作者dramaplayer (劇)
看板FITNESS
標題[減肥] 待鞭一下
時間Sat Jul 9 19:24:19 2011
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：175
體重：86.2KG
BMI：28.1
體脂率：23.6% (基礎代謝率1873 康是美量測)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：早餐店 香雞堡+無糖綠茶
午餐：自助餐我都是夾青菜較多，再一塊瘦肉XD
晚餐：和午餐差不多，偶爾會吃豬肉泡菜飯
其他：晚上肚子餓會喝小七低糖豆漿+茶葉蛋
日常作息時間：八點半起床 十二點到一點睡覺
生活型態：學生
運動習慣：
吃完早餐會去健身房踩腳踏車30分鐘，迴轉速大約100，心跳大約120
踩完之後會去作重訓(轉體練側腹肌的那種機器 Torso rotation) 1組20下，做四組
作完重訓再去踩腳踏車 條件與之前一樣
踩完腳踏車又作重訓 一樣做四組
收操。(全部過程約一個半小時)
下午則是游泳，蛙式與自由式交替 40 min 大約1000m
晚上睡覺前則是騎河濱公園 公館到政大 四十分鐘內完成 約20km
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
之前寫論文時很苦悶 超愛喝酒，每天睡前一定喝兩杯伏特加入睡
(超愛俄羅斯伏特加的酒鬼)
最近覺得不能再這樣下去，應該要改善一下
因此開始了這一系列的減肥生活(但是一個禮拜還是會喝一次啦....小小偷懶一下XDDDD)
這樣生活型態大約持續兩周(從本來89kg瘦到現在86kg)，但是很常肚子餓
往往吃完主餐之後一到兩小時又會肚子餓了.....相當困擾。
目前解決方法是 吃完主餐若肚子餓就喝豆漿XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.233.39
※ 編輯: dramaplayer 來自: 140.112.233.39 (07/09 19:25)
※ 編輯: dramaplayer 來自: 140.112.233.39 (07/09 19:27)
1F：推 injustice111:豆漿這種熱量高的東西你那麼敢喝也是蠻屌的... 07/09 19:33
2F：→ CR950111:我如果肚子空虛 都是喝水加點檸檬 或是吃半顆芭樂@~@ 07/09 19:35
3F：推 Kusari:我不只喝豆漿還愛喝奶油濃湯,so what?還不是一個月掉1%體脂 07/09 19:46
4F：→ commontree:很常肚子餓就再多吃一點吧，餐與餐之間吃顆小蘋果試試 07/09 19:52
5F：→ CR950111:如果100kg 1%體脂=1kg脂肪=7700kcal 7700/30=256.7kcal 07/09 19:53
6F：推 injustice111:我也可以找到不喝奶油濃湯 不喝豆漿 一個月掉3%的... 07/09 19:54
7F：→ commontree:基本上三餐就是少油少鹽，五穀佔大部分，其他適量擇優 07/09 19:54
8F：→ CR950111:更何況不是人人都100kg 1%體脂很多嗎? so what~"~ 07/09 19:55
9F：→ commontree:攝取。 07/09 19:55
10F：→ injustice111:自助餐喔 就算只有一塊肉 其實那都蠻油的... 07/09 19:55
11F：→ CR950111:自助餐可以夾清蒸的魚 不過稍貴..不然我都用蛋or豆腐代替 07/09 19:56
12F：→ injustice111:所以中午已經很油了 你早餐吃個更簡單的東西吧... 07/09 19:56
13F：推 Kusari:我又沒說我這樣掉很多,奇怪,標題應該不是問飛速減肥法吧? 07/09 19:57
14F：→ Kusari:我只是說不管吃什麼東西,還不是都可以達成減肥 07/09 19:58
15F：→ commontree:看起來這樣的運動菜單對原po是有效果的，那就維持這樣 07/09 20:02
16F：→ commontree:吃，只是選擇上還是如我上面說的。 07/09 20:02
17F：推 bboyallcome:豆漿其實不錯 比喝其他飲料好多了 07/09 20:06
18F：→ commontree:餓肚子會瘦、不餓肚子也能瘦，反正又不是明天不減到 07/09 20:06
