaki:没吃超过基代等於车子油加不够耶=_= 07/09 21:22
71F：→ commontree:午晚餐吃自助餐or便当选非炸非卤的主餐 07/09 21:22
72F：→ gogotaxi:可是吃超过基代不是会变重? 07/09 21:22
73F：→ injustice111:没超过基代一定也会瘦阿 速度也不慢 稍稍不健康就是 07/09 21:23
74F：→ gogotaxi:还是我哪边观念错误或是漏看的=..=越搞越迷糊 07/09 21:23
75F：→ injustice111:所以吃超过基代 但是就差不多多一点就好... 07/09 21:23
76F：→ nodachiaki:你没看置底文後 看一下减肥的迷思那篇 查关键字"基代" 07/09 21:23
77F：→ gogotaxi:我有看(不要害我被桶) 可能漏看了 07/09 21:24
78F：→ nodachiaki:如果你真的想消脂 而不是单纯减体重 吃超过基代很重要 07/09 21:24
79F：→ commontree:喵的咧...基代是维持植物人状态所需要消耗的热量，啊你 07/09 21:24
80F：→ nodachiaki:那就在看一次吧 :D 07/09 21:24
81F：→ commontree:思考、运动、做事、OGC都是要消耗热量的啊= = 07/09 21:25
82F：→ injustice111:但他基代是1583 如果是我要减 我顶多吃到1700... 07/09 21:25
83F：→ nodachiaki:我只要吃不够(有超过基代喔) 体脂马上升=_= 超灵 07/09 21:25
84F：→ gogotaxi:我的盲点在於 那麽我们控制热量摄取的基准到底在哪? 07/09 21:25
85F：→ injustice111:吃到1900 你知道这200大卡的差距你要跑多久吗? 07/09 21:25
86F：→ commontree:当然是要吃超过基代，而且配合运动强度，甚至超过500以 07/09 21:25
87F：→ commontree:上也有可能 07/09 21:26
88F：→ injustice111:就算不吃到基代 顶多也是1:1下降 整体来说体脂会降 07/09 21:26
89F：→ injustice111:好吗... 07/09 21:26
90F：推 fet0124:这样一讲原来我是副交感神经发达的人XD 07/09 21:26
91F：推 nodachiaki:injust大你可以PO一篇成果文分享看看吗 想学习一下 07/09 21:28
92F：→ commontree:我是不知道200kcal要跑多久啦，但是我每天至少超过2200 07/09 21:28
93F：→ commontree:从97-87kg要不要参考一下 07/09 21:28
94F：→ commontree: ^吃 07/09 21:28
95F：→ gogotaxi:我先跑步去了= = 这边可能要重看 07/09 21:29
96F：推 nodachiaki:com大我去爬你的文 你午晚餐的饭吃一杯米喔?! 07/09 21:30
97F：→ nodachiaki:一杯米(不是一碗饭喔)大概三百多大卡耶@@ 07/09 21:31
98F：→ commontree:对啊 = =..不然很饿说 07/09 21:31
99F：推 injustice111:而且最可怕的是 去外面吃 太多食物容易低估热量.. 07/09 21:32
100F：→ injustice111:常常看到有人吃个鸡腿便当说700大卡 700是一只鸡腿.. 07/09 21:33
101F：→ commontree:这也是实验出来的，之前吃1/2杯，体重还是会掉，所以我 07/09 21:33
102F：→ commontree:就加到一杯了=3= 07/09 21:33
103F：→ injustice111:所以常常自以为没吃到基代 其实早就到基代了... 07/09 21:33
104F：推 nodachiaki:有运动的人真的不用怕吃超过基代啦^^;;; 07/09 21:35
105F：→ nodachiaki:我每天吃1700-1900体重都没增加阿 下降中 07/09 21:36
106F：→ nodachiaki:我基代12xx喔 一个月 体脂30->25.X 07/09 21:36
