作者dramaplayer (剧)
看板FITNESS
标题[减肥] 待鞭一下
时间Sat Jul 9 19:24:19 2011
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：175
体重：86.2KG
BMI：28.1
体脂率：23.6% (基础代谢率1873 康是美量测)
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：早餐店 香鸡堡+无糖绿茶
午餐：自助餐我都是夹青菜较多，再一块瘦肉XD
晚餐：和午餐差不多，偶尔会吃猪肉泡菜饭
其他：晚上肚子饿会喝小七低糖豆浆+茶叶蛋
日常作息时间：八点半起床 十二点到一点睡觉
生活型态：学生
运动习惯：
吃完早餐会去健身房踩脚踏车30分钟，回转速大约100，心跳大约120
踩完之後会去作重训(转体练侧腹肌的那种机器 Torso rotation) 1组20下，做四组
作完重训再去踩脚踏车 条件与之前一样
踩完脚踏车又作重训 一样做四组
收操。(全部过程约一个半小时)
下午则是游泳，蛙式与自由式交替 40 min 大约1000m
晚上睡觉前则是骑河滨公园 公馆到政大 四十分钟内完成 约20km
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
之前写论文时很苦闷 超爱喝酒，每天睡前一定喝两杯伏特加入睡
(超爱俄罗斯伏特加的酒鬼)
最近觉得不能再这样下去，应该要改善一下
因此开始了这一系列的减肥生活(但是一个礼拜还是会喝一次啦....小小偷懒一下XDDDD)
这样生活型态大约持续两周(从本来89kg瘦到现在86kg)，但是很常肚子饿
往往吃完主餐之後一到两小时又会肚子饿了.....相当困扰。
目前解决方法是 吃完主餐若肚子饿就喝豆浆XD
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.233.39
※ 编辑: dramaplayer 来自: 140.112.233.39 (07/09 19:25)
※ 编辑: dramaplayer 来自: 140.112.233.39 (07/09 19:27)
1F：推 injustice111:豆浆这种热量高的东西你那麽敢喝也是蛮屌的... 07/09 19:33
2F：→ CR950111:我如果肚子空虚 都是喝水加点柠檬 或是吃半颗芭乐@~@ 07/09 19:35
3F：推 Kusari:我不只喝豆浆还爱喝奶油浓汤,so what?还不是一个月掉1%体脂 07/09 19:46
4F：→ commontree:很常肚子饿就再多吃一点吧，餐与餐之间吃颗小苹果试试 07/09 19:52
5F：→ CR950111:如果100kg 1%体脂=1kg脂肪=7700kcal 7700/30=256.7kcal 07/09 19:53
6F：推 injustice111:我也可以找到不喝奶油浓汤 不喝豆浆 一个月掉3%的... 07/09 19:54
7F：→ commontree:基本上三餐就是少油少盐，五谷占大部分，其他适量择优 07/09 19:54
8F：→ CR950111:更何况不是人人都100kg 1%体脂很多吗? so what~"~ 07/09 19:55
9F：→ commontree:摄取。 07/09 19:55
10F：→ injustice111:自助餐喔 就算只有一块肉 其实那都蛮油的... 07/09 19:55
11F：→ CR950111:自助餐可以夹清蒸的鱼 不过稍贵..不然我都用蛋or豆腐代替 07/09 19:56
12F：→ injustice111:所以中午已经很油了 你早餐吃个更简单的东西吧... 07/09 19:56
13F：推 Kusari:我又没说我这样掉很多,奇怪,标题应该不是问飞速减肥法吧? 07/09 19:57
14F：→ Kusari:我只是说不管吃什麽东西,还不是都可以达成减肥 07/09 19:58
15F：→ commontree:看起来这样的运动菜单对原po是有效果的，那就维持这样 07/09 20:02
16F：→ commontree:吃，只是选择上还是如我上面说的。 07/09 20:02
17F：推 bboyallcome:豆浆其实不错 比喝其他饮料好多了 07/09 20:06
18F：→ commontree:饿肚子会瘦、不饿肚子也能瘦，反正又不是明天不减到 07/09 20:06
