作者QCmmm (虫虫虫)
看板FITNESS
标题[减肥] 作息讨鞭@@
时间Sat Jul 9 17:00:52 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：
是
基本资料
性别：男
年龄：21
身高：174
体重：94.2
BMI： 31.1
体脂率： 26%
基础代谢率：19XX (忘了确切数字)
内脏脂肪：14
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：香鸡堡/鸡腿堡 + 小杯绿茶
午餐、晚餐：对大学生来说要想午餐晚餐吃什麽太麻烦了，所以大部分都
吃炒饭乾面不然就是便当
其他：戒消夜戒了快一年了
平常也很少喝饮料，一天不超过一杯
水一天都喝1500cc UP
暑假到了也会多了很多大餐聚会啊(掩面)
日常作息时间：
暑假期间十二点左右就寝
八点左右起床
生活型态：准备考研究所的准大四生
运动习惯：
目前是规划一天重训一天有氧
今天早上骑了健身车40分钟，心跳数约130左右(骑健身车算是有氧吧??)
我的问题：
大家好~~
想请问大家我这样吃会不会太高热量了...
因为外宿的地方没有地方可以煮东西
所以可能要麻烦大家帮我写一份可以在一般食坊买到的食谱...
运动方面
因为脚有伤不太能慢跑太久，所以以骑健身车代替
这一两天才打算要有规律的运动生活!!
不知道有没有办法在两个月把体重降到90↓(汗)
请问这样我的热量会入不敷出吗??
希望大家帮我修改一下饮食或是运动的menu
讨鞭
感谢!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.127.206.186
1F：推 louis123321:便当超胖的...你看超商小小一个 都七八百大卡耶... 07/09 17:08
2F：→ bboyallcome:是........ 07/09 17:12
3F：→ commontree:先动1个月再说吧，三餐主食尽量别挑炸的就好了 07/09 17:19
4F：→ commontree:#1CLdmJ0K 健身车的使用方式 07/09 17:22
5F：推 yuaniming:可以善用超商食品都有热量表啊~ 07/09 17:32
6F：推 DLCSEA:便当还OK吧 基代要19XX 其实吃便当也还差不多 其余多退少补 07/09 17:32
7F：→ DLCSEA:运动先做吧 运动习惯先养成比较重要 07/09 17:33
8F：→ DLCSEA:以前有做过重训吗? 174/9X 体脂肪只有26 感觉还蛮壮的 07/09 17:34
9F：推 DLCSEA:三餐看起来就是蔬果类太少 07/09 17:36
10F：→ DLCSEA:早餐堡类 中晚餐都便当或炒饭 这样大概两千多大卡 07/09 17:37
11F：→ DLCSEA:如果都没固定运动习惯做额外的热量支出 难怪会慢慢变胖 07/09 17:38
12F：→ DLCSEA:(加宵夜胖更快) 07/09 17:38
13F：推 EddieMega:饮料可以的话都不要喝 喝水就好! 07/09 18:17
14F：推 power751124:早餐可以去大润发买个全麦吐司,芝士,火腿,夹着吃 07/09 18:29
15F：→ power751124:也比加酱的麦香堡热量低又健康,根本不用开伙 07/09 18:31
16F：推 commontree:记得再夹些苜蓿芽or碗豆芽or红萝卜 蔬菜也要顾唷=3= 07/09 18:32
17F：→ power751124:何况你那些都还是夹炸的= = 07/09 18:32
18F：→ power751124:之能推楼上了,我忘记说XDDDD 07/09 18:33
19F：推 power751124:我建议你去看看板娘建议别人的菜单,你就会知道要怎麽 07/09 18:40
20F：→ power751124:吃会比较健康了,大推版娘菜单﹨(╯▽╰)∕ 07/09 18:42
21F：推 panjanhon:只要你开始运动 两个月要减五公斤很简单 07/09 20:32