19F：→ commontree:xx kg就會怎樣怎樣，那當然是選開心一點的方法囉=3= 07/09 20:07
20F：→ bboyallcome:啊，我沒看到你是餓就喝... 07/09 20:08
21F：推 vicvic609:豆漿不是還蠻多人推薦不錯的嗎.... 07/09 20:20
22F：推 kzzoz80:豆漿是很多人的減肥聖物 1樓怎麼敢下這種結論 07/09 20:26
23F：推 johnny76:熱量高但是健康的東西有何不可 而且豆漿熱量其實還好而已 07/09 20:27
24F：推 lovemendy:不同意injustice111 07/09 20:46
25F：推 injustice111:肚子餓就喝...這東西營養雖好但熱量不低... 07/09 20:49
26F：→ injustice111:在營養的東西 熱量多了就是重量 就會合成脂肪... 07/09 20:50
27F：→ injustice111:健康的東西拿到就可以吃多?吃多照樣變胖! 07/09 20:51
28F：推 bandoll:也沒到不能吃的地步，你一開始推文不就是要他別吃？ 07/09 21:19
29F：推 injustice111:我哪有要他別吃..他看起來就是喝很多 熱量感覺就很高 07/09 21:20
30F：→ commontree:太多或太少都是不好的=3= 07/09 21:29
31F：→ a113992:300ml無糖豆漿熱量不過100而已 基代高 且不可能喝超過1L吧 07/09 21:33
32F：→ tassadar1:請問你從哪一句知道原PO喝「很多」… 07/09 21:34
33F：→ tassadar1:每家自助餐的做法又不一樣, 瘦肉也可以做的不油不是? 07/09 21:35
34F：推 injustice111:好啊 那就祝福她用這食譜變瘦給大家看吧 07/09 21:36
35F：→ injustice111:他運動量如果這麼大 飲食控制得好應該要瘦很快的 07/09 21:36
36F：→ tassadar1:不過外面瓶裝罐裝的豆漿... 可以看一下有效期限 07/09 21:38
37F：→ tassadar1:沒加防腐劑的, 就算冰在冰箱裡, 兩三天是極限了 07/09 21:39
38F：→ fet0124:像義x無糖豆漿100ML31卡 都很放心的喝個300 XD 07/09 21:39
39F：→ tassadar1:那種可以放到五天八天的... 科科 07/09 21:40
40F：→ commontree:看來還是自己打最好=3= 07/09 21:43
41F：推 Kusari:不用祝福,原PO兩個禮拜已經掉三公斤了 07/09 21:43
42F：→ Kusari:以這個體重來看算是不錯的速度 07/09 21:44
43F：推 ilovecanna:完全不同意injustice111= = 07/09 22:17
44F：推 rheia:我認為要喝就喝無糖豆漿(推義美超讚!)31Kc vs 44Kc你選哪個? 07/09 22:26
45F：→ rheia:而且低糖44*4.5是很可怕的數字 還是換個選擇吧! 07/09 22:26
46F：推 sundino:豆漿有辦法去傳統市場或豆腐店買 義美沒塑化劑但有防腐劑 07/09 22:59
47F：→ yuaniming:如果不是自己打，還是喝水就好... 07/09 23:02
48F：推 nonolike:無糖豆漿 熱量不高呀!!不然就豆漿少一點加大燕麥片呢? 07/09 23:06
49F：→ nonolike:熱量低 飽足感很夠!!大燕麥片還可以降膽固醇唷! 07/09 23:07
50F：→ rheia:麥片是主食 消夜不建議吃.... 07/09 23:55
51F：→ becometoo:燕麥其實熱量不算特別低耶 07/10 00:19
52F：→ dramaplayer:感謝大家建議 我會再修正 希望暑假完把成果回報給大家 07/10 00:30
53F：推 Grammy:第一次看到有人鞭豆漿 哈哈 07/10 01:09
54F：推 ringoringo:試試無糖豆漿吧 慢慢喝300~500ml應該會消除肌餓感^^ 07/10 01:32
55F：→ kzzoz80:不就1.2百卡嗎 是有多恐怖 07/10 08:24
56F：→ kzzoz80:燕麥一百克熱量不低 但它很輕 07/10 08:25
57F：推 kitten123:小七的無糖豆漿400cc 16X大卡，可以撐很久不會餓 07/10 10:37
