作者QCmmm (虫虫虫)
看板FITNESS
標題[減肥] 作息討鞭@@
時間Sat Jul 9 17:00:52 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：
是
基本資料
性別：男
年齡：21
身高：174
體重：94.2
BMI： 31.1
體脂率： 26%
基礎代謝率：19XX (忘了確切數字)
內臟脂肪：14
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：香雞堡/雞腿堡 + 小杯綠茶
午餐、晚餐：對大學生來說要想午餐晚餐吃什麼太麻煩了，所以大部分都
吃炒飯乾麵不然就是便當
其他：戒消夜戒了快一年了
平常也很少喝飲料，一天不超過一杯
水一天都喝1500cc UP
暑假到了也會多了很多大餐聚會啊(掩面)
日常作息時間：
暑假期間十二點左右就寢
八點左右起床
生活型態：準備考研究所的準大四生
運動習慣：
目前是規劃一天重訓一天有氧
今天早上騎了健身車40分鐘，心跳數約130左右(騎健身車算是有氧吧??)
我的問題：
大家好~~
想請問大家我這樣吃會不會太高熱量了...
因為外宿的地方沒有地方可以煮東西
所以可能要麻煩大家幫我寫一份可以在一般食坊買到的食譜...
運動方面
因為腳有傷不太能慢跑太久，所以以騎健身車代替
這一兩天才打算要有規律的運動生活!!
不知道有沒有辦法在兩個月把體重降到90↓(汗)
請問這樣我的熱量會入不敷出嗎??
希望大家幫我修改一下飲食或是運動的menu
討鞭
感謝!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.127.206.186
1F：推 louis123321:便當超胖的...你看超商小小一個 都七八百大卡耶... 07/09 17:08
2F：→ bboyallcome:是........ 07/09 17:12
3F：→ commontree:先動1個月再說吧，三餐主食盡量別挑炸的就好了 07/09 17:19
4F：→ commontree:#1CLdmJ0K 健身車的使用方式 07/09 17:22
5F：推 yuaniming:可以善用超商食品都有熱量表啊~ 07/09 17:32
6F：推 DLCSEA:便當還OK吧 基代要19XX 其實吃便當也還差不多 其餘多退少補 07/09 17:32
7F：→ DLCSEA:運動先做吧 運動習慣先養成比較重要 07/09 17:33
8F：→ DLCSEA:以前有做過重訓嗎? 174/9X 體脂肪只有26 感覺還蠻壯的 07/09 17:34
9F：推 DLCSEA:三餐看起來就是蔬果類太少 07/09 17:36
10F：→ DLCSEA:早餐堡類 中晚餐都便當或炒飯 這樣大概兩千多大卡 07/09 17:37
11F：→ DLCSEA:如果都沒固定運動習慣做額外的熱量支出 難怪會慢慢變胖 07/09 17:38
12F：→ DLCSEA:(加宵夜胖更快) 07/09 17:38
13F：推 EddieMega:飲料可以的話都不要喝 喝水就好! 07/09 18:17
14F：推 power751124:早餐可以去大潤發買個全麥吐司,芝士,火腿,夾著吃 07/09 18:29
15F：→ power751124:也比加醬的麥香堡熱量低又健康,根本不用開伙 07/09 18:31
16F：推 commontree:記得再夾些苜蓿芽or碗豆芽or紅蘿蔔 蔬菜也要顧唷=3= 07/09 18:32
17F：→ power751124:何況你那些都還是夾炸的= = 07/09 18:32
18F：→ power751124:之能推樓上了,我忘記說XDDDD 07/09 18:33
19F：推 power751124:我建議你去看看板娘建議別人的菜單,你就會知道要怎麼 07/09 18:40
20F：→ power751124:吃會比較健康了,大推版娘菜單﹨(╯▽╰)∕ 07/09 18:42
21F：推 panjanhon:只要你開始運動 兩個月要減五公斤很簡單 07/09 20:32