107F：→ nodachiaki:而且我有时候还吃超过2000......XD也没多一两公斤阿 07/09 21:36
108F：→ nodachiaki:com大的例子更明显吧 他吃饭是以米杯量的耶=_= 07/09 21:37
109F：→ nodachiaki:超强的 07/09 21:37
111F：→ commontree:对不起...我是饭桶不要学orz... 07/09 21:37
112F：→ nodachiaki:还有我有买一种叫做活动量计的东西 昨天没运动喔 07/09 21:38
113F：→ fet0124:我的话也是吃超过基代300 大概吃1700~1800吧 努力下降中XD 07/09 21:38
114F：→ nodachiaki:这样我的消耗卡洛里居然1745啦 我没出门 没运动喔 07/09 21:39
115F：推 injustice111:我个人很容易胖 所以我绝不会这样乱吃的~.~ 07/09 21:40
116F：→ nodachiaki:至於这准不准...我觉得有准啦 起码体重体脂控制范围内 07/09 21:40
117F：→ nodachiaki:讲了这麽多injust大你到底PO不PO成果文XD 07/09 21:40
118F：→ nodachiaki:谢谢fet0124大分享~~^^ 07/09 21:41
119F：→ commontree:不好意思，乱吃是什麽意思。我除午餐外，早晚餐自己弄 07/09 21:41
120F：→ nodachiaki:乱吃喔 我这样吃腰围少4公分耶XD 那我要继续乱吃~~ 07/09 21:42
121F：→ injustice111:不po 我也还没完成到理想体重 07/09 21:42
122F：→ commontree:少油少盐，只不过选择吃五谷比较多当热量来源而已不觉 07/09 21:42
123F：→ commontree:得是在乱吃。 07/09 21:42
124F：推 nodachiaki:那你的体脂现在有理想吗? 07/09 21:44
125F：→ nodachiaki:fet0124大你PO的那个测验!!我完全就是交感神经强的啊!! 07/09 21:45
126F：→ commontree:至少我自己知道我为什麽要吃这麽多，而不是整天担心热 07/09 21:46
127F：→ commontree:量有没有爆表 07/09 21:46
128F：→ Kusari:不用再说了啦,某人是基本教义派的节食主义者 07/09 21:47
129F：→ Kusari:之前还在推文酸怎麽可能纯运动不靠节食就减肥= = 07/09 21:48
130F：推 fet0124:我的测验一开始的选项都是B连发 後面偶而来点A 吓死我XDD 07/09 21:48
131F：推 injustice111:我自己是有运动啊 但我的确认识有人运动量近乎校队 07/09 21:49
132F：→ injustice111:吃的也没比别人多 体重居高不下 07/09 21:49
133F：→ injustice111:而且我的节食控制 是医生评估後的建议 07/09 21:52
134F：→ commontree:z-13-2-2-1-17 [知识] 运动过度也会造成减重停滞期 07/09 21:52
135F：→ injustice111:所以我当然听医生的继续做下去啊 07/09 21:52
136F：→ commontree:医生是给「你」的建议，不代表可套用到其他人 07/09 21:53
137F：推 power751124:只吃过基代不会胖阿,是吃过一日所需才会,所以你吃到 07/09 21:54
138F：→ power751124:2000也不会有问题,你有在运动咩XD 07/09 21:54
139F：→ injustice111:是阿 所以其实最好的方法是去看医生...比在这问好 07/09 21:54
140F：推 power751124:阿医生不是也会给错意见XDDDDD 07/09 21:57
141F：→ commontree:如果照着置底文所说的做一两个月仍然没动静再看医生也 07/09 21:57
142F：→ commontree:也不迟 07/09 21:58
143F：推 injustice111:我觉得最扯的就是大家宁愿相信乡民 却处处怀疑医生 07/09 21:58
144F：推 seawarm:我照置底快半年了体重也没冻 医生都叫我不要吃淀粉 07/09 21:58