58F：→ kitten123:不懂1F在兇什麼= =" 07/10 10:38
59F：推 AAcrossBB:無糖喝不下 都選低糖豆漿 差60大卡還行 07/10 10:56
60F：→ wildy:不挑剔香雞堡反而挑剔豆漿是哪招 07/10 11:50
61F：推 nodachiaki:樓上XDDDDD 我也覺得豆漿很無辜....... 07/10 12:13
62F：推 power751124:我也只能推w大了XDDDD... 07/10 13:40
63F：推 salem7777:推W大 sundino是有親自拿義美豆漿檢測過有無防腐劑嗎? 07/10 15:40
64F：推 sundino:看保存期限啊 無添加的豆漿 光物流時間就快撐不過了 07/10 16:35
65F：推 sundino:基本上沒處理過的豆漿 冰在冰箱兩天我就不大敢喝了 07/10 16:38
66F：→ sundino:這種容易腐敗的食物可以保存15天 沒加防腐劑的話 07/10 16:38
67F：→ sundino:那可能義美天生神力吧 15天指大瓶義美無糖豆漿 07/10 16:39
68F：推 sundino:義美的確也許是同類產品中較少添加的 但是大企業受限於 07/10 16:48
69F：→ sundino:物流時間 得上架時間 和製造保存成本 加點東西是難免的吧 07/10 16:49
70F：→ salem7777:你有自己做過豆漿? 07/10 17:41
71F：推 Kusari:其實不用自己作,就算買傳統市場清漿回來再滾過也撐不過幾天 07/10 18:15
72F：→ Kusari:特別是這種天氣,一不注意說不定早上的豆漿下午就變豆花orz 07/10 18:16
73F：→ Kusari:所以我也認為義美應該有防腐措施...不過我不在意就是了 07/10 18:18
74F：推 sundino:現在講義美有加東西好像得罪了方丈一樣orz 07/10 18:49
75F：→ sundino:包裝食品絕大多數有防腐措施不是常識嗎... 07/10 18:50
76F：→ sundino:改天說泡麵有防腐劑說不定要被質疑有沒有製作過泡麵 07/10 18:50
77F：→ Kusari:防腐劑其實沒那麼可怕,至少跟肉毒素或黃麴毒素比起來 07/10 19:15
78F：→ Kusari:我真的覺得防腐劑已經算很無害了... 07/10 19:16
79F：推 railrail:保持這種運動量不瘦很難啦 07/10 23:32
80F：推 wildy:食品的無菌跟自己在家拿鍋煮滾是差很的耶 魚夠容易腐敗了吧 07/11 01:14
81F：→ wildy:阿怎麼還可以做罐頭放一年 07/11 01:14
82F：→ wildy:鮮奶比豆漿壞的更快 你覺得鮮奶也有家防腐劑嗎 07/11 01:18
83F：→ wildy:而且人家用的是無基因改造黃豆 傳統豆漿店有提供這種保障嗎 07/11 01:20
84F：→ salem7777:我有自己做過 冰冰箱四~五天沒變豆花 也沒酸味耶@@ 07/11 08:51
85F：→ salem7777:但前提是裝豆漿的容器 一定要用乾燥的 不可放常溫太久 07/11 08:52
86F：→ salem7777:這個也不能吃那個也不能吃 那空氣汙染也別吸了吧 07/11 08:54
87F：→ salem7777:吃到的菜農藥有沒有洗乾淨都不知道ˊˋy 07/11 08:54
88F：→ salem7777:豆漿碰到生水有細菌的話 會很快就變豆花~"~冰著也一樣 07/11 08:58
89F：→ salem7777:義美我有喝 有一次還沒到保存期就變豆花了 所以..嗯@__@ 07/11 08:59
90F：→ salem7777:有沒有加 只有在義美上班的人才知道 我不會去認定有無 07/11 09:13
91F：推 sundino:沒有說不能喝啊... 我只是相對比較信賴每個製作步驟我都 07/11 09:39
92F：→ sundino:看的到的我家附近的傳統豆漿 呵呵 07/11 09:39
93F：→ sundino:我又不賣豆漿 大家愛喝義美我又沒差XDDDDD 07/11 09:40
94F：→ Kusari:傳統豆漿店最大的問題不是豆子,而是製作過程中的衛生條件.. 07/11 11:30
95F：→ Kusari:所以即使我覺得義美可能有防腐劑,還是照喝不誤 07/11 11:32
96F：→ Kusari:是說...義美也從來沒標榜自己無防腐劑吧(喝豆漿) 07/11 11:35