19F：→ commontree:xx kg就会怎样怎样，那当然是选开心一点的方法罗=3= 07/09 20:07
20F：→ bboyallcome:啊，我没看到你是饿就喝... 07/09 20:08
21F：推 vicvic609:豆浆不是还蛮多人推荐不错的吗.... 07/09 20:20
22F：推 kzzoz80:豆浆是很多人的减肥圣物 1楼怎麽敢下这种结论 07/09 20:26
23F：推 johnny76:热量高但是健康的东西有何不可 而且豆浆热量其实还好而已 07/09 20:27
24F：推 lovemendy:不同意injustice111 07/09 20:46
25F：推 injustice111:肚子饿就喝...这东西营养虽好但热量不低... 07/09 20:49
26F：→ injustice111:在营养的东西 热量多了就是重量 就会合成脂肪... 07/09 20:50
27F：→ injustice111:健康的东西拿到就可以吃多?吃多照样变胖! 07/09 20:51
28F：推 bandoll:也没到不能吃的地步，你一开始推文不就是要他别吃？ 07/09 21:19
29F：推 injustice111:我哪有要他别吃..他看起来就是喝很多 热量感觉就很高 07/09 21:20
30F：→ commontree:太多或太少都是不好的=3= 07/09 21:29
31F：→ a113992:300ml无糖豆浆热量不过100而已 基代高 且不可能喝超过1L吧 07/09 21:33
32F：→ tassadar1:请问你从哪一句知道原PO喝「很多」… 07/09 21:34
33F：→ tassadar1:每家自助餐的做法又不一样, 瘦肉也可以做的不油不是? 07/09 21:35
34F：推 injustice111:好啊 那就祝福她用这食谱变瘦给大家看吧 07/09 21:36
35F：→ injustice111:他运动量如果这麽大 饮食控制得好应该要瘦很快的 07/09 21:36
36F：→ tassadar1:不过外面瓶装罐装的豆浆... 可以看一下有效期限 07/09 21:38
37F：→ tassadar1:没加防腐剂的, 就算冰在冰箱里, 两三天是极限了 07/09 21:39
38F：→ fet0124:像义x无糖豆浆100ML31卡 都很放心的喝个300 XD 07/09 21:39
39F：→ tassadar1:那种可以放到五天八天的... 科科 07/09 21:40
40F：→ commontree:看来还是自己打最好=3= 07/09 21:43
41F：推 Kusari:不用祝福,原PO两个礼拜已经掉三公斤了 07/09 21:43
42F：→ Kusari:以这个体重来看算是不错的速度 07/09 21:44
43F：推 ilovecanna:完全不同意injustice111= = 07/09 22:17
44F：推 rheia:我认为要喝就喝无糖豆浆(推义美超赞!)31Kc vs 44Kc你选哪个? 07/09 22:26
45F：→ rheia:而且低糖44*4.5是很可怕的数字 还是换个选择吧! 07/09 22:26
46F：推 sundino:豆浆有办法去传统市场或豆腐店买 义美没塑化剂但有防腐剂 07/09 22:59
47F：→ yuaniming:如果不是自己打，还是喝水就好... 07/09 23:02
48F：推 nonolike:无糖豆浆 热量不高呀!!不然就豆浆少一点加大燕麦片呢? 07/09 23:06
49F：→ nonolike:热量低 饱足感很够!!大燕麦片还可以降胆固醇唷! 07/09 23:07
50F：→ rheia:麦片是主食 消夜不建议吃.... 07/09 23:55
51F：→ becometoo:燕麦其实热量不算特别低耶 07/10 00:19
52F：→ dramaplayer:感谢大家建议 我会再修正 希望暑假完把成果回报给大家 07/10 00:30
53F：推 Grammy:第一次看到有人鞭豆浆 哈哈 07/10 01:09
54F：推 ringoringo:试试无糖豆浆吧 慢慢喝300~500ml应该会消除肌饿感^^ 07/10 01:32
55F：→ kzzoz80:不就1.2百卡吗 是有多恐怖 07/10 08:24
56F：→ kzzoz80:燕麦一百克热量不低 但它很轻 07/10 08:25
57F：推 kitten123:小七的无糖豆浆400cc 16X大卡，可以撑很久不会饿 07/10 10:37