145F：→ injustice111:怀疑医生 顶多就是去看别的医生确认 决不是问乡民... 07/09 21:59
146F：→ seawarm:叫我吃烫青菜就好...-.-我为什麽要只吃烫青菜＝ ＝ 07/09 21:59
147F：推 nodachiaki:可能板上宣导的做法跟我们的做法适合不需要看医生的人 07/09 22:00
148F：→ nodachiaki:既然你的医生都那麽说你也愿意相信了那就继续照做吧 07/09 22:00
149F：推 DLCSEA:跑步已经睡不着了 重训更睡不着吧 = = 07/09 22:00
150F：推 DLCSEA:其实也没有不相信医生啦 之前就有讨论过了阿 07/09 22:04
151F：→ DLCSEA:医生的做法是要让你短期内见成效 不这样的话 他就没生意啦 07/09 22:04
152F：→ DLCSEA:这里是 健康是唯一的标准 在健康为前提下 不急功近利 07/09 22:05
153F：推 mos888tw:700卡一只鸡腿? 火鸡腿喔? 07/09 22:05
154F：推 injustice111:我当初他再叫我这样干前 我给他看大概三个月了... 07/09 22:05
155F：推 joseph103331:适当的伸展放松可以帮助睡眠 试试看 07/09 22:05
156F：→ mos888tw:如果是裹粉炸的 我还比较相信有700 07/09 22:06
157F：→ injustice111:炸鸡腿阿 鸡腿便当大多是说炸的吧?? 07/09 22:06
158F：→ DLCSEA:以长期健康稳定的达到所要的体态 07/09 22:06
159F：→ DLCSEA:毕竟体态是一种生活习惯型态的缩影阿 除非是生病 07/09 22:07
160F：推 commontree:推D大! 07/09 22:08
161F：→ DLCSEA:其实10km/h 差不多耗掉一个鸡腿便当吧XD 07/09 22:08
162F：推 joseph103331:体重90kg的话 大概9km/h就可以耗掉一个罗XD 07/09 22:09
163F：→ commontree:肯德基官网=>炸棒腿1支236kcal 07/09 22:12
164F：→ rheia:太晚运动绝对会睡不着.... 07/09 22:27
165F：→ commontree:辗转於不同医生的时间拿来改善作息、饮食，认真运动 07/09 22:29
166F：→ commontree:也许更有效率一点 =3= 07/09 22:29
167F：→ gogotaxi:=.=.想不到跑个步回来多了那麽多推文 07/09 22:30
168F：→ commontree:没了~~回家练腰，男人就是要靠腰啊XDDDD 07/09 22:30
169F：推 upper387:我觉得i跟l口气好像 结果一查.... 07/09 23:22
170F：推 alains:跑不久吧 XD 昨天跑3.5小时,回家马上躺平 07/09 23:48
171F：推 mos888tw:10km一小时跑完差不多耗个600卡吧 不过有点累就是 07/10 00:47
172F：推 darthv:runner's high!!不要睡前运动 07/10 01:13
173F：推 power751124:大概至少两个小时身体会热热的睡不着,因为我也是这样 07/10 08:34
174F：推 Beowolves:早点运动，有氧类的运动最好在睡前4个小时作完 07/10 11:41
175F：推 nodachiaki:原PO结果你昨天好睡吗? 07/10 15:38
176F：→ gogotaxi:昨天回来有吃一颗水蜜桃 就好睡多了...看来是饿的关系 07/10 15:39
177F：→ gogotaxi:果然有问有解答@"@真感谢... 07/10 15:40
178F：→ nodachiaki:真的吗那太好了 反而我昨天吃不够(我昨天运动太多><) 07/10 15:41
179F：→ nodachiaki:多躺了一小时才睡着 超惨XD 不过还是像楼上板友们建 07/10 15:41
180F：→ nodachiaki:议的 最好还是改一下时段吧:) 07/10 15:42
181F：→ nodachiaki:一起加油:D 07/10 15:42
182F：推 gg889g8:我是运动一回来 会有一阵子累想睡 撑过那阵子精神就太好 07/10 21:26