58F：→ kitten123:不懂1F在凶什麽= =" 07/10 10:38
59F：推 AAcrossBB:无糖喝不下 都选低糖豆浆 差60大卡还行 07/10 10:56
60F：→ wildy:不挑剔香鸡堡反而挑剔豆浆是哪招 07/10 11:50
61F：推 nodachiaki:楼上XDDDDD 我也觉得豆浆很无辜....... 07/10 12:13
62F：推 power751124:我也只能推w大了XDDDD... 07/10 13:40
63F：推 salem7777:推W大 sundino是有亲自拿义美豆浆检测过有无防腐剂吗? 07/10 15:40
64F：推 sundino:看保存期限啊 无添加的豆浆 光物流时间就快撑不过了 07/10 16:35
65F：推 sundino:基本上没处理过的豆浆 冰在冰箱两天我就不大敢喝了 07/10 16:38
66F：→ sundino:这种容易腐败的食物可以保存15天 没加防腐剂的话 07/10 16:38
67F：→ sundino:那可能义美天生神力吧 15天指大瓶义美无糖豆浆 07/10 16:39
68F：推 sundino:义美的确也许是同类产品中较少添加的 但是大企业受限於 07/10 16:48
69F：→ sundino:物流时间 得上架时间 和制造保存成本 加点东西是难免的吧 07/10 16:49
70F：→ salem7777:你有自己做过豆浆? 07/10 17:41
71F：推 Kusari:其实不用自己作,就算买传统市场清浆回来再滚过也撑不过几天 07/10 18:15
72F：→ Kusari:特别是这种天气,一不注意说不定早上的豆浆下午就变豆花orz 07/10 18:16
73F：→ Kusari:所以我也认为义美应该有防腐措施...不过我不在意就是了 07/10 18:18
74F：推 sundino:现在讲义美有加东西好像得罪了方丈一样orz 07/10 18:49
75F：→ sundino:包装食品绝大多数有防腐措施不是常识吗... 07/10 18:50
76F：→ sundino:改天说泡面有防腐剂说不定要被质疑有没有制作过泡面 07/10 18:50
77F：→ Kusari:防腐剂其实没那麽可怕,至少跟肉毒素或黄麴毒素比起来 07/10 19:15
78F：→ Kusari:我真的觉得防腐剂已经算很无害了... 07/10 19:16
79F：推 railrail:保持这种运动量不瘦很难啦 07/10 23:32
80F：推 wildy:食品的无菌跟自己在家拿锅煮滚是差很的耶 鱼够容易腐败了吧 07/11 01:14
81F：→ wildy:阿怎麽还可以做罐头放一年 07/11 01:14
82F：→ wildy:鲜奶比豆浆坏的更快 你觉得鲜奶也有家防腐剂吗 07/11 01:18
83F：→ wildy:而且人家用的是无基因改造黄豆 传统豆浆店有提供这种保障吗 07/11 01:20
84F：→ salem7777:我有自己做过 冰冰箱四~五天没变豆花 也没酸味耶@@ 07/11 08:51
85F：→ salem7777:但前提是装豆浆的容器 一定要用乾燥的 不可放常温太久 07/11 08:52
86F：→ salem7777:这个也不能吃那个也不能吃 那空气污染也别吸了吧 07/11 08:54
87F：→ salem7777:吃到的菜农药有没有洗乾净都不知道ˊˋy 07/11 08:54
88F：→ salem7777:豆浆碰到生水有细菌的话 会很快就变豆花~"~冰着也一样 07/11 08:58
89F：→ salem7777:义美我有喝 有一次还没到保存期就变豆花了 所以..嗯@__@ 07/11 08:59
90F：→ salem7777:有没有加 只有在义美上班的人才知道 我不会去认定有无 07/11 09:13
91F：推 sundino:没有说不能喝啊... 我只是相对比较信赖每个制作步骤我都 07/11 09:39
92F：→ sundino:看的到的我家附近的传统豆浆 呵呵 07/11 09:39
93F：→ sundino:我又不卖豆浆 大家爱喝义美我又没差XDDDDD 07/11 09:40
94F：→ Kusari:传统豆浆店最大的问题不是豆子,而是制作过程中的卫生条件.. 07/11 11:30
95F：→ Kusari:所以即使我觉得义美可能有防腐剂,还是照喝不误 07/11 11:32
96F：→ Kusari:是说...义美也从来没标榜自己无防腐剂吧(喝豆浆) 07/11